Какие факторы влияют на микробиом кишечника?

скелет с органами и костями

Микробиом и связь кишечника с мозгом хорошо известны, но что именно они собой представляют, не всегда до конца ясно. Вы можете знать, что в этом участвуют некоторые бактерии и что «кишечник» играет определенную роль, но подробности, кроме этого, могут быть немного туманными.

Микробиом может показаться сложным, но на самом деле это довольно простая концепция для понимания. Однако непроста его роль во многих различных аспектах нашего здоровья. Наука только поверхностно исследует множество способов, которыми бактерии, живущие в нашем кишечнике, влияют на наше здоровье, и чем раньше мы их поймем, тем лучше мы из этого выберемся.

Что такое микробиом?

Мы имеем дело с бактериальной средой кишечника, в частности с толстая кишка в обычных ситуациях. Некоторые люди также считают, что бактерии, живущие во рту они являются частью желудочно-кишечного тракта и, следовательно, микробиома.

Бактерии в микробиоме включают тысячи и тысячи различных видов, а не только один или два типа. Точное количество определить невозможно, но известно, что в кишечнике миллионы бактерий.

В течение многих лет считалось, что он действует как «отпечаток пальца», когда у каждого человека есть свой уникальный набор бактерий в своем микробиоме. Теперь врачи знают, что микробиом представляет собой динамичная и постоянно меняющаяся среда. На самом деле, это настолько динамично, что микробиом прямо сейчас может сильно отличаться от того, что будет через час.

Какие факторы влияют на это?

Факторы, которые влияют и изменяют, включают в себя все: от того, сколько вы спите, до уровня стресса, от того, какие лекарства вы принимаете, до того, какую пищу вы едите.

питание

Все виды вещей формируют наши кишечные бактерии, но пища, которую мы едим, вероятно, является самой важной.

Обработанные и рафинированные продукты, такие как мясо, сахар и алкоголь, могут иметь негативные последствия. Всего через пять дней диеты с высоким содержанием животных жиров и низким содержанием клетчатки у людей наблюдалось повышенное бактерии, толерантные к желчи, которые связаны с воспалительным заболеванием кишечника, в исследовании января 2014 года в Nature.

Таким образом, согласно исследованию Cell Host and Microbe, проведенному в июне 2018 года, переход на диету с высоким содержанием клетчатки и сложных углеводов приводит к большему разнообразию кишечных бактерий, большему количеству бактерий, любящих клетчатку, и снижению маркеров воспаления толстой кишки.

comida que инфлиант кишечной микробиомы кишечника

пробиотик

Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые мы поглощаем, и они должны быть «хорошими» бактериями в нашем кишечнике. Их можно найти как в добавках, так и в продуктах питания.

Такие, как он кимчи, чайный гриб, йогурт, кислая капуста y el темпех, у них есть живые и полезные бактерии для нашего кишечника.

Большинству людей будет полезна диета с высоким содержанием клетчатки, которая включает пробиотики, стимулирующие рост полезных бактерий. Но обратите внимание на то, как ваше тело реагирует на эти продукты: некоторые люди, например, чувствительны к FODMAP, группе продуктов, включающей множество фруктов, овощей и злаков. Если вы заметили, что определенный продукт или группа продуктов вызывают у вас чрезмерное газообразование или вздутие живота, вы можете избежать этого.

Пребиотики

Пребиотики стимулируют рост дружественных кишечных бактерий, таким образом выступая в качестве пищи для «хороших» пробиотиков в нашем кишечнике.

Микробиом живет за счет непереваренной пищи в нашем кишечнике, поэтому то, что мы не можем переварить и усвоить, становится пищей для бактерий в микробиоме. В зависимости от того, что мы едим, некоторые виды бактерий в микробиоме будут процветать больше, чем другие, потому что мы дали им то, что они предпочитают.

La нерастворимая клетчатка это особенно важно для стимуляции роста хороших бактерий в микробиоме. Чтобы получить больше пребиотиков, добавьте в свой рацион следующие продукты:

  • овес
  • спаржа
  • бананы
  • Зубы льва
  • лук-порей
  • лук
  • Чеснок
  • бобы
  • Ямс

гача де авена и фрутас

Прочие факторы

Почти каждое действие в вашей жизни также влияет на ваш микробиом, от того, сколько вы спите, до того, как вы справляетесь со стрессом. Например, недосыпание был связан с негативными изменениями в микробиоме, в то время как адекватный сон был связан с более разнообразной средой микробиома, согласно исследованию PLOS One, проведенному в октябре 2019 года.

La генетика он также может играть роль в формировании бактерии, из которой состоит микробиом, согласно статье в журнале Cell за ноябрь 2014 года, хотя до какой степени и насколько мы можем изменить его своими собственными действиями, остается неясным.

Какая связь между кишечником и мозгом?

Микробиом также связан с психическим здоровьем, но более подходящим термином, чем «связь между кишечником и мозгом», является «связь между мозгом и кишечником и микробиомом». Мозг может влиять на кишечник и изменять поведение бактерий в кишечнике и наоборот.

Например, бактерии в вашем кишечнике могут выделять химические вещества, которые изменяют нейроны в вашем мозгу, которые затем выделяют химические вещества, такие как серотонин, которые могут влиять на ваше настроение. Мы знаем, что эта связь распространяется на бактерии и бактерии на нас.

Но хотя мы знаем, что связь работает в обе стороны, что наш мозг может влиять на наш кишечник, а наш кишечник может влиять на наш мозг, детали этой связи еще не совсем ясны.

Пилотное исследование, опубликованное в апреле 2018 года в Журнале нейрогастроэнтерологии и мобильности, обнаружило связь между синдром раздраженного кишечника (СРК) и субъективное самочувствие, но то, как настроение и желудочно-кишечные симптомы влияют друг на друга, требует дальнейшего изучения.


Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Блог Actualidad
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.