Способствует ли диета запорам?

смузи от запоров

Многие из нас чувствовали себя «застрявшими» в определенные (неудобные) моменты жизни. На самом деле, запоры распространены примерно у 15 процентов населения мира.

Запор может быть сложным, потому что это очень личное. Запор означает разные вещи для людей, и то, что вызывает запор или что может помочь в его лечении, может варьироваться от человека к человеку.

В конце концов, это может быть результатом сочетания многих вещей. Есть много пересекающихся факторов, таких как диета, физические упражнения, перистальтика кишечника и даже настроение. И микробиом, также известный как бактериальная экосистема в кишечнике, переплетается со всем вышеперечисленным. Если вы пытаетесь похудеть, все эти вещи, скорее всего, пойдут наперекосяк, вызывая, по крайней мере, временное изменение ваших основных привычек кишечника.

Способ изменения диеты в попытке похудеть также может быть фактором. Если в новом плане питания меньше клетчатки, потому что он исключает полезные для нас, но богатые углеводами цельнозерновые продукты, содержит больше белка или предполагает голодание, это может повлиять на регулярность посещения туалета.

Мифы о запорах

Есть некоторые поверья о начале диеты и возникновении запоров. Хотя есть некоторые привычки, которые могут быть основной причиной, есть и другие популярные легенды, которые имеют к этому мало отношения.

Ваша диета всегда виновата

Да, еда может быть причиной. Возможно, вам не хватает продуктов, богатых клетчаткой.

Дело в том, что ваша диета не всегда виновата. Есть много других факторов, которые вступают в игру, когда дело доходит до нормальной дефекации. Запор может возникнуть, если вы принимаете определенные лекарства от боли, депрессии или высокого кровяного давления. Некоторые состояния психического здоровья, такие как депрессия или расстройство пищевого поведения, также подвергают вас повышенному риску. Беременность и диабет также могут вызывать проблемы с регулярным стулом. А иногда у вас бывает запор из-за стресса или командировки.

вам нужно больше клетчатки

Мы знаем, что диета с низким содержанием клетчатки может вызывать запоры у некоторых людей, но запасы клетчатки при запорах — не всегда лучший вариант.

Существует два основных типа клетчатки (растворимая и нерастворимая), и употребление большего количества первой может помочь облегчить запор.

Вы можете найти растворимую клетчатку в:

  • Овсяные отруби
  • Орехи и семечки
  • Фасоль и бобовые
  • Некоторые фрукты (авокадо, апельсины, абрикосы)
  • Некоторые овощи (брюссельская капуста, брокколи, сладкий картофель)

оболочка подорожника это обычная добавка с клетчаткой, которая использовалась во многих исследованиях, показывающих, что растворимая клетчатка может помочь при этой кишечной проблеме.

Hombre comiendo hamburguesa que provoca estreñimiento

Пробиотики улучшат ситуацию

Пробиотики полезны для нашего кишечника, потому что они помогают поддерживать здоровый микробиом. Хотя все больше исследований показывают, что они могут играть полезную роль при некоторых состояниях, таких как синдром раздраженного кишечника, непереносимость лактозы, респираторные инфекции и запоры, нам еще многое предстоит узнать.

Если вы заинтересованы в поддержании здорового кишечника, попробуйте есть продукты, естественно богатые пробиотиками, такие как йогурт, кефир, темпе, мисо и кимчи.

Просто нужно пить больше воды

Если вы пьете больше воды, когда у вас запор, это может иметь большое значение для разрешения ситуации. Однако единственный случай, когда питьевая вода может помочь, — это обезвоживание.

Тем не менее, поддержание водного баланса может помочь вам не захлебнуться.

Кофе избавляет от запоров

Кофейные какашки — это одно. Наука показывает, что и кофе без кофеина, и кофе могут помочь добиться регулярной дефекации. Но это не работает для всех одинаково. Желание покакать после кофе возникает примерно у 30 процентов людей.

Важно не переусердствовать с кофеином, если вы пытаетесь опорожнить кишечник, потому что это может вызвать обезвоживание, что усугубляет запор. Кофеин – это мочегонное средство, так что это заставляет вас мочиться больше. Если вы регулярно пьете кофе и употребляете его в умеренных количествах, маловероятно, что это вызовет обезвоживание.

Привычки улучшать

Мы можем выполнить некоторые из этих шагов, чтобы помочь организму адаптироваться к новой диете и помочь избежать или преодолеть запор:

  • Оставайтесь активными, ешьте настоящую еду и избегайте обезвоживания. Рекомендуется заниматься аэробикой каждый день. Когда мы идем за продуктами, мы должны держаться периметра магазина, где продаются свежие продукты. И убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости, особенно воды, в течение дня: моча должна быть бледно-желтой или прозрачной.
  • Увеличьте потребление клетчатки. Мы обязательно включим в рацион продукты, богатые клетчаткой. К ним относятся бобы, овощи семейства крестоцветных, цельные фрукты и цельнозерновые продукты.
  • Позволяет проводить время в туалете. В идеале это нужно делать в одно и то же время каждый день. Устроимся поудобнее и расслабимся. Некоторым нравится использовать табуретки для унитаза, такие как Squatty Potty, чтобы приподнять ноги. Кроме того, рекомендуется идти как можно скорее после того, как вы почувствуете позывы к дефекации. Не ждите.
  • Попробуйте добавки с клетчаткой. Даже при здоровом, активном образе жизни и сбалансированном питании у некоторых людей развиваются запоры. Распространенным типом слабительного является добавка клетчатки, такая как подорожник, который можно смешивать или принимать с водой или соком. Дополнительная клетчатка вызывает более объемный и мягкий стул, который легче пройти.
  • Подумайте о приеме слабительного. Существуют также другие типы слабительных, которые действуют по-разному, стимулируя перистальтику кишечника или облегчая дефекацию. Толстая кишка естественным образом реабсорбирует воду обратно в организм, делая стул более твердым. Но имейте в виду, что изменение образа жизни — лучший способ предотвратить или контролировать запоры. Если мы начинаем зависеть от использования слабительного для облегчения запора, лучше всего поговорить с врачом.

Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Блог Actualidad
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.