Вы вздуты и газы? Вам может не хватать этих двух важных питательных веществ

bol con fibra que производить hinchazón abdominal

Может быть, вы чувствуете себя слишком сытым, чтобы свободно двигаться, или урчание в животе достаточно громкое, чтобы услышать вас по соседству. В любом случае, вздутие живота и газы — ужасное чувство.

Хотя существует бесчисленное множество потенциальных причин неприятных желудочно-кишечных симптомов, нельзя отрицать, что диета способствует здоровью кишечника. То, что мы едим, проходит через наш организм и претерпевает изменения, поскольку оно расщепляется ферментами и бактериями в желудочно-кишечном тракте.

Когда мы испытываем газы и вздутие живота после еды, это обычно происходит из-за побочных продуктов, созданных бактериями в желудочно-кишечном тракте, которые помогают расщеплять нашу пищу. Побочные продукты того, что мы едим, также могут увеличить содержание воды в кишечнике, втягивая жидкость и заставляя нас чувствовать вздутие живота.

Основной причиной газообразования и вздутия живота является синдром раздраженного кишечника. Это вызвано множеством разных вещей, но отличительными чертами являются боль и дискомфорт в животе, а также нарушение функции кишечника, такое как запор и диарея.

Люди с СРК, как правило, имеют гиперсознательный желудочно-кишечный тракт, что означает, что они могут испытывать усиление боли или отек после еды, независимо от типа пищи, которую они едят.

Общие советы по уменьшению газообразования и вздутия живота включают прием меньшие приемы пищи в течение дня и отказ от газированных напитков и есть меньше газообразующих продуктов (подумайте о бобовых, крестоцветных овощах, отрубях и молочных продуктах, если они плохо переносятся).

Витамин д

Хотя исследования показывают, что дефицит витамина D особенно распространен среди людей с синдромом раздраженного кишечника, низкий уровень этого питательного вещества характерен не только для этой группы населения.

Большинство взрослых, живущих в определенных географических регионах или ведущих закрытый образ жизни, как правило, имеют низкий уровень витамина D и, как правило, связаны с недостатком пребывания на солнце, хотя ожирение является еще одним фактором риска.

Хотя точный механизм, с помощью которого они связаны, остается неясным, в нескольких небольших исследованиях сообщается, что добавки с витамином D могут быть полезны людям с СРК.

Например, в исследовании, опубликованном в феврале 2019 года в Международном журнале профилактической медицины, сообщается, что добавки с витамином D значительно улучшают тяжесть симптомов и качество жизни, связанное с заболеванием, у людей с СРК по сравнению с теми, кто не принимал добавки.

К сожалению, добавление витамина D само по себе может не решить ваши специфические кишечные симптомы.

Тем не менее, вы можете улучшить общие симптомы, связанные с дефицитом витамина D, такие как затуманенность сознания и усталость, и если вы в целом чувствуете себя хорошо, ваши желудочно-кишечные симптомы могут не беспокоить вас так сильно.

naranjas con vitamina d para evitar hinchazon абдоминальный

Как получить больше витамина D

Витамин D естественным образом содержится лишь в нескольких продуктах, включая яичные желтки, некоторые виды жирная рыба и грибы как лосось и сардины, но есть и обогащенные варианты.

Вы можете найти витамин D в продуктах обогащенные молочные продукты (например, молоко и йогурт) и растительные альтернативы (например, миндальное, овсяное и соевое молоко), сухие завтраки и немного апельсинового сока.

Основные пищевые источники витамина D

  • Жирная рыба (лосось, сардины, тунец)
  • белые грибы
  • Обогащенное молочное, соевое, овсяное или миндальное молоко
  • Яичные желтки

волокно

Волокна могут сбивать с толку. У некоторых людей диета с высоким содержанием клетчатки может вызвать или усугубить газообразование и вздутие живота. Для других диета с низким содержанием клетчатки может привести к вздутию живота.

Все мы разные и каждый случай отека нужно оценивать индивидуально, чтобы понять, что за ним стоит. Одно и то же средство, помогающее облегчить симптомы у одного человека, может усугубить симптомы у другого.

Например, высокое потребление клетчатки Это может вызвать у некоторых людей кишечные газы или вздутие живота в результате большого количества стула или потребление большего количества клетчатки, чем выходит, вызывая накопление стула.

Высокое потребление ферментируемых углеводов (FODMAP) из натуральных продуктов с высоким содержанием клетчатки также может вызвать расстройство кишечника у людей, чувствительных к этим видам растений.

Кроме того, диета с недостаточным количеством клетчатки это также может привести к проблемам с желудком для некоторых.
Люди с очень низким потреблением клетчатки также могут испытывать кишечные газы или вздутие живота, если их низкое потребление клетчатки приводит к хроническим запорам и/или неполному прохождению мелкого твердого стула.

Итак, мы загружаемся на все волокна или полностью отказываемся от них? Ни один из вариантов.

Если кто-то вздутие живота из-за запора Для диеты с низким содержанием клетчатки правильным ответом будет очень постепенное добавление клетчатки, возможно, вместе с мягким режимом работы кишечника (или слабительным), чтобы помочь удалить остатки стула, которые вызывают резервную копию того, что клетчатка будет лучше переноситься.

Как всегда, вносите изменения под руководством гастроэнтеролога или диетолога, а не самостоятельно.

бол-де-злаки с волокном, из-за которого создается хинхазон

Как увеличить потребление клетчатки

Чтобы увеличить потребление клетчатки и свести к минимуму риск ухудшения газообразования и вздутия живота, отдавайте предпочтение продуктам, содержащим клетчатку. ниже в FODMAP и которые были изменены в текстуре, чтобы уменьшить размер частиц волокна.

Смузи и супы вместо салатов, ореховое масло и фруктовая мука вместо цельных орехов, приготовленные овощи вместо сырых могут лучше переноситься людьми, склонными к вздутию живота из-за диеты с высоким содержанием клетчатки.

Основные пищевые источники клетчатки:

  • Цельнозерновые продукты (коричневый рис, овсянка, цельнозерновой хлеб)
  • Орехи и семена (миндаль, грецкие орехи, кешью, семена подсолнечника, семена чиа)
  • Фрукты (малина, яблоки, авокадо)
  • Овощи (листовая зелень, например капуста)
  • Бобовые (черная фасоль, фасоль, нут, чечевица)

Клетчатки и жидкости всегда следует увеличивать одновременно. Даже если у вас нет непереносимости FODMAP (большинство FODMAP представляют собой форму клетчатки), увеличение потребления клетчатки без увеличения потребления жидкости обязательно приведет к газообразованию или вздутию живота.

Чтобы избежать дискомфорта, постепенно увеличивайте потребление клетчатки примерно на 3–5 граммов и оставайтесь на этом уровне в течение нескольких дней, прежде чем увеличить потребление еще на 3–5 граммов.

Если вы продолжаете испытывать дискомфорт, обратитесь к зарегистрированному диетологу, который поможет вам лучше определить ваши триггеры и изучить дополнительные варианты, такие как диета с низким содержанием FODMAP.


Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Блог Actualidad
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.