Как восстановить кишечную флору?

кишечная флора

Иметь правильно функционирующую пищеварительную систему не всегда легко добиться. Вполне возможно, что в результате приема некоторых лекарств (например, антибиотиков) или неправильного питания ваша система ослабевает. Лучше всего как можно быстрее поставить на него раствор, и именно поэтому сегодня мы поговорим о кишечной флоре.

Что такое флора? Почему его можно ослабить? Какие есть способы вернуть его в нормальное состояние? Узнайте ниже.

Что такое кишечная флора?

В кишечнике находится большое количество микроорганизмов, отвечающих за все желудочно-кишечные процессы. Кишечная флора или микробиоты это группа кишечных бактерий, которые живут внутри нас и очень полезны. Его основной пищей является клетчатка, которую мы вводим с пищей, поэтому это вещество так важно для хорошего пищеварения.
На самом деле состав флоры меняется в зависимости от количества и типа клетчатки, которую мы едим.

Кишечная флора состоит примерно из ста триллионов бактерий, 95% из которых живут в толстой кишке. Всего вы можете достичь вес почти 2 кг (почти как печень) и необходим нашему организму для хорошего здоровья.

Вам также будет интересно узнать, что пищеварительная система имеет длина 300 метра квадраты (например, теннисный корт) и что это орган, который находится в наибольшем контакте с внешним миром. Это причина того, что большая часть защитных сил находится в этой области, и кишечная флора является одной из них.

Флора выполняет следующие функции:

  • Являясь частью иммунной системы, защищая себя от опасных вирусов, бактерий и микроорганизмов.
  • Действовать как кишечный барьер, чтобы избежать болезней.
  • Помощь в переваривании пищи.
  • Способствуют усвоению витаминов, кальция, железа и эфирных масел.

Почему он может быть поврежден?

Неважно, насколько фундаментальна кишечная флора, если она повреждена. Есть много факторов, которые остаются незамеченными и могут негативно повлиять на микробиоту. Некоторые из них:

  • Неадекватная диета. Диета на основе насыщенных жиров, с низким содержанием клетчатки, с недостатком питательных веществ и с избытком сахаров может негативно сказаться на флоре.
  • привычки жизни. Малоподвижный образ жизни, злоупотребление алкоголем, сильный стресс, курение, недостаточный отдых или загрязнение окружающей среды также являются факторами риска.
  • Возраст. Старение также имеет много общего с этим. Прежде всего, с 60 лет уменьшается количество полезных бактерий. Вот почему пожилые люди очень часто страдают от запоров или проблем с пищеварительной системой.
  • медикаменты. Как мы уже говорили, прием лекарств, таких как антибиотики, может вызвать дисбаланс кишечной флоры. Это правда, что они являются очень необходимыми химическими веществами в случае инфекции, но их прием изменяет баланс флоры. Полезные бактерии повреждаются.
  • Путешествуйте в другие места. Наверняка у вас были проблемы с пищеварением, когда вы путешествовали за пределы своего города или страны. На кишечную флору могут влиять как длительные поездки, так и климат, пища или вода. Есть места, где не так много гигиены или где люди едят не так, как у нас.

Как восстановить кишечную флору?

Чтобы восстановить баланс нашей кишечной флоры, мы должны изменить свой образ жизни и улучшить нашу диету.

  • Установите график приема пищи. Старайтесь следить за временем приема пищи и таким образом избегать переедания. Я также рекомендую вам не забывать хорошо и медленно жевать. Пищеварение начинается во рту, помните об этом.
  • Ешьте больше клетчатки. Дело не в том, чтобы переусердствовать, мы можем получить противоположное желание. Ешьте около 20 граммов в день из фруктов, овощей, бобовых, цельного зерна, орехов...
  • Сократите потребление красного мяса и ешьте больше рыбы. Лучше делать ставку на нежирное мясо (курица, индейка) и жирную рыбу.
  • Не забывайте о молочных продуктах. Они содержат полезные бактерии, которые могут помочь улучшить кишечную флору.
  • Держите гидратированный. Важно, чтобы у вас был оптимальный уровень воды в организме для улучшения пищеварения и других желудочно-кишечных процессов.
  • Сделайте упражнение. Ежедневная активность улучшает кишечный транзит. Рекомендуется, прежде всего, укреплять мышцы живота.
  • Откажитесь от табака и кофе. Любое употребление наркотиков негативно влияет на организм. Исключите прием алкоголя (даже умеренно) и, конечно же, бросьте курить.
  • Принимайте пробиотики и пребиотики. Эти продукты или напитки содержат большое количество микроорганизмов, которые регулируют работу кишечника, повышают защитные силы, уменьшают проблемы с пищеварением...
  • сходи к врачу. Никто лучше специалиста не знает, как помочь вам с проблемой кишечной флоры. Если вы изменили свои привычки и все еще не можете улучшить свое состояние, обратитесь за советом к врачу, чтобы он мог лично оценить ваше состояние.

Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Блог Actualidad
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.