8 натуральных средств от запоров

женщина против estreñimiento

Как и многое другое, запоры не одинаковы для всех. В норме один человек может испражняться два раза в день, а другой может делать это через день; и оба могут быть совершенно здоровы. И когда вы отклоняетесь от своей конкретной нормы, вас могут считать запором.

Однако с медицинской точки зрения определение запора имеет менее трех дефекаций в неделю. Вам следует обратиться к врачу, если у вас возникла эта проблема с пищеварением, которая, кажется, возникла из ниоткуда, хронический уровень, который не решается даже домашними средствами, сильная боль в животе или кровь в стуле. Но помимо этого, случайные запоры должны вызывать много тревог.

Лучшие натуральные средства от запоров

Выполните легкие упражнения

Одной из причин запоров является малоподвижный образ жизни или малоподвижность. Например, вы можете заметить изменения в своих привычках пользоваться туалетом после длительной поездки и длительного сидения или, возможно, перехода на удаленную работу и снижение активности в течение дня.

Поэтому, чтобы облегчить и предотвратить запоры, эксперты рекомендуют как можно больше двигаться.

На самом деле упражнения – это лечение первой линии для этой проблемы, согласно обзору 2017 года в Руководстве по экспериментальной фармакологии. Но имейте в виду, что противоположный конец спектра — например, большое количество высокоинтенсивных тренировок или бег на длинные дистанции — также может вызвать проблемы. Если вы переусердствуете с физическими упражнениями, выброс гормонов стресса или обезвоживание могут привести к запорам.

Практикуйте регулярную и разумную активность, такую ​​как ходьба и легкие упражнения, такие как йога.

васо-де-агуа-пара-эвитар-эль-эстренимиенто

Пейте больше воды (но не переусердствуйте)

Распространенной причиной запоров является недостаточное употребление жидкости, поэтому обезвоживание — одно из самых простых домашних средств.

Но это не значит, что вы должны пить воду 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, как вас уверяют некоторые инфлюенсеры в Instagram. На самом деле, одно исследование утверждает, что увеличение количества жидкости работает против запоров только у обезвоженных людей. Таким образом, выход за пределы потребностей вашего организма в жидкости может не помочь вам в дефекации.

Если собираетесь на пробежку, а на улице 40 градусов, конечно, возьмите бутылку воды. В противном случае оставайтесь увлажненными, чтобы быть здоровым.

Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Получение достаточного количества клетчатки в вашем рационе может значительно помочь. На самом деле, по оценкам, 77% людей с хроническими запорами получали больше клетчатки.

Если вы связываете клетчатку с водой, это увеличивает объем и частоту стула и сокращает время, которое стул проводит в кишечнике. Поскольку чрезмерное потребление клетчатки из пищевых добавок связано с желудочно-кишечными проблемами, лучше всего есть цельные продукты, естественно богатые этим веществом, такие как цельные зерна, овощи, фрукты и овощи.

Вы также можете добавить в свой рацион пищевую добавку с клетчаткой, но не преувеличивайте дозировку. Придерживайтесь количества, рекомендованного на упаковке, иначе вы получите избыточное газообразование, вздутие живота и отсутствие опорожнения кишечника.

Пить кофе

Да, кофе может вызвать дефекацию. Для некоторых людей кофе — это натуральное слабительное, которое мгновенно вызывает опорожнение кишечника.

Если у вас также есть кофеинКажется, что он увеличивает количество кислоты, которую вырабатывает желудок, а также усиливает движения толстой кишки, что может иметь слабительный эффект. Имейте в виду, однако, что кофе не у всех вызывает какашки.

Попробуйте чернослив или чернослив

Чернослив (сушеный) — одно из старомодных классических средств от запоров.

Обзор, опубликованный в октябре 2013 года в Critical Reviews in Food Science and Nutrition, показал, что чернослив и его сок эффективны в предотвращении запоров.

Другой обзор, опубликованный в августе 2014 года в журнале Alimentaria Farmacology and Therapeutics, показал, что употребление чернослива даже более эффективно, чем прием лекарств с псиллиумом (тип волокна, обычно встречающийся в некоторых туалетных добавках).

Употребление сока чернослива по утрам может быть очень эффективным, но оно также может привести к значительному газообразованию и вздутию живота, если вы выпьете слишком много, поэтому начните с рекомендуемого размера порции (полчашки).

Добавьте пробиотики в свой рацион

Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые естественным образом существуют в кишечнике и содержатся в некоторых продуктах питания, а в некоторых исследованиях пробиотики используются в качестве домашнего средства.

Метаанализ, опубликованный в Американском журнале клинического питания, показал, что пробиотики могут помочь облегчить запоры. Изучив 14 исследований, исследователи пришли к выводу, что пробиотики помогают смягчить стул, облегчая его прохождение. И в проанализированном образце пробиотики увеличили количество еженедельных дефекаций на 1.

К продуктам, содержащим пробиотики, относятся:

  • йогурт
  • кефир
  • Квашеная капуста
  • Кимчи
  • мисо
  • темпех
  • некоторые ферментированные сыры

сыр с пробиотиками от запоров

Выпейте чашку чая Сена

Чай из сенны (из листьев растения сенны) входит в список напитков, которые помогают при этой проблеме с пищеварением. Определенные соединения сенны, известные как гликозиды, вызывают сокращения мышц кишечника, что приводит к опорожнению кишечника.

Прием сенны перорально (как чай) эффективен для краткосрочного лечения. Сенна — популярное растительное слабительное, которое можно найти в чаях. Эти чаи обычно вызывают опорожнение кишечника в течение шести-двенадцати часов после приема внутрь, поэтому рекомендуется выпивать чашку на ночь перед сном для утреннего опорожнения кишечника.

Имейте в виду, однако, что любое регулярное использование слабительного, даже естественного слабительного, приведет к тому, что ваше тело станет зависимым от слабительного и со временем потребует большего количества лекарств.

Приучите свое тело идти на службу

А вы знали, что можете покакать, когда захотите? Это может быть новостью для многих из нас, но это возможно. Тренировка кишечника сводится к обучению тела распознавать, когда пора идти.

Напряженный образ жизни многих людей часто заставляет вас подавлять желание пойти, когда природа зовет вас, и со временем постоянное подавление может привести к тому, что ваше тело перестанет посылать сигналы.

Решение этой проблемы состоит в том, чтобы установить график, который подходит вам и вашему графику, чтобы тренировать тело. Примерно через 10 или 15 дней тело уловит сигналы, и вы их получите.

Помогает ли пищевая сода при запорах?

Вы можете найти в Интернете несколько советов, которые предполагают, что употребление смеси пищевой соды и теплой воды может помочь при запорах. Однако нет никаких доказательств того, что это лечение работает.


Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Блог Actualidad
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.