Может ли диета FODMAP уменьшить проблемы с желудком?

диета

Проблемы с желудком могут заставить вас пройти через испытание на тренировке или во время празднования соревнований. Но не волнуйтесь, вы не одиноки. Есть много спортсменов, которые страдают от этих болей или дискомфорта, и причины могут варьироваться в зависимости от каждого человека. небольшое исследование предполагает, что, следуя определенному плану питания, FODMAP, мы можем облегчить такие симптомы, как спазмы или вздутие живота. По мнению исследователей, уменьшение потребления продуктов, содержащих большое количество FODMAP (короткоцепочечных углеводов), может снизить объем выработки воды и газа в кишечнике.

Что такое диета с низким содержанием FODMAP?

FODMAP означает ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы, поэтому диета с низким содержанием FODMAP — это способ питания, который ограничивает потребление определенных углеводов. Эти продукты содержат тип гидрата или сахара, который ферментируется в толстой кишке. Большинство людей вообще не чувствуют никакого дискомфорта, и это потому, что они наслаждаются здоровой пищеварительной системой; Вместо этого люди с раздраженным кишечником могут заметить повышенное газообразование или вздутие живота.

Люди с синдром раздраженного кишечника, как правило, чувствуют себя лучше, когда FODMAP в их рационе ограничены, так как исследование показать, что они могут уменьшить симптомы. Тем не менее, радикальный отказ от продуктов FODMAP может быть довольно ограничительным. Мы будем говорить о том, чтобы не употреблять лук, грибы, ежевику, яблоки, цветную капусту, лактозу или глютен, среди прочего.

Можно ли попробовать такую ​​еду?

Следование такому плану питания — это не то, что вам обязательно следует учитывать. Если идея приходит в голову, первое, что вы должны сделать, это обратиться к диетологу-нутрициологу для оценки вашего случая; и очень важно, чтобы он был специалистом по спорту. Ему нужно знать, правильно ли вы питаетесь, и тогда вы будете беспокоиться о диете.
Кроме того, врач также может провести тест, чтобы определить, есть ли у вас такие проблемы, как диабет, раздраженный кишечник или несбалансированная микробиота.

Кроме того, диета с низким содержанием FODMAP его не следует рассматривать как долгосрочное решение. Он разработан, чтобы помочь вам выяснить, что вызывает у вас эти неприятные симптомы желудка. Специалисты рекомендуют не делать это более двух месяцев. Как только этот этап будет пройден, они будут постепенно повторно вводиться, чтобы выяснить, какая пища вызывает проблемы в вашем кишечнике.

Важно отметить, что симптомы обычно ослабевают у людей с синдромом раздраженного кишечника через три-восемь недель.

Что делать, если вы не хотите садиться на эту диету?

Есть много спортсменов, которые принимают неправильные решения на тренировке или в гонке, и они могут усилить свое желание служить. Жирные, острые и волокнистые продукты могут вызвать больше проблем в пищеварительной системе. И клетчатка, и жир перевариваются дольше, чем быстроусвояемые углеводы; так что более длительный пищеварительный процесс может вызвать судороги, ощущение духоты и дискомфорта, а также необходимость срочно сходить в туалет.

Во время гонок некоторые спортсмены наедаются едой или жидкостью. Нормально пополнять запасы гликогена, когда у нас есть 75 минут, и делать это примерно с 30-60 граммами углеводов. Превышение этой дозы не даст вам больше энергии, и вы поставите под угрозу стабильность своего желудка. Будьте особенно осторожны с приемом гелей, жевательных таблеток и спортивных напитков. Кишечник может обрабатывать только около 1 грамма гидрата в минуту.


Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Блог Actualidad
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.