Почему у меня запор?

Mujer Con Una Galleta Con Forma de Icono де Кака

Нет ничего более ужасного, чем запор. Но если вы уже несколько дней боретесь с дефекацией, ваша пищеварительная система определенно заслуживает внимания.

Не существует золотого правила, когда речь идет об идеальной частоте опорожнения кишечника, но если ваш обычный график опорожнения кишечника не работает в течение нескольких дней, вам может потребоваться внести некоторые коррективы в свою диету, физические упражнения или расписание.

В идеальном мире мы все первым делом утром шли бы в туалет. Но на самом деле не все могут позволить себе роскошь ежедневно, по расписанию, какать. Если вы привыкли к постоянной частоте и у вас не было дефекации в течение пяти-семи дней, возможно, вам следует обратиться к врачу.

Но прежде чем вы начнете беспокоиться (или обратиться к безрецептурным слабительным), рассмотрите некоторые из этих средств.

Общие причины

Основная задача толстой кишки заключается в поглощении воды из отходов пищи, когда они проходят через пищеварительную систему. Затем создайте фекалии. Мышцы толстой кишки проталкивают отходы через прямую кишку для их удаления. Если стул остается в толстой кишке в течение длительного времени, он может стать твердым и трудным для прохождения.

Плохое питание является одной из основных причин запоров, хотя есть и другие причины.

Недостаток клетчатки и жидкости

Если у вас не было опорожнения кишечника в течение нескольких дней, а также вы не едите овощи, возможно, вашему организму не хватает клетчатки. Большинство людей не получают достаточного количества клетчатки в своем ежедневном рационе, и это может замедлить перистальтику кишечника.

В идеале женщины должны получать 21–25 граммов клетчатки в день, а мужчины — 30–38 граммов в день. Наполните свои блюда и закуски продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как малина, груши, яблоки, горох, брокколи, брюссельская капуста и цельные зерна, могут помочь вам увеличить ежедневное содержание клетчатки.

Но только клетчатка не сработает. Вам, наверное, тоже нужно увеличьте количество жидкости чтобы ваше пищеварение снова заработало. Не существует жесткого правила, когда речь идет о минимальной суточной потребности в воде. Но если у вас проблемы с опорожнением кишечника, можно с уверенностью сказать, что вам нужно увеличить потребление жидкости (как через воду, так и через фрукты/овощи).

Введение некоторых добавок с клетчаткой также может способствовать движению. Псиллиум, гуаровая камедь или аравийская камедь — это некоторые добавки с клетчаткой, которые вы можете попробовать, чтобы стимулировать движение.

Отсутствие физической активности

Еще одна причина, по которой у вас могут возникнуть проблемы с пищеварением, — недостаток физических упражнений. Физическая активность может увеличить кровоток и способствовать регулярному здоровому стулу.

В общем, вы должны стремиться уделять как минимум 150 минут сердечно-сосудистой деятельности средней интенсивности каждую неделю. Ежедневная сердечно-сосудистая деятельность, такая как ходьба или пеший туризм, не только будет стимулировать ежедневный стул, но и поможет вам контролировать свой вес.

Тем не менее, более интенсивные или изнурительные упражнения, как и тренировки с отягощениями на длинные дистанции, могут быть более тяжелыми для вашей пищеварительной системы. Продолжительные тренировки с отягощениями могут уменьшить выработку газа в организме и усвоение питательных веществ, а в некоторых случаях могут привести к боли в животе или жидкому стулу.

Hombre En El WC Constreñimiento

Слишком много стресса

Зарезервируйте время для встреч, тренажерного зала и общественных мероприятий. И пришло время начать ставить место, чтобы избежать запоров в вашем календаре.

Если вы ведете напряженный или беспокойный образ жизни изо дня в день, вам может потребоваться выделить время, чтобы сходить в ванную и попрактиковаться в некоторых методах релаксации, чтобы стимулировать движение. Хотите верьте, хотите нет, но стресс может немного напугать вашу пищеварительную систему. Нервная система контролирует различные части тела, включая желудочно-кишечный тракт.

практиковать дыхание животом это способ улучшить вашу «связь между кишечником и мозгом». Чтобы практиковать эту технику, научитесь осознавать свое дыхание, глубоко вдыхать и медленно выдыхать на пять счетов. Продолжая этот процесс от 5 до 10 вдохов, вы поможете расслабиться.

Использование прогрессивных методов мышечной релаксации — еще один метод, который вы можете попробовать для улучшения пищеварения. Медленно напрягите мышцы лба на три-четыре секунды, затем расслабьте мышцы, почувствовав разницу в ощущениях. Затем медленно опустите тело, используя ту же технику.

Дефицит или избыток витаминов

Если вы не были в туалете несколько дней, дефицит витамина B12 может виноват. Недостаток этого витамина может вызвать запор, усталость, потерю аппетита и потерю веса.

Взрослые женщины и мужчины должны стремиться получать примерно 2,4 мкг витамина B12 в день. Моллюски, такие как моллюски, форель, лосось и тунец, богаты витамином B12 и обеспечивают более 100 процентов рекомендуемой дневной нормы на 85-граммовую порцию.

Однако, если вы не едите мясо, рассмотрите возможность приема добавок B12 или добавляйте обогащенные пищевые дрожжи в некоторые из ваших блюд.

В некоторых случаях запоры могут свидетельствовать о недостатке или избытке некоторых витаминов. Например, прием слишком большого количества витамина D это может быть вредно. Прием более 4,000 МЕ витамина D в день может вызвать запор, а также тошноту, рвоту или отсутствие аппетита.

Какие проблемы это может породить?

Есть некоторые осложнения, которые могут возникнуть, если у вас нет мягкой, регулярной дефекации. Некоторые осложнения:

  • Опухшие и воспаленные вены в прямой кишке (геморрой).
  • Разрывы слизистой оболочки заднего прохода при попытке пройти затвердевший стул (анальные трещины).
  • Инфекция в карманах, которые иногда образуются в стенке толстой кишки из-за инфицированного застрявшего стула (дивертикулит).
  • Скопление слишком большого количества фекалий/калы в прямой кишке и анусе (фекальная закупорка).
  • Повреждение мышц тазового дна из-за напряжения при опорожнении кишечника. Эти мышцы помогают контролировать мочевой пузырь. Чрезмерная физическая нагрузка в течение слишком длительного периода времени может вызвать утечку мочи из мочевого пузыря (стрессовое недержание мочи).

облегчение и лечение

Изменение диеты и повышение уровня физической активности — самые простые и быстрые способы лечения и предотвращения запоров. Тем не менее, есть и другие домашние средства, которые мы можем использовать, например:

  • Пейте от двух до трех литров воды каждый день, чтобы увлажнить организм.
  • Ограничьте потребление алкоголя и напитков с кофеином, которые вызывают обезвоживание.
  • Добавьте в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как сырые фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, бобы, чернослив или хлопья с отрубями.
  • Суточная доза клетчатки должна составлять от 20 до 35 граммов.
  • Сократите потребление продуктов с низким содержанием клетчатки, таких как мясо, молоко, сыр и полуфабрикаты.
  • Старайтесь уделять около 150 минут умеренным физическим упражнениям каждую неделю, по 30 минут в день не менее пяти раз в неделю. Рекомендуется попробовать ходьбу, плавание или езду на велосипеде.
  • Если мы чувствуем потребность в дефекации, мы не должны медлить. Чем дольше мы ждем, тем тверже станет стул.
  • Поднимите колени, поставив ступни на табурет, когда у нас есть дефекация.
  • Когда мы идем в ванную, уделите достаточно времени и постарайтесь расслабить мышцы.
  • Экономно используйте слабительные средства. Медицинский работник может назначить слабительные средства или клизмы на короткое время, чтобы смягчить стул. Мы никогда не должны использовать слабительные более двух недель, не посоветовавшись с врачом.

Как это предотвратить?

Советы по предотвращению запоров аналогичны советам по их устранению. Мы должны попробовать:

  • Ешьте много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
  • Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки и спросите врача об использовании пищевых добавок с клетчаткой.
  • Включите в рацион чернослив или отрубные каши.
  • Бебер обильно агуа.
  • Избегайте алкоголя и кофеина, так как они могут вызвать обезвоживание.
  • Регулярно тренируйтесь
  • Рассмотрите возможность добавления в рацион пробиотиков, таких как те, которые содержатся в йогурте и кефире с живыми активными культурами.
  • Приучите мышцы испражняться в одно и то же время каждый день.
  • Некоторые исследования показали, что добавление пробиотиков может быть полезным для людей с хроническими запорами. Если мы добавляем добавки с клетчаткой, мы должны пить много жидкости. Жидкости помогают волокнам работать более эффективно.

Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Блог Actualidad
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.