Как успокоить кислотность желудка?

Avena con fibra para la acidez de estomago

Изжога, ощущение жжения, которое вы чувствуете в груди, часто вызывается жирной, острой или чрезмерно жирной пищей, а также обильным приемом пищи за один присест. Сильнокислые продукты, повышенное давление на живот (например, тесная одежда) и стресс могут усугубить состояние.

Многие из нас могут время от времени испытывать изжогу, но если вы испытываете изжогу чаще двух раз в неделю, у вас может быть состояние, известное как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ).

ГЭРБ является распространенным расстройством пищеварения, которым страдает большая часть населения. Это расстройство нижнего пищеводного сфинктера (LES), клапан, контролирующий поток пищи и жидкости из пищевода в желудок. Нижний пищеводный сфинктер открывается и закрывается, чтобы предотвратить попадание желудочной кислоты обратно вверх, но если он не закрывается должным образом, это способствует кислотному рефлюксу. Замедленное опорожнение желудка (когда пища остается в желудке в течение длительного периода времени) может замедлить это расстройство, способствуя изжоге, наиболее классическому симптому ГЭРБ.

Хотя при появлении симптомов вы можете обратиться за безрецептурным средством, важно подумать о диете и изменении образа жизни, если у вас повторяющиеся приступы изжоги. Если вы едите медленнее, едите небольшими порциями, ограничиваете триггерные продукты и сидите сразу после еды, это может помочь предотвратить изжогу и кислотный рефлюкс без лекарств.

Но вы также захотите добавить в свой рацион клетчатку для борьбы с изжогой: это питательное вещество может помочь предотвратить симптомы ГЭРБ, поэтому включите в свой рацион много фруктов, овощей, бобовых и цельных зерен.

Как облегчить изжогу с помощью клетчатки?

Клетчатка является важным питательным веществом для облегчения изжоги. Хотя слишком много клетчатки может повлиять на систему, достаточное количество клетчатки может поддерживать здоровье пищеварительной системы и предотвращать осложнения кислотного рефлюкса.

Клетчатка ускоряет пищеварение и замедляет опорожнение желудка.

Согласно исследованию, проведенному в июне 2018 года, диеты с низким содержанием клетчатки связаны с задержкой опорожнения желудка и плохой перистальтикой пищеварительного тракта (когда пища не проходит через пищеварительный тракт так быстро, как должна), что может вызвать кислотный рефлюкс и увеличить риск ГЭРБ. во Всемирном журнале гастроэнтерологии.

Согласно статье, опубликованной в журнале Nutrients за 2019 год, в диетах с низким содержанием клетчатки, как правило, отсутствует рекомендуемое количество фруктов, овощей и цельных зерен, а также много насыщенных жиров, натрия и избытка сахара. К сожалению, такое питание может привести к ухудшению пищеварения и задержке опорожнения желудка.

Опорожнение желудка контролируется количеством и составом содержимого. При медленном опорожнении желудка кислотный рефлюкс возникает из-за повышения внутрижелудочного давления. Также непереваренная пища может вызвать отрыжку и привести к изжоге.

Вот почему так важно избегать больших приемов пищи, и важно сосредоточиться на употреблении питательных веществ, поддерживающих здоровое пищеварение, включая клетчатку.

Продукты, богатые этим веществом, обычно содержат меньше жира и не подвергаются глубокой обработке, что снижает кислотность и проблемы с желудком. Продукты с высоким содержанием клетчатки также содержат пребиотики, которые помогают питать пробиотиками, чтобы помочь улучшить здоровье кишечника и здоровые кишечные бактерии.

йогур с платано и авена с фиброй

Клетчатка улучшает функцию пищевода

Согласно исследованию World Journal of Gastroenterology, потребление достаточного количества пищевых волокон увеличивает минимальное давление покоя нижнего пищеводного сфинктера.

Продукты с высоким содержанием клетчатки могут помочь предотвратить слишком быстрое или слишком частое расслабление нижнего пищеводного сфинктера, связываясь с оксидом нитрата, содержащимся в этих продуктах, уменьшая их расслабляющий эффект. Помните, что когда он ослабевает, это может вызвать изжогу и другие проблемы с рефлюксом.

Помогает нейтрализовать желудочную кислоту

Контроль желудочной кислоты является ключом к облегчению изжоги. Независимо от того, принимаете ли вы лекарства или нет, важна здоровая диета, включающая достаточное количество клетчатки.

Он не только поддерживает бесперебойную работу пищеварительной системы, но и помогает предотвратить избыточную кислотность. Было показано, что некоторые волокна снижают кислотность желудка, уменьшая частоту и потенциальное повреждение кислотного рефлюкса.

Томас богатые клетчаткой цельнозерновые продукты такие как коричневый рис, овсянка и пророщенный хлеб. Эти продукты являются хорошим источником клетчатки и помогают поглощать желудочную кислоту.


Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Блог Actualidad
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.