Как меняется кишечный транзит при похудении?

персона subida en una báscula

То, что вы кладете в рот, в основном влияет на то, что выходит с другого конца. Поэтому неудивительно, что изменение диеты для похудения может изменить ваши привычки какать.

Что такое здоровое движение кишечника? Прежде всего, БМ у всех разные, но здоровый БМ почти напоминает форму толстой кишки, мягкий и безболезненный на выходе. Для справки вы можете обратиться к Бристольской таблице стула.

Кал во многом связан с потерей веса. Есть исследования, которые подтверждают, что форма может быть изменена в зависимости от диеты, которую выбирают люди. Потеря веса является одной из самых распространенных целей, но это не так просто.

Вы худеете, когда какаете?

Практически невозможно оценить, сколько фекалий находится в организме человека в любой момент времени. Это зависит от того, сколько мы съели, насколько мы увлажнены, как часто мы ходим в туалет и т. д. Вес фекалий может варьироваться по многим причинам, но ученые подсчитали, что это средний вес фекалий здорового взрослого человека. 128 грамма в день. В среднем у человека происходит 1,2 дефекации в сутки. Следует учитывать, что толстая кишка взрослого человека может удерживать от 24 до 8 кг остатков.

Эти статистические данные сильно различаются от человека к человеку. В научном обзоре индивидуальный вес стула колебался от 5 до 1505 граммов в день. Потребление клетчатки оказало наибольшее влияние на фекальную массу (больше клетчатки, больше какашек). Масса тела, пол и потребление калорий также влияют на массу фекалий. Тем не менее, потеря веса не будет достаточно значительной, чтобы гарантировать, что вы похудеете после дефекации. Так какает не худеет.

Типичный кал это 75 процентов воды и 25 процентов твердого вещества. Твердое вещество состоит примерно из 30 % мертвых бактерий, 30 % неперевариваемых пищевых веществ, 10–20 % холестерина и жира, 10–20 % неорганического материала и 2–3 % белка.

Люди с избыточным весом или ожирением также более подвержены риску аномального стула и диареи, которые могут повлиять на массу стула.

Сколько калорий теряется?

Технически, калории теряются при дефекации. Наше тело постоянно сжигает калории, чтобы выполнять основные ежедневные функции. Это включает в себя дыхание, прием пищи, регулирование температуры тела и сидячие занятия, такие как чтение. Во время дефекации тело продолжает сжигать калории, пока мы сидим в туалете.

Эксперты считают, что мы сжигаем в среднем от 40 до 55 калорий в час во время сна и немного больше, когда смотрим телевизор или сидя. Однако точное количество сжигаемых калорий зависит от размера вашего тела. Например, человек весом 80 кг может обжечься 139 калорий сидя час.

Если мы будем напрягаться при использовании туалета, есть шанс, что мы сожжем небольшое количество лишних калорий. Однако следует избегать напряжения во время дефекации, потому что это вредно для здоровья и может указывать на запор.

Влияние потери веса на кишечный транзит

Вы не только заметите, что отложение фекалий происходит в разное время, но также могут появиться другие побочные эффекты, к которым вы изначально не относились. Хотя мы не знаем, что потеря веса влияет не только на наш внешний вид, важно обращать внимание на то, когда мы ходим в туалет, а также на форму и цвет стула.

Более частые движения кишечника

Вы чаще посещаете фарфоровый трон? Вероятно, это связано со здоровыми диетическими изменениями в вашем плане по снижению веса. Если вы едите больше фруктов и овощей, ваш стул, вероятно, будет более обильным.

Употребление в пищу большего количества растительной пищи увеличит количество растворимой клетчатки в вашем стуле, что сделает его пушистым, мягким и легким для прохождения. Это потому что клетчатка вызывает большее растяжение прямой кишки, что заставляет вас чаще ходить в туалет.

Более регулярные движения кишечника также могут происходить, если вы делаете больше упражнения. Упражнения заставляют все в вашем животе сжиматься. Другими словами, ваши мышцы живота буквально способствуют тому, чтобы вы испражнялись.

Запор

Попытки покакать так же утомительны, как ежедневные кардиотренировки?

Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу или остаться довольными едой, возможно, вы вводите больше постный белок в вашем ежедневном меню. Но употребление слишком большого количества этого мощного макроса может сказаться на вашей попе.

Плотные белки, которые перевариваются дольше, могут привести к запорам и реже ходить в туалет. В результате ваш стул может стать твердым, густым и неудобным для прохождения.

исключить углеводы, который часто является стратегией потери веса, также может вызвать запор. Это связано с тем, что, когда вы урезаете слишком много углеводов, вы также отказываетесь от многих основных источников клетчатки, таких как цельные зерна, фрукты и бобовые, которые поддерживают нормальную и бесперебойную работу вашего кишечника.

Если вы придерживаетесь диеты с ограничением углеводов, например, кетогенный, Вы можете получить суточную дозу клетчатки, употребляя некрахмалистые овощи (такие как листовая зелень, морковь и кабачки) и фрукты с низким содержанием углеводов, такие как авокадо и малина.

женщина худеет, хочет покакать

Понос

Кроме того, низкоуглеводные диеты также могут привести к жидкому стулу. Примером может служить кетогенная диета. Поскольку сахар является основным «врагом» в этом типе диеты, многие люди, сидящие на кето-диете, могут потреблять продукты, содержащие низкоуглеводные искусственные подсластители и сахарные спирты. Эти сладкие альтернативы, которые трудно перевариваются, могут иметь слабительный эффект, вызывая жидкий стул.

Кроме того, кетогенная диета требует, чтобы вы ели жирный. Но употребление слишком большого количества жирной пищи может нарушить пищеварение и привести к гонкам. Это может быть двойным ударом по пищеварению, если вы едите больше сыра и не переносите лактозу. Печень вырабатывает желчь и пищеварительные ферменты для эмульгирования жира и его переваривания, но когда мы начинаем есть гораздо больше жира, чем привык организм, печени может потребоваться некоторое время, чтобы догнать производство желчи и пищеварительных ферментов. Пока мы не приспособимся к новой диете с высоким содержанием жиров, у нас может начаться диарея из-за непереваренного жира.

С другой стороны, низкое потребление клетчатки может вызвать как запор, так и диарею. Без клетчатки, замедляющей пищеварение, пища может пройти сквозь нас.

Кроме того, многие люди, сидящие на кето-диете, используют триглицериды со средней длиной цепи (ТСЦ) для получения дополнительной энергии и повышения уровня кетонов. MCT полезны для вашего здоровья, но они могут вызвать диарею, если вы принимаете слишком много.

Изменения цвета какашек

В последнее время оттенок какашек кажется другим? Это потому, что на пигмент влияет то, что на вашей тарелке. Если вы едите множество фруктов и овощей, ваш стул может отражать это.

Например, темная листовая зелень может сделать какашки ярко-зелеными, а свекла и вишня — красноватыми. Черника может даже окрасить туалетные отходы в темно-синий (или даже черный), а морковь может вызвать оранжевый цвет.

Но если изменения цвета сохраняются или вы не можете связать их с тем, что вы ели, это может быть поводом для беспокойства. Красный или черный стул может указывать на кровь в стуле, а серый стул может указывать на проблемы с поджелудочной железой или желчными протоками.

Стоит ли есть при запоре?

Чтобы уменьшить запоры, нам нужно добавить в рацион клетчатку, пить много воды и регулярно заниматься спортом. Мы будем вести дневник того, что мы едим, и есть ли у нас симптомы после еды. Мы будем есть медленно и в спокойной и расслабляющей обстановке. А во избежание запоров желательно не пропускать приемы пищи.

Употребление больших или частых порций фаст-фуда или жареной пищи также может увеличить риск запоров. Это связано с тем, что эти продукты, как правило, содержат много жира и мало клетчатки, что может замедлить пищеварение так же, как и красное мясо.

И можем ли мы иметь запор и все еще какать? Да, у нас может быть запор, но стул все еще есть. Запор обычно определяется как наличие менее трех дефекаций в неделю.

Соблюдение диеты и употребление слишком малого количества пищи также могут вызвать запор у молодых людей из-за более медленного метаболизма. Исследование женщин студенческого возраста показало, что у самых строгих диет чаще возникают запоры и другие проблемы с пищеварением.

влияние диеты на кал

Худые меньше какают?

Вся съеденная пища переваривается, худые люди просто потребляют меньше калорий в целом, чем люди с избыточным весом или ожирением. Кроме того, худые люди могут пропускать приемы пищи, а иногда даже не есть в течение дня.

Тучный человек никогда не пропускает прием пищи, часто ест в течение дня, превращает каждый прием пищи в торжество славы своих вкусовых рецепторов и склонен есть очень вкусную (полнеющую и вкусную) пищу. Быть худым — это не чудо, просто вы потребляете меньше калорий, чем тратите. Они не одержимы едой и почти не испытывают эмоций при употреблении продуктов, от которых толстеют.

Есть генетические факторы, но многие из них ментальные. Точно так же, как некоторым людям нужно заниматься сексом почти каждый день, а другим лишь изредка, так и люди «загоняются» на еду. Кроме того, есть и другие генетические черты, но поскольку мы не можем изменить нашу генетику, почти бесполезно зацикливаться на том, с чем мы ничего не можем поделать.

Не обязательно худые люди имеют быстрый стул. У них также могут быть запоры в течение нескольких дней. Даже нормальные или тучные люди могут какать несколько раз в день.

Влияние известных диет на кал

Несомненно, то, что мы едим, влияет на то, что получается. Поэтому неудивительно, что изменение диеты может означать большие изменения в вашем кишечнике. Среди других планов питания, веганство или кетогенная диета могут повлиять на какашки.

Какашки в основном вода. Остальное — клетчатка, бактерии, слизь и клетки. Итак, в конце концов, то, как фекалии влияют на вашу диету, действительно зависит от клетчатки. Эти результаты не могут предсказать, как люди будут реагировать на ту или иную диету, но они показывают, что людям, которые хотят похудеть, нужно думать о гораздо большем, чем просто исключить некоторые углеводы из своего рациона. Бактерии в кишечнике помогают людям расщеплять и усваивать пищу, а это означает, что два человека не реагируют одинаково на одну и ту же пищу. Возможно, в будущем мы увидим, как диетологи учитывают экскременты, чтобы помочь людям похудеть, предоставив им персонализированную диету, учитывающую кишечные бактерии.

Ниже мы раскрываем изменения в диете, которые могут привести к необычной активности вашего кишечного транзита.

вегетарианец

Отказ от мяса — отличный способ похудеть. Вегетарианцы, как правило, имеют гораздо более регулярный график дефекации по сравнению с людьми на диете плотоядных животных, поскольку их рацион основан на фруктах и ​​овощах, содержащих много клетчатки.

Любой тип диеты, который концентрируется на многих растениях, будет способствовать более регулярным и объемным движениям кишечника. Однако мы должны помнить, что избыток клетчатки также может работать против нас. Очень важно хорошо контролировать потребление этого вещества, чтобы избежать воспаления брюшной полости.

вегетарианский

Подобно вегетарианству, веганство сделает ваш стул более мягким и регулярным. Если вы также исключите потребление молочных продуктов, время, проведенное в туалете, сократится еще быстрее.

Отказ от молочных продуктов даст вам больше движений кишечника и, возможно, меньше газов. Это очень верно, если у вас есть проблемы с лактозой. Тем не менее, для правильного посещения туалета каждое утро необходим хороший контроль потребления белка. Не принимая пищу животного происхождения, можно использовать другие растительные варианты, такие как соевый белок и бобовые.

Кетогенная диета

Кетогенная диета делает упор на потребление белков и жиров и снижает потребление углеводов до 40 граммов в день (максимум). Хотя вы можете похудеть, заставив свое тело сжигать жировые запасы для получения энергии вместо углеводов, время дефекации может сильно ударить.

Обычно это вызывает диарею или, в некоторых случаях, запор. Если появляются рыхлые какашки, это происходит из-за того, что в пищеварительном тракте недостаточно наполнителей, таких как клетчатка. Но наиболее частым случаем является запор, так как при употреблении небольшого количества клетчатки объем фекалий меньше и опорожнение кишечника обходится дороже.

Если мы начинаем кето-диету и у вас диарея, рекомендуется принимать липазу, фермент, расщепляющий жир, в течение первой недели кето-приема пищи. Липаза поможет нам метаболизировать лишний жир. Пищеварение должно наладиться само по себе к концу первой недели.

Средиземноморье, наиболее сбалансированное по какашкам

Это самая здоровая диета с точки зрения калорийности, удовлетворения и здоровья. При правильном балансе жиров и овощей, богатых клетчаткой, вы можете рассчитывать на идеальный стул. Кроме того, некоторые специи, содержащиеся в этой диете, такие как перец чили, способствуют хорошей дефекации.

Независимо от того, какой план питания вы выберете, убедитесь, что богатые клетчаткой фрукты и овощи являются одним из ваших приоритетов. И если вы придерживаетесь плана с низким содержанием углеводов, следите за потреблением клетчатки, чтобы получать не менее 25 граммов клетчатки в день. В любом случае рекомендуется обратиться к врачу, чтобы он порекомендовал адекватный план питания, не влияющий на здоровье кишечника.

Выводится ли жир с калом?

Мы можем не задумываться о составе стула. Большая часть его состоит из воды, а остальное представляет собой комбинацию бактерий, жиров, клетчатки, слизи, белка, солей и различных клеточных оболочек. Однако наличие слишком большого количества жира в стуле называется стеаторея.

Это может быть результатом чрезмерного употребления жирной и жирной пищи или может быть признаком мальабсорбции. Это означает, что ваше тело не усваивает питательные вещества должным образом или не вырабатывает необходимые ферменты или желчь для эффективного переваривания пищи. То есть речь идет не о потере жира, который у нас остался, а о потере пищи, которую мы едим.


Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Блог Actualidad
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.