6 вещей, которые вы никогда не должны делать, если у вас запор

женщина сентада пор estreñimiento

Когда у вас запор, последнее, чего вы хотите, — это непреднамеренно сделать что-то, что может еще больше засорить трубы. Здесь мы расскажем вам о шести привычках, которые могут блокировать кишечник и ухудшать ваше состояние изо дня в день.

Как сделать запор хуже?

Вы едите обработанные продукты

От замороженных обедов до фаст-фуда на ходу, обработанные продукты могут быть удобными, но они также могут вызывать запоры, замедляя работу пищеварительной системы.

С одной стороны, обработанные пищевые продукты, как правило, не хватаетr волокно, которые могут нарушить пищеварение и усугубить существующие желудочно-кишечные симптомы. Кроме того, они содержат высокий уровень трансжиров, которые усиливают воспаление кишечника и добавки такие как консерванты, подсластители или красители, которые могут изменить баланс микробиома кишечника.

Вместо этого сведите к минимуму переработанные продукты и наполните свою тарелку цельными продуктами с высоким содержанием клетчатки, такими как фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты. Но будьте осторожны с зерновыми, содержащими глютен, такими как пшеница, ячмень, рожь, полба, камут и тритикале, которые могут вызвать запор.

Пить алкоголь

Если у вас запор, алкоголь может еще больше заблокировать кишечник.

Это потому, что если вы пьете алкоголь в больших количествах, вы можете увеличить количество жидкости, которую теряете с мочой, вызывая обезвоживание. А плохая гидратация, будь то из-за того, что вы пьете недостаточно воды или слишком много ее теряете с мочой, часто связана с повышенным риском запоров.

Тем не менее, нет исследований, подтверждающих прямую связь между употреблением алкоголя и запорами, и эти эффекты могут варьироваться от человека к человеку (например, некоторые люди сообщают о диарее, а не о запорах).

Чтобы успокоить это, ограничьте потребление алкоголя и увеличьте потребление воды.

Тем, кто хочет противостоять потенциальному обезвоживанию организма и вызывающему запор воздействию алкоголя, следует попытаться компенсировать каждую порцию алкоголя стаканом воды или другого безалкогольного напитка.

кафе recien hecho para el estreñimiento

вы употребляете кофеин

Хотите верьте, хотите нет, но утренний кофе может засорить кишечник. Хотя верно то, что кофеин может стимулировать сокращение мышц пищеварительной системы, вызывая дефекацию, кофеин также может вызывать запор.

Так же, как алкоголь la кофеин (особенно много) обезвоживать, что может помешать плавному ходу труб.

Если у вас запор, выбирайте напитки без кофеина (но имейте в виду, что кофе без кофеина не может быть на 100 процентов свободным от кофеина) и избегайте продуктов с кофеином, таких как шоколад.

Вы избегаете физической активности

Хотя ваш животик может чувствовать себя некомфортно, запор вряд ли пройдет, если вы просто посидите на диване.

Недостаточное движение замедляет прохождение пищи через толстую кишку. Это может быть особенно проблематично для людей, которым приходится долго оставаться в постели или которые не могут много двигаться из-за проблем со здоровьем.

Если вы физически в состоянии, встаньте с дивана и двигайтесь. Толстая кишка реагирует на физическую нагрузку, поэтому регулярные физические упражнения способствуют дефекации. Даже легкая ходьба может быть полезной.

Кроме того, мышцы живота играют неотъемлемую роль в дефекации. Поэтому любые упражнения, стимулирующие кор, помогут противодействовать запорам.

Принимайте препараты железа и кальция

Ваша ежедневная добавка может усугубить (или даже стать причиной) проблемы с желудком. Метаанализ за февраль 2015 года, опубликованный в PLOS One, показал, что добавки железа, по-видимому, изменить микробиоту кишечника и вызвать воспаление в слизистой оболочке, что может вызвать побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, такие как запор.

Аналогично, добавки футбол они также могут вызывать комкование, что иногда приводит к газообразованию, запорам и вздутию живота.

Если у вас есть определенное состояние здоровья или дефицит, требующий приема железа или кальция, поговорите со своим врачом, прежде чем прекращать прием витаминных или минеральных добавок. Ваш врач может предложить альтернативы (например, есть больше продуктов, богатых железом или кальцием), когда вас беспокоят запоры.

Переборщить со слабительными

Слабительные используются для лечения запоров, но при злоупотреблении слабительные могут усугубить запор.

слабительные работать, искусственно стимулируя или раздражая нервы толстой кишки, что заставляет мышцы кишечника сокращаться и выводить кал из организма.

Но длительное использование слабительных может повредить нервы в толстой кишке, препятствуя способности кишечника сокращаться самостоятельно. Так что это менее вероятно благодаря более новым версиям слабительных.

Старайтесь пить горячие жидкости, особенно по утрам; пейте дополнительно от двух до четырех стаканов воды в день (если иное не предписано врачом); и грызть чернослив и хлопья с отрубями.

Если эти вещи не приносят вам облегчения, вы можете обратиться к своему врачу или фармацевту за советом по выбору слабительного (каждое действует по-своему, чтобы облегчить запор) и за советом о том, как долго его принимать.


Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Блог Actualidad
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.