Как добиться регулярного стула по утрам?

reloj para controlar los movimientos кишечник

Пришло время привести его в норму и поговорить о вашем графике дефекации. Вы один из счастливчиков, которые работают как часы? Или вы больше из тех, кто понятия не имеет, будет ли вам благословлено посещение туалета сегодня? Гастроэнтерологи считают нормальную частоту дефекации от от трех раз в неделю до нескольких раз в день. Кроме того, ваше тело на самом деле запрограммировано хотеть идти утром, и если вы воспользуетесь этой возможностью, вы сможете войти в рутину.

Почему испражнения чаще возникают по утрам?

Во время сна моторика толстой кишки обычно прекращается. Это хорошая новость, так как никто не хочет какать ночью. Но после того, как вы просыпаетесь, все снова начинает двигаться, и стимулирующие волны из толстой кишки сообщают вашему телу, что пришло время переместить стул в верхнюю часть прямой кишки. Вот почему ваш мозг говорит вам, что пора в туалет.

Есть и другие факторы, которые помогают в этом, в том числе отражение желудочно-кишечный. Еда посылает пищу в желудок, и когда желудок растягивается, высвобождаются гормоны, которые приказывают толстой кишке сжимать и перемещать предметы.

Как видите, вести график дефекации — вполне себе достоинство. Какашки регулярно открывают больше пищи в вашем теле и уменьшают вздутие живота, запоры и другие желудочно-кишечные симптомы, которые возникают, когда вы задерживаете стул.

Хорошей новостью является то, что если вы хотите внести «испражнение» в свой список дел на утро, есть способы добиться этого.

 

Как составить график какать по утрам?

Узнайте, что работает

Если вы понятия не имеете, когда собираетесь на самом деле, вам следует вести дневник Reloj en un Cuarto de Baño

. Да, напишите, когда и что вы едите, и когда собираетесь эвакуироваться.

Наблюдение за собой таким образом в течение нескольких недель может помочь вам понять, как ваш образ жизни и привычки регулярно проявляются. Вы также можете заметить, что недавнее изменение диеты (например, количество фруктов или овощей, которое вы едите, добавление клетчатки или прием пищи только в определенное время) привело к нарушению работы кишечника.

прислушайся к своему импульсу

Когда вам захочется пойти в туалет, не сдерживайтесь. Это может показаться простым, но с нашим занятым образом жизни легко проигнорировать или отложить поход в туалет. Не делайте этого. Прослушивание импульса помогает поддерживать нормальную картину дефекации.

Забронируйте время утром

Это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать. Потому что, если вы выбежите за дверь, сядете в машину или отправитесь в место, где вам неудобно какать, вы можете на самом деле игнорировать желание сделать это.

Выделите несколько минут утром, прежде чем отправиться в путь.

пробовать каждое утро

Не сдавайтесь, потому что однажды вы не сможете испражняться. Иди в ванную и какай, если можешь. Но и не сидите там полчаса, прослушивая телефон, это может вызвать напряжение и создать проблемы.

Если вы ничего не можете сделать, встаньте и займитесь чем-нибудь другим.

 

Завтракать

Вы можете пропустить завтрак, потому что вы не голодны утром, вы голодаете прерывисто и едите позже, или вам действительно не нравится еда на завтрак. Но если вы хотите провести утро в определенное время, еда помогает, потому что она запускает этот процесс. гастроколический рефлекс.

То, что вы едите, также имеет значение. Продукты с высокое содержание жира они имеют тенденцию активировать сокращения толстой кишки больше, чем продукты с высоким содержанием белков и углеводов.

Придерживайтесь здоровой диеты

Это означает употребление достаточного количества жидкости и потребление клетчатки, которые являются компонентами здорового стула.

Desayuno Para Conguir Movimientos Кишечник регулирует

Проконсультироваться с врачом

Звоните своему врачу при любом присутствии крови (каждый раз, но особенно, если у вас есть семейный анамнез рака толстой кишки) или резких изменениях в вашей дефекации. Например, у вас сейчас запоры, а раньше они были регулярными, или у вас приступы диареи.

Однако несколько дней неконтролируемой дефекации могут быть вызваны жизненными обстоятельствами, такими как стресс, путешествия, изменение диеты, недостаток сна или инфекция.


Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Блог Actualidad
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.