Почему мы чувствуем сонливость после того, как много поели?

сонные люди

Я уверен, что многие из нас когда-либо задавались вопросом, почему мы чувствуем себя такими уставшими после еды. Когда нам нечего делать после этого, это не большая помеха, чтобы немного вздремнуть; но в случае необходимости идти на работу или учебу все усложняется. То чувство вялости может стать настоящей пыткой, когда сон забирает все ваши силы. Поскольку в большинстве случаев у нас нет возможности поспать несколько минут, нам нужно искать какие-то альтернативы.

Первое, что нам нужно сделать, это понять, почему эта сонливость возникает после переедания. И для этого у науки есть хорошее объяснение.

Все дело в пищеварении

Пищеварение — это процесс, который вызывает множество реакций в организме, и именно они в конечном итоге вызывают у вас большую сонливость, чем обычно. Например, углеводы с высоким содержанием сахара увеличивают количество инсулина, вырабатываемого поджелудочной железой. Когда уровень этого гормона повышается, активность триптофана (незаменимой аминокислоты) в головном мозге увеличивается, и увеличивается производство серотонина и мелатонина. Эти два нейротрансмиттера отвечают за контроль сна и чувство благополучия.
Следовательно, количество углеводов, которые мы потребляем во время еды, может иметь решающее значение для продолжительности сна, которое вы чувствуете в конце. Это происходит, например, когда организм быстро усваивает крахмал и сахар, повышая уровень глюкозы в крови и вызывая усталость.

Кроме того, вы должны иметь в виду, что организм использует значительную часть энергии, чтобы переварить проглоченную пищу, синтезировать ее и усвоить питательные вещества. Итак, представьте себе количество энергии, расходуемой, когда мы едим много еды или переедаем высококалорийной пищей. Это цикл: чем больше пищи мы едим, тем больше работы мы делаем с телом и тем больше энергии ему нужно для выполнения своих основных функций.

Кроме того, есть некоторые здоровые продукты, которые могут сильнее влиять на сонливость, потому что в них больше триптофана. Например, вишня, шпинат, сыр, яйца или тофу.

Как мы можем предотвратить это?

Более или менее вы поняли, какова причина вашей сонливости после обильного приема пищи, верно? Тем не менее, есть несколько советов, которые помогут вам избежать сонливости.

  • Ешьте сбалансированную пищу со всеми питательными веществами. Чем более сбалансированно и разнообразно вы будете питаться, тем здоровее вы окажетесь. Вы всегда должны помнить о больших группах питания (белки, углеводы и жиры) и в адекватном балансе. Это поможет облегчить пищеварение и облегчить его усвоение. Избегайте всех ультрапереработанных продуктов с высоким содержанием масла и сахара и делайте ставку на настоящую пищу, богатую клетчаткой.
  • Слушай свое тело. Если вы не голодны, почему вы продолжаете есть, пока не насытитесь? Прислушивайтесь к сигналам, которые подает организм, и прекращайте есть, когда насытитесь. Если вы не остановитесь вовремя, помимо того, что съедите лишние калории, организм будет усерднее работать над синтезом пищи.
  • Уменьшите потребление сахара. Все продукты или продукты с высоким содержанием сахара, особенно если они добавлены, быстро повышают уровень глюкозы в крови. Это правда, что это дает энергию быстро, но на короткий период времени. По истечении этого времени появится усталость.
  • Оставайся активным. Хорошей идеей будет неторопливая прогулка в течение 10-15 минут после еды. Вы активируете кровообращение и избежите сонливости. Конечно, ни слова о усилиях, а то можно потерпеть урезание пищеварения.

Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Блог Actualidad
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.