2 хитрости, чтобы избежать проблем с кишечником при употреблении большого количества клетчатки

злаки con alto contenido en fibra

Если вы страдаете от запоров, увеличение потребления клетчатки является одной из первых линий атаки, которую рекомендуют диетологи.

В конце концов, согласно исследованию, опубликованному в январе 2017 года в Американском журнале журналов, многие люди не получают достаточного количества пищи. Lifestyle Лекарство. И, к вашему сведению, женщины должны потреблять 25 граммов клетчатки каждый день, а мужчины — 38 граммов.

Клетчатка помогает поддерживать здоровый, функционирующий пищеварительный тракт и помогает кишечнику работать должным образом. Если только вы не совершите несколько ошибок новичка, добавив в свой рацион больше (или слишком много) клетчатки.

Насекомые, вызывающие диарею

Увеличение потребления слишком быстро

Вы должны быть терпеливы при введении этого питательного вещества. Одно из самых больших преимуществ клетчатки может также стать вашим самым большим врагом, если вы едите больше, чем может выдержать ваше тело.

Некоторые легко ферментируются в кишечнике, и это пребиотический эффект (питает хорошие бактерии в кишечнике), но также производит газа. Вот почему одна из самых больших ошибок — слишком много есть слишком рано. Постепенное увеличение снизит риск газообразования и вздутия живота.

Если ваше потребление клетчатки недостаточно, добавляйте в свой рацион еще один растительный продукт каждый день, пока не достигнете рекомендуемого количества. Ваше тело привыкнет к повышенному потреблению, и через некоторое время вы почти не заметите никаких побочных эффектов.

Не увеличивайте потребление жидкости

Существуют определенные виды клетчатки, которые вызывают запор или затвердевают стул. пшеничные отруби молотый является одним из таких типов и содержится во многих зернах, богатых этим веществом.

Это может быть проблематично, если вы ничего не делаете для облегчения возможного дискомфорта. И вот туда входит вода. Самая распространенная ошибка при увеличении количества клетчатки — забывание увеличить количество жидкости. Если есть больше без увеличения количества жидкости, запор может ухудшиться.

бол-де-йогур с фруктами и хлопьями llenos de fibra

Советы, как избежать запоров при увеличении количества клетчатки

Теперь вы знаете, что вам нужно медленно набирать вес и пить больше жидкости, когда вы добавляете в свой рацион больше, но вам также нужно учитывать, откуда поступает клетчатка.
Может показаться удобным получить дополнительные деньги, просто взяв дополнение или есть пищевой продукт с добавлением дополнительных волокон, но лучше сосредоточиться на цельнозерновые продукты.

Фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые, фасоль и семена они добавят к вашему волокну день. Вот пример того, как достичь рекомендуемой суммы в день:

  • Средний банан: 3 грамма
  • 1/2 стакана овсяных хлопьев: 4 грамма
  • Среднее яблоко: 4,5 грамма
  • 23 миндаля: 3,5 грамма
  • Рулет из цельнозерновой муки: 5 грамм
  • Одна чашка вареной брокколи: 5 грамм
  • 1/2 стакана черной фасоли: 7.5 г
  • Чашка малины: 8 грамм

La физическая активность это также важно, когда вам нужно, чтобы ваша пищеварительная система не сбивалась с пути.


Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Блог Actualidad
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.