Ключ к повышению сопротивляемости может быть в кишечнике

велосипедист Тур де Франс

Прошло меньше месяца с тех пор, как завершился Тур де Франс 2019, и вполне нормально удивляться выносливости, которой должны обладать все велосипедисты, чтобы преодолеть 2.300-километровую гонку за 23 дня. Но когда дело доходит до физической активности, требующей от спортсменов поддерживать высокую производительность в течение длительного периода времени, например, в Туре, новые исследования показывают, что люди могут продержаться только до тех пор, пока не достигнут предел усилий. И причина этого ограничения может быть связана с вашим кишечником.

En изучение, опубликованном в журнале Science Advances, ученые изучили, сколько ежедневных калорий сжигают спортсмены, пробежавшие в Соединенных Штатах забег на 4.900 миль, а также другие гонки на выносливость, такие как забеги на 160 миль, Тур де Франс и Антарктический треккер на 95 дней.

Результаты показали, что, хотя все начинают сжигать калории на высоком уровне, количество выравнивается на в 2 раза больше калорий вашего базального метаболизма (BMR) в день. BMR относится к скорости, с которой вы сжигаете калории, когда полностью отдыхаете. Но вы можете сжигать калории быстрее: например, велосипедисты Тур де Франс сжигают в 4-5 раз больше своего BMR во время гонки. Хотя ваш пищеварительный тракт может поглощать только в 2 раза больше калорий, чем ваш BMR в день.

Есть ли у нас ограничение на потребление питательных веществ?

Ваши энергетические запасы - это ваша жира и гликогена. Если вы тратите эту энергию каждый день, а затем пополняете ее с пищей, которую вы едите, существует предел того, как быстро вы ее пополняете. Поэтому расходовать калории, превышающие ваш BMR в 2 раза, нецелесообразно, поскольку ваше тело находится в дефиците. Можно на какое-то время, но не навсегда. То есть это правда, что вы можете быть сжигание большего количества калорий в начале этих видов соревнований, но со временем все стабилизируется.

Питание для получения энергии чрезвычайно важно для поддержания нас в любых соревнованиях на выносливость. По данным Американского колледжа спортивной медицины, вы должны потреблять от 30 до 60 граммов углеводов за час тренировки, если вы тренируетесь более часа. Кроме того, потребление электролиты его также следует употреблять, если вы тренируетесь более часа.
Но с тех пор наши тела не могут поглощать больше питательных веществ после определенного момента, калории, съеденные сверх этого предела, будут потрачены впустую.

Могут существовать проблемы с желудочно-кишечным трактом, но, скорее всего, человек не сможет продолжать прием пищи. Это похоже на попытку поесть, когда вы полностью сыты и сыты. Из-за этого наступает момент, когда люди не могут побить рекорды, потому что они не могут поглощать достаточное количество питательных веществ, чтобы накормить свое тело после определенного момента, и, как мы все знаем, если вы не получаете достаточно топлива, ваша производительность может упасть в штопор


Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Блог Actualidad
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.