5 советов, как преодолеть боязнь испражнения в общественных местах

плакаты государственной службы

Вы находитесь вне дома, с чашкой кофе в руке, и импульс нападает на вас. Для некоторых людей это может стать вашим худшим кошмаром. И мы это понимаем: ваши какашки могут вонять, кто-то узнает, что вы делаете в сарае, и сиденье может быть грязным.

Если вы боитесь, что кто-то почувствует, что вы делаете, вы не одиноки. По данным ToiletAnxiety.org, до 32 процентов людей могут иметь какое-либо беспокойство по поводу публичной дефекации.

Если вы просто немного возмущены этой идеей или пытаетесь избежать ее любой ценой, стоит попытаться привыкнуть к этой концепции, по крайней мере, для вашего здоровья желудочно-кишечного тракта.

Когда тебе нужно идти, ты должен идти. Мы не рекомендуем вам откладывать дефекацию. Задержка стула развивает вредные привычки кишечника и в конечном итоге может привести к запорам, твердому стулу и натуживанию. Со временем это усугубляет другие проблемы, такие как hemorroides o трудности с эвакуацией (также известный как испражнение), что может создать долгосрочные проблемы.

Почему вам стыдно идти на государственную службу?

твоя какашка пахнет

Черт, да, у всех нас есть свой уникальный запах какашек, и он имеет тенденцию быть неприятным.

Если вы беспокоитесь, что будете вонять, носите с собой и используйте спрей для туалетной воды, такой как Poo-Pourri, спрей с эфирным маслом, который создает барьер на поверхности воды, удерживая летучие пахучие химические вещества внизу, чтобы они никогда не осели. ванная комната.

Посмотреть предложение на Amazon

Сиденье чистое?

Возможно, полезно знать, что на вашем смартфоне может быть в 10 раз больше микробов, чем на сиденьях унитаза, которые регулярно чистятся.

Если вас беспокоит сидение на сиденье, мы рекомендуем использовать туалеты, которые, как вы знаете, регулярно убираются (часто на двери есть знак очистки), что может облегчить некоторые проблемы.

Конечно, вы захотите почистить сиденье, если оно мокрое или заметно грязное, но если оно выглядит сухим и чистым, то, вероятно, вам не о чем беспокоиться. Даже если там есть болезнетворные бактерии, им будет трудно попасть в ваше тело, если у вас нет открытой раны. Только не забудьте потом вымыть руки.

Cartel de servicio publico

Вас беспокоит COVID?

Если вы избегаете посещения, потому что опасаетесь, что что-то или кто-то, с кем вы вступите в контакт в общественном туалете, может в конечном итоге заразить вас COVID-19, примите следующие меры предосторожности, предложенные Harvard Health Publishing:

  • носить маску
  • Используйте туалетную бумагу или бумажное полотенце, чтобы коснуться любой поверхности
  • Не трогайте свое лицо, пока вы там (телефон тоже не вынимайте)
  • хорошо мойте руки перед выходом на улицу

ты очень нервничаешь

Попробуйте упражнения на глубокое дыхание. Вдыхайте и выдыхайте через диафрагму (также известную как дыхание брюшной) использует естественную реакцию тела на расслабление и служит приятным отвлечением, которое может вывести вас из головы.

Эти вдохи также массируют желудочно-кишечный тракт, что способствует опорожнению кишечника.

Для этого вдохните через нос на четыре секунды, наполните живот воздухом, затем задержите дыхание на две секунды и выдохните через рот на шесть секунд. Повторяйте столько раз, пока не почувствуете себя хорошо.

Другие люди могут знать, что вы делаете

Существует термин для этого беспокойства, связанного со стулом: Паркопрез, также известный как «застенчивая кишка». Это последнее прозвище звучит мило, но может быть очень неприятно, если вы страдаете от него, потому что в тяжелых случаях это может заставить вас бояться выходить из дома из-за страха перед необходимостью пользоваться ванной.

Было обнаружено, что беспокойство по поводу похода в туалет связано с тревога компания, согласно исследованию из майского номера когнитивно-поведенческой терапии за 2016 год.

Социальное тревожное расстройство — это сильный страх быть осужденным или воспринятым негативно в социальных ситуациях. В связи с опорожнением кишечника в общественных местах люди могут испытывать смущение, а также быть чрезмерно озабоченными звуками и запахами, связанными с опорожнением кишечника.

Этот страх может быть хуже, если у вас есть основное желудочно-кишечное заболевание, такое как воспалительное заболевание кишечника (ИБД). Лечение желудочно-кишечных заболеваний, а также забота о своем психическом здоровье путем общения с психологом или терапевтом помогают работать и разрабатывать полезные инструменты (включая экспозиционную терапию) для управления тревогой.


Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Блог Actualidad
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.