Почему к концу дня появляется отек?

мужчина с отеком ночью

Есть ли что-нибудь хуже, чем в конце долгого дня, когда вы готовы расслабиться, вы понимаете, что чувствуете себя действительно раздутым? Есть много причин, по которым вы можете чувствовать вздутие живота. Но сначала полезно точно понять, почему воздух задерживается в желудочно-кишечном тракте.

Ваша желудочно-кишечная система похожа на длинную мышечную трубку с множеством клапанов и сфинктеров вдоль тракта, которые заставляют пищу двигаться в правильном направлении (большую часть времени). Иногда, если мы глотаем воздух, например, быстро пережевывая пищу или жидкости, или выпивая газированные напитки, он может попасть в ловушку между этими клапанами и сфинктерами и вызвать отек, который может проявляться как вздутие живота, боль, давление и даже изжога.

Иногда вздутие живота вызвано не воздухом, который мы вдыхаем, а газами, выделяемыми желудком в процессе пищеварения. У некоторых людей дисбаланс бактерий в организме может привести к тому, что некоторые продукты и сахара питают бактерии и производят еще больше газа.

Хорошей новостью является то, что есть множество изменений в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы уменьшить ночное вздутие живота и даже предотвратить его появление.

Причины

Есть некоторые факторы, которые могут вызвать воспаление в ночное время. Для улучшения этого состояния важно найти источник вздутия живота.

Ужин слишком близко ко сну

После еды организму нужно время, чтобы перевариться. Для того, чтобы пища вышла из желудочно-кишечного тракта, может потребоваться несколько часов, особенно если эта еда была большой и в основном жирной.

Если мы поздно едим, а затем ложимся спать, это может привести к ухудшению пищеварения, так как желудочная кислота может просачиваться в наш пищевод, вызывая изжогу и отрыжку. Поскольку пища переваривается во время сна, бездействие нашего тела может немного задерживает пищеварение. Это может увеличить образование газов во время пищеварения и вызвать вздутие живота ночью или рано утром.

Самое очевидное решение — сделать все возможное, чтобы у вас было достаточно времени между ужином и отбоем, чтобы ваше тело могло комфортно переваривать пищу. Сидеть прямо после еды в течение минимум за два часа до Укрытие под одеялом может помочь уменьшить вздутие живота (например, вздутие живота).

Вы также должны убедиться, что включили некоторые физическое движение в течение дня. Один из лучших способов ускорить пищеварение — физические упражнения. Фактически, физическая активность может даже улучшить симптомы желудочно-кишечных заболеваний, таких как синдром раздраженного кишечника.

есть слишком много на ужин

Если вы едите свой основной прием пищи в вечерние часы, вы можете потреблять больше калорий в целом, что может привести к проблемам с весом и вздутию живота.

Обильный прием пищи на ночь – это рецепт дискомфорта. Ночью естественная функция циркадного ритма замедляет способность нашего кишечника перемещать внутреннее содержимое, такое как пища и отходы. Когда это происходит, наряду с обильным приемом пищи, довольно часто ощущается вздутие живота.

Чтобы не набивать тарелку до краев в вечерние часы, лучше не пропускать приемы пищи в течение дня. Если вы чувствуете голод за ужином, вы также можете немного перекусить ближе к вечеру, чтобы лучше контролировать размер порций ближе к вечеру.

Ensalada de Verduras Crudas Que Provocan Hinchazon

есть сырые овощи

Хотя сырые овощи могут быть очень полезными и богаты питательными веществами, они занимают больше времени и труднее перевариваются, чем другие продукты. Употребление их на ночь, например, в виде салата, может вызвать сильный отек в нижней части тонкой кишки, которая часто является самой болезненной или неудобной зоной для вздутия живота.

Рекомендуется есть меньше сырых овощей днем ​​и вечером или готовить их так, чтобы к концу дня они вызывали меньше вздутия живота.

Пейте много жидкости

Хотя заманчиво пить много жидкости во время еды, особенно если ваша пища особенно соленая, это может вызвать вздутие живота.

Помните, что ваш желудок может вместить только ограниченное количество жидкости, и жидкость может быстро наполнить вас, что может замедлить пищеварение или просто вызвать дискомфорт ночью. Кроме того, если эти жидкости имеют карбонизация, как пиво или безалкогольные напитки, это увеличивает количество воздуха в вашем желудке, и у вас наверняка будет быстрое вздутие живота.

Простое средство — ограничить употребление жидкости за ужином и избегать газированных напитков в конце дня.

несбалансированный микробиом

Микробиом, обнаруженный в кишечнике, является домом для триллионов бактерий.

Некоторые продукты, которые мы едим, в том числе переработанное мясо, красное мясо, молочные продукты и сладости, могут нарушать баланс бактерий в нашем микробиоме, вызывая больше «плохих», чем «хороших», что может привести к вздутию живота.

Добавление ферментированных продуктов, таких как кимчи, мисо и квашеная капуста, может помочь сбалансировать микробиом, хотя эти продукты может быть трудно вписать в ваш ежедневный рацион, особенно тем, кто не любит их.

Ремедиос

В зависимости от причины вздутия живота мы можем легко лечить симптомы в домашних условиях. Если живот вздулся из-за того, что мы слишком много съели, просто будем ждать пока еда переваритсяa чтобы узнать, может ли это решить проблему. Употребление меньшего количества пищи может помочь предотвратить эту проблему в будущем. Также мы рассмотрим возможность есть медленнее, чтобы желудок успел переварить пищу.

Если живот вздут из-за газов, мы постараемся избегать продуктов, которые, как известно, вызывают газы. Некоторые из этих продуктов — бобовые и крестоцветные овощи, такие как брокколи и капуста. Мы ограничим употребление газированных напитков и потягивание через соломинку. Медленный прием пищи также помогает предотвратить заглатывание воздуха, вызывающего газообразование.

Избегайте молочных продуктов это может помочь уменьшить вздутие живота, вызванное непереносимостью лактозы. Было показано, что в случае синдрома раздраженного кишечника снижение уровня стресса и увеличение потребления клетчатки помогают облегчить симптомы. Если у нас есть асцит, постельный режим и снижение потребления натрия могут помочь организму избавиться от лишней жидкости.


Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Блог Actualidad
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.