Какова связь между тревогой и синдромом раздраженного кишечника?

женщина занимается йогой, чтобы уменьшить беспокойство

Когда вы думаете о внутренней работе вашего кишечника, вы, вероятно, не связываете автоматически то, что там происходит, с тем, что происходит в вашем мозгу. Но для людей с синдром раздраженного кишечника (СРК), связь между такими симптомами, как диарея и запор, и вашими эмоциями — вполне реальная, хотя и несколько сложная связь.

Стресс и беспокойство, в частности, играют большую роль в СРК, и отношения часто представляют собой улицу с двусторонним движением. Эмоциональный дистресс может усугубить симптомы СРК, а симптомы могут усугубить стресс и тревогу.

Проблема вызвана осью мозг-кишка, то есть системой связи между пищеварительным трактом и мозгом. Мозг оказывает прямое влияние на желудок и кишечник, и наоборот.

Это особенно проблематично для людей с СРК, потому что их мозг лучше реагирует на болевые сигналы из желудочно-кишечного тракта, поэтому они склонны воспринимать боль острее, чем другие. Тогда стресс может сделать существующую боль еще хуже.

Как уменьшить стресс и облегчить боль?

К счастью, различные методы лечения стресса могут помочь уменьшить дискомфорт как в мозгу, так и в кишечнике.

Целенаправленный гипноз кишечника

Гипнотерапия является наиболее распространенным методом психофизического вмешательства, используемым при СРК. Обученный терапевт направляет человека в сосредоточенное, но расслабленное состояние сознания и использует внушения и образы, чтобы успокоить пищеварительный тракт и отвлечь внимание от дискомфорта в теле.

Согласно обзору, опубликованному в журнале Alimentary Pharmacology & Therapeutics за июнь 2015 года, исследования показали, что люди с СРК, подвергающиеся гипнозу, как правило, испытывают значительное и долгосрочное облегчение симптомов. Он воздействует на это нарушение регуляции желудочно-кишечного тракта и успокаивает нервную чувствительность.

Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия, или КПТ, используемая для лечения различных проблем с психическим здоровьем, также может помочь людям с СРК.

КПТ много внимания уделяет тому, как наши мысли влияют на то, как мы себя чувствуем и ведем себя. Если наши мысли неконструктивны, мы работаем над поиском альтернатив. Например, когнитивно-поведенческая терапия может помочь людям с СРК переформулировать свои мысли, чтобы они больше не боялись выходить из дома из-за страха, что у них нет доступа в ванную.

Диафрагмальное дыхание

Эта практика, также называемая глубоким дыханием или дыханием животом, направлена ​​на то, чтобы с каждым вдохом втягивать и выпячивать живот, а не грудь.

Согласно Harvard Health Publishing, этот метод может не только регулировать частоту сердечных сокращений и артериальное давление, но и диафрагму, большую мышцу под легкими, также может массировать органы кишечника.

Это может быть полезно при неотложных состояниях и для успокоения организма при диарее. И это может помочь расслабить толстую кишку, чтобы помочь с запорами.

Физическая активность

Любой тип умеренных аэробных упражнений дает потенциальную пользу для СРК и, безусловно, общую пользу для здоровья.

В исследовании, опубликованном в январе 2015 года в World Journal of Gastroenterology, люди с СРК, которые выполняли умеренные аэробные упражнения (например, ходьба или езда на велосипеде около пяти часов в неделю), сообщали об уменьшении симптомов и чувствовали себя менее уставшими, менее беспокойными и менее подавленными. Кроме того, известно, что физическая активность в целом снижает стресс.

Йога

Несмотря на то, что не было проведено серьезного исследования йоги, появляются данные, позволяющие предположить, что она может быть очень полезна при синдроме раздраженного кишечника.

Фактически, исследование, опубликованное в декабре 2015 года в Европейском журнале интегративной медицины, показало, что час занятий йогой три раза в неделю в течение трех месяцев значительно уменьшает симптомы СРК, улучшая качество жизни и уменьшая тревогу.

Наркотики

Психиатрические препараты также могут лечить СРК и тревогу.

Существует три класса антидепрессантов, которые воздействуют как на мозг, так и на кишечник. эти трое трициклические антидепрессанты (УВД как Элавил), селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС, такие как Прозак) и селективные ингибиторы обратного захвата норадреналина (Эффексор, например).

Все три из этих категорий лекарств в разной степени воздействуют на головной мозг и желудочно-кишечный тракт и могут оказывать влияние на тревожность, что может быть полезным. Тем не менее, вы всегда должны обратиться к врачу для оценки вашего случая.


Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Блог Actualidad
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.