Как правильно проводить диету для снижения напряжения?

диета для снижения артериального давления

Гипертония возникает, когда у нас постоянно высокое кровяное давление. Для того, чтобы вы поняли, что именно происходит, вы должны сначала понять, как работает кровяное давление. Когда сердце посылает кровь по всему телу, оно оказывает максимальное (систолическое) давление при сокращении и минимальное (диастолическое) давление при расслаблении. По этой причине, когда мы измеряем кровяное давление, оно обозначается двумя цифрами. Например 120/60.

Считается, что у нас нормальное кровяное давление, когда оно ниже 120/80, и гипертония, когда оно выше 140/90. Если у нас есть значения между 130-139/80-89, мы можем сказать, что находимся в предгипертонии, будучи более восприимчивыми к гипертонии.
Поэтому, если вы находитесь в фазе предгипертонии или гипертонии, вы должны заботиться и следить за своим питанием.

В чем причина повышенного артериального давления?

Наиболее распространенными факторами, которые вызывают у нас высокое кровяное давление, являются:

  • Количество крови, циркулирующей по кровеносным сосудам. Его может повышать натрий, гормоны или состояние почек.
  • Сужение диаметра артерий в зависимости от возраста.

То есть чем больше количество крови или меньше диаметр артерий, тем больше уровень напряжения. Кроме того, у вас будет больше шансов пострадать от него, если:

  • У вас ожирение.
  • Вы в стрессе.
  • Вы едите слишком много соли в своем рационе, мало калия и слишком много ультра-обработанных продуктов.
  • Вы курите.
  • Вы не занимаетесь спортом и ведете малоподвижный образ жизни.
  • У вас диабет.
  • Вы страдаете от проблем с почками.
  • Вы пьете много алкоголя.
  • У вас есть семейная история гипертонии.

Какие симптомы он представляет?

Обычно высокое кровяное давление не проявляется симптомами и обычно диагностируется при измерении артериального давления по другим причинам. Некоторые люди страдают спонтанным повышением и могут иметь такие симптомы, как утомляемость, рвота, головные боли или нечеткость зрения, но это в наименьшем количестве случаев.

Поскольку это скрытая проблема, лучше предотвратить ее появление. Когда у нас гипертония, наше сердце подвергается перенапряжению, которое влияет на него и артерии. Эта патология может привести к стенокардии, аритмиям, нечеткости зрения, инфаркту сердца или головного мозга, почечной недостаточности и др.

Если вы думаете, что у вас гипертония, первое, что вам нужно сделать, это обратиться к врачу. Скорее всего, вам порекомендуют антигипертензивное лечение и дадут несколько рекомендаций по питанию. В случае ранней предгипертензии обычно не дают никаких лекарств, но рекомендуют совет, который мы подробно опишем позже.

Какой должна быть диета, чтобы снизить напряжение?

Позже мы дадим вам еще несколько общих рекомендаций по питанию при повышенном артериальном давлении, но вы также должны принять во внимание следующие советы.

Мясо и рыба

  • Избегайте употребления жирного и вяленого мяса, колбас, колбасных изделий с солью, субпродуктов или паштетов.
  • Старайтесь не брать консервы и копчености из мяса и рыбы.
  • Делайте ставку на нежирное мясо (курица, индейка или кролик).

Молочный

  • Избегайте вяленых или полувяленых сыров, легких нарезанных или плавленых сыров.
  • Старайтесь употреблять обезжиренные или полуобезжиренные молочные продукты.

консистентные смазки

  • Избегайте сливочного масла и маргарина с солью, а также бекона.
  • Всегда берите оливковое масло первого холодного отжима для приготовления пищи.
  • Исключите готовые соусы (майонез, кетчуп, шашлык, горчица), так как они содержат слишком много натрия.
  • Приготовьте здоровую пищу и обеспечьте мало насыщенных жиров. То есть на гриле, в духовке, в папильоте, вареном, на пару...

Овощи, овощи и фрукты

  • Во все приемы пищи следует вводить эти продукты.
  • Старайтесь не брать консервированные овощи или соленые огурцы.

Зерновые, клубнеплоды и бобовые

  • В вашем рационе не должно быть ни выпечки, ни любого другого ультрапереработанного продукта.
  • Также старайтесь не брать консервированные бобовые, потому что они содержат дополнительный натрий для обеспечения надлежащего хранения.
  • Попробуйте есть несоленый хлеб.

напитки

  • Избегайте газированной воды, газированных напитков, супов и чертополоха.
  • Умерьте потребление кофеина.
  • Пейте воду в качестве основного напитка.

другие

  • Полностью исключает таблетки с пищевыми ароматизаторами.

Советы по питанию

  • Уменьшите лишний вес и боритесь с ожирением. Как мы уже говорили в начале статьи, как ожирение, так и избыточный вес являются сердечно-сосудистыми проблемами, которые могут вызвать гипертонию. Люди с избыточным весом могут иметь в два-шесть раз больше шансов иметь высокое кровяное давление; следовательно, похудение у людей с такими характеристиками также будет сопровождаться улучшением артериального давления.
  • Откажитесь от чрезмерного употребления алкоголя. Это вещество вредно ни в каком количестве, хотя нам всегда говорили, что вино и пиво полезны. Исключите алкоголь из своего рациона, чтобы улучшить свое здоровье.
  • Соблюдайте здоровую диету и занимайтесь спортом. Высокое кровяное давление является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. То есть это связано с проблемами с холестерином и сахарным диабетом, например.

Как видите, речь идет не только об исключении или сокращении соли из нашего рациона. Важно быть в хорошей физической форме и вести здоровый образ жизни. В целом специалисты рекомендуют диету, где много овощей, фруктов, бобовых и злаков; и низким содержанием насыщенных жиров. Делайте ставку на то, чтобы есть больше рыбы в течение недели, исключите колбасы и жирное мясо, научитесь готовить здоровым способом (в духовке, гриле, гриле, вареном, вареном, папильоте) и перестаньте есть жареную пищу или продукты, приготовленные в кляре.


Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Блог Actualidad
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.