7 привычек, которые помогут вам ходить в туалет по утрам

унитаз, чтобы какать

Есть много преимуществ от того, чтобы какать, когда вы встаете утром, например, меньше отеков. Или уверенность в том, что посещение туалета перед выходом из дома не заставит вас торопиться в общественном туалете. Однако вы должны знать, что вам не нужно ходить в туалет каждое утро. Нормальный график дефекации может варьироваться от трех дефекаций в день до всего лишь трех в неделю.

И все мы разные. Пока он остается последовательным в вашем шаблоне, все хорошо. Другими словами, вам не нужно прилагать особых усилий, чтобы какать каждый день. Тем не менее, если вы знаете, что вам нужно идти и хотите двигаться вперед, есть несколько трюков, которые вы можете сделать, чтобы сложить карты в свою пользу для пробуждения какать.

Ночные привычки какать по утрам

Пить воду

Убедитесь, что вы достаточно увлажнены ночью.

Одной из основных функций толстой кишки является помощь организму в реабсорбции воды. Если вы хотите опорожнить кишечник, важно, чтобы толстая кишка получала достаточное количество воды, а это значит, что нужно избегать обезвоживания.

Конечно, перед сном не время начинать глотать воду, потому что вы проснетесь посреди ночи, чтобы пописать, что может нарушить ваш сон. Тем не менее, вы можете выпить большой стакан воды за ужином.

Сделайте фасоль частью ужина

Для общей регулярности желудочно-кишечного тракта необходима диета, которая втягивает воду в толстую кишку. И такая диета богата клетчаткой.

Рекомендуется съедать от 20 до 30 граммов клетчатки в день. На ужин обязательно потребляйте около трети этого количества, в зависимости от того, сколько приемов пищи и закусок вы обычно съедаете в день. В целом, лучшими продуктами с высоким содержанием клетчатки являются бобовые, в том числе морская фасоль (10 граммов на полстакана приготовленных) и нут (8 граммов на полстакана приготовленных).

бобовые, чтобы какать по утрам

Принимайте ежедневную добавку клетчатки

Если у вас возникли проблемы с пересмотром своего рациона или вы знаете, что у вас мало клетчатки, вы можете убедиться, что получаете достаточно питательных веществ, принимая что-то вроде шелуха псиллиума, который является натуральным волокном.

Вы можете купить обычную шелуху подорожника. Просто имейте в виду, что ваше тело приспосабливается к добавленной клетчатке, поэтому вы можете временно чувствовать себя немного вздутым. Придерживайтесь этого, и ваш живот должен начать сдуваться, как только ваша желудочно-кишечная система приспособится.

Прогуляйтесь после ужина

Если вы еще не выполнили ежедневную физическую активность, после ужина отправляйтесь на прогулку по окрестностям. Чем активнее вы будете, тем лучше. Если вы активны хотя бы один раз в день, это способствует моторике толстой кишки, чтобы помочь вам опорожнить кишечник.

ложись спать раньше

Найдите дополнительное время утром, чтобы съесть что-нибудь на завтрак. Еда стимулирует движение толстой кишки, что побуждает вас к дефекации. Кроме того, если у вас будет достаточно времени, чтобы собраться утром, у вас будет возможность провести столько времени, сколько вам нужно, в ванной, вместо того, чтобы выбегать за дверь.

таза де те де сенна пара хасер кака

Подготовьте автоматическую кофеварку

Установите таймер на утро, чтобы вы могли выпить чашечку кофе, когда проснетесь. Многие люди считают, что кофе — это единственный способ опорожнить кишечник по утрам.

Пейте чай из сенны

Сенна — это натуральная трава, которая оказывает стимулирующее действие на толстую кишку и может быть полезна при случайных легких запорах.

Прежде чем попробовать чай, попробуйте использовать пищевую добавку с клетчаткой, потому что за этим стоит больше исследований. Травяные средства также не регулируются FDA, а это означает, что вы не можете быть уверены, сколько активного ингредиента они содержат.

Имейте в виду, что эти чаи, как правило, обещают легкий слабительный эффект в течение шести-двенадцати часов после употребления. Если вы никогда не использовали его раньше и не уверены, как отреагирует ваше тело, вы можете убедиться, что на следующее утро вам не нужно быть где-то важным.


Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Блог Actualidad
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.