Изменения в кишечнике, вызванные прерывистым голоданием

Plato de comida para ayuno intermitente

Интервальное голодание стало центром внимания многих людей, которые хотят улучшить свои привычки и улучшить здоровье. Хотя это и не чудо, существуют многочисленные исследования, подтверждающие бесконечные преимущества регулярного голодания, от потери веса до уменьшения воспаления.

Однако есть те, кто попробовал этот тип диеты и заметил непредвиденные побочные эффекты, такие как изменения их кишечного транзита. Правда в том, что прерывистое голодание может вывести ваш кишечник из равновесия.

Почему трудно покакать на голодный желудок?

Некоторые люди признают, что во время голодания у них не может быть испражнения. Они ассоциируют завтрак с походом в туалет после еды, вес не обязательно должен происходить в таком порядке.

То, что происходит, пока мы спим, является основной причиной того, что тело обычно готово испражняться утром. Пока мы спим, тонкий кишечник и толстая кишка перерабатывают все остатки пищи, оставшиеся после дня. После пробуждения обычно требуется около 30 минут, чтобы появилось желание какать. Утренние занятия, такие как растяжка, питье воды и, конечно же, кофе, помогают ускорить пищеварение и вызвать первый стул. Однако прерывистое голодание может помешать вам не пить кофе до завтрака.

Употребление кофе рано утром работает синергетически с перистальтикой кишечника, создавая здоровую перистальтику кишечника. Еще один эффективный прием — стакан теплой соленой воды (с небольшим количеством лимона для улучшения вкуса). Хотя он не «детоксифицирует» организм, как утверждают некоторые, он помогает заставить вещи двигаться. Однако это будет вопрос приучения организма к голоданию и прослушиванию дефекации перед завтраком. Желание сходить в туалет не должно прекращаться, даже если мы еще не позавтракали.

Как интервальное голодание влияет на транзит?

Изменяя наш стиль питания (и график), кишечный транзит также меняется. Эксперты в области здравоохранения говорят, что наш организм подает два сигнала, чтобы пойти в туалет: в 8 утра и в 18 дня. Однако прерывистое голодание может вызвать некоторые разногласия в течение первых нескольких недель.

Запор

Запор может быть частым побочным эффектом голодания, потому что во время голодания ничего не потребляется и не помогает продвинуть предыдущую пищу через пищеварительную систему. Хотя на самом деле прерывистое голодание не вызывает запор. Это то, что мы вводим в тело, когда не постимся. Недостаток клетчатки и воды может привести к опущению кишечника, вызывая запор. Это усугубится, если мы не будем вести активный образ жизни, поэтому важно обращать внимание на то, что мы едим и пьем, а также на то, насколько мы активны.

В крайнем случае, чашка кофе сама по себе может помочь стимулировать перистальтику кишечника, не нарушая голодания, если мы не добавляем сахар или молоко. Интервальное голодание не вызывает запоров, но может быть побочным эффектом неправильного питания.

Это не проблема, которая возникает у всех, обычно она чаще встречается у людей, у которых медленно движущиеся пищеварительные тракты. У этих людей более частый прием пищи помогает всему идти гладко.
Также возможно, что вы потребляете недостаточно волокно во время поста. Если ваши часы приема пищи более ограничены, и вы едите меньше в целом, потребление клетчатки также может быть уменьшено.

Возможно также, что это связано с недостаток воды. Эта жидкость необходима для правильного кишечного транзита, потому что она увеличивает объем и смягчает стул, облегчая его прохождение. Кроме того, пищевые волокна эффективны только в том случае, если мы принимаем большое количество жидкости в рационе.

Когда в нашем организме недостаточно жидкости, толстая кишка поглощает воду из пищевых отходов. Это приводит к тому, что стул затвердевает, что затрудняет его прохождение. Соблюдение более экстремального типа прерывистого голодания увеличивает вероятность нехватки воды. По сути, чем дольше период голодания, тем меньше воды мы будем потреблять. Пища также служит дополнительным источником содержания воды, поэтому ограничение приема пищи напрямую влияет на уровень воды в организме.

Понос

В противном случае также может появиться диарея, особенно на начальных этапах прерывистого голодания. Это распространено, так как во время голодания толстая кишка сокращается сильнее и выводит любые отходы, которые могут засориться при постоянном потреблении пищи. То есть по мере того, как ваш кишечник избавляется от всего мусора, у вас может появиться жидкий стул.

Диарея во время голодания также может быть вызвана чрезмерное выделение воды и солей в пищеварительном тракте. Употребление жидкостей с высокой концентрацией кофеина может вызвать эту цепную реакцию.

Но не волнуйтесь, несмотря на то, что это неприятный симптом, он не будет подвергать вашу жизнь опасности. Однако, если кал сопровождается кровью, болью или опухолью и продолжается несколько дней, желательно обратиться к врачу.

Если вы хотите продолжать прерывистое голодание, но при этом не иметь диареи, главное — избегать обезвоживания. Многие исследования подтверждают, что употребление воды в течение дня облегчает симптомы колита и предотвращает обезвоживание.
Также интересно, что вы берете пробиотики, как с пищей, так и с добавками. Это не означает, что они облегчают, но могут сократить продолжительность.

орехи для интервального голодания

Большие испражнения

Логично, что тип и размер вашего стула зависит от пищи, которую вы едите, поэтому любое изменение в диете также будет отражаться на желудочно-кишечном тракте.
Поэтому, если вы решили улучшить свой рацион во время прерывистого голодания и каждый день есть много фруктов и овощей, богатых клетчаткой, ваш стул будет более объемным (как мы уже говорили ранее, клетчатка увеличивает объем вашего стула).

Решение состоит в том, чтобы не отказываться от клетчатки. Обычно не принимают рекомендуемую суточную дозу, поэтому вам следует продолжать поддерживать эту здоровую привычку. Кроме того, клетчатка поддерживает правильную работу желудочно-кишечного тракта и способствует здоровому и регулярному опорожнению кишечника. В конце концов, иметь большие какашки тоже не проблема.

Как долго длятся эффекты?

Изменение планов питания имеет нежелательные побочные эффекты, которые подходят всем. Это заставляет многих людей задуматься о том, чтобы отказаться от своей новой диеты. Чтобы этого избежать, интересно узнать, сколько времени требуется нашему организму, чтобы приспособиться к прерывистому голоданию.

Исследования показывают, что они могут пройти от двух до четырех недель прежде чем организм привыкнет к прерывистому голоданию. Мы можем чувствовать голод или раздражительность, когда привыкаем к новому распорядку. Но испытуемые, прошедшие период адаптации, как правило, придерживаются плана, потому что замечают, что чувствуют себя лучше. Так что, несмотря на то, что наш кишечник замечает резкие изменения, это будет временно, и он найдет себе покой, чтобы произвести эвакуацию.

Ночью нормально чувствовать голод или жажду. Мы можем даже часто просыпаться, чтобы попить воды, и нам будет трудно снова заснуть. Это происходит из-за ограничения калорийности и изменения образа жизни. Это нормально, что нам требуется несколько месяцев, чтобы полностью приучить организм к интервальному голоданию.

Как ходить в туалет при прерывистом голодании?

И запор, и диарею можно легко преодолеть, просто употребляя в пищу правильные продукты, богатые клетчаткой, и выпивая много жидкости. Это поможет стимулировать кишечник и без особого риска испражняться. Для этого важно следовать следующим советам.

Увеличьте потребление клетчатки

Чтобы обеспечить хороший кишечный транзит, важно, чтобы вы потребляли достаточное количество клетчатки в своем рационе. Эксперты рекомендуют потреблять от 25 до 30 граммов клетчатки в день. Это поможет увеличить объем стула, чтобы он быстрее проходил через толстую кишку. Некоторые продукты с высоким содержанием клетчатки включают миндаль, сладкий картофель, семена чиа, чернослив, яблоки, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия.

Это всего лишь несколько примеров из нескольких, но есть и другие, которые могут облегчить консолидацию жидкого стула для беспроблемного похода в ванную.

пейте больше воды и кофе

Рекомендуемая суточная доза воды должна составлять от трех до пяти литров в день, в зависимости от ваших физических возможностей и образа жизни. Вода, в дополнение к клетчатке, заставит стул двигаться, так как сделает его более мягким и легким. Во время поста может быть трудно полностью удовлетворить наши потребности.

Чтобы следить за потреблением жидкости, может потребоваться взглянуть на унитаз — цвет мочи — это простой способ оценить уровень гидратации, и было обнаружено, что он является достаточно точным показателем того, требуется ли больше жидкости. Нормальный цвет мочи от светлого до бледно-желтого; все, что темнее, говорит о том, что вам может потребоваться больше жидкости в вашем рационе.

С другой стороны, все мы знаем, что кофе вызывает позывы к дефекации, настолько сильные, что некоторые говорят, что для этого требуется менее 5 минут. Говорят, что кофе стимулирует рецепторы в толстой кишке и заставляет их сокращаться, что, в свою очередь, выталкивает стул. Просто будьте осторожны, чтобы не переборщить с количеством, так как слишком много кофе может вызвать у вас беспокойство, нервозность и даже может повлиять на ваш сон. Слабительные не рекомендуются, если это не предписано врачом. На самом деле, они могут усугубить запор.

Упражнения во время прерывистого голодания

Физическая активность также может стимулировать перистальтику кишечника, так как улучшает пищеварительные процессы и усиливает мышечные сокращения в толстой кишке. Кроме того, это увеличение подвижности уменьшает количество воды, поглощаемой из стула, что означает, что стул становится менее сухим и твердым и легче проходит через него.

Специалисты рекомендуют аэробные упражнения (бег, езда на велосипеде, плавание) почти ежедневно, так как они увеличивают приток крови ко всем органам тела, включая желудочно-кишечный тракт.

Избегайте рафинированных продуктов

Продукты на основе рафинированной муки тяжело воздействуют на пищеварительную систему. Такие продукты, как лапша, печенье, белая паста, хлеб и сахар, не содержат клетчатки и усиливают чувство голода. Мы будем избегать накопления рафинированных и обработанных продуктов в период приема пищи, особенно когда у нас запоры.

Дыхательные упражнения

Диафрагмальное дыхание — это медленное глубокое дыхание, которое влияет на мозг, сердечно-сосудистую, дыхательную и желудочно-кишечную системы посредством модуляции функций вегетативной нервной системы.

У дыхательных упражнений много преимуществ, и одно из них — помощь при запорах. Мы будем стараться дышать глубоко каждый день, особенно при попытке опорожнить стул, чтобы способствовать дефекации.

занять лучшую позицию

Дефекация на корточках или в полуприседаниях является наиболее естественной для нашего организма и позволяет избежать чрезмерных усилий. Существуют специальные приспособления, такие как табуреты для подъема ног, предназначенные для приспособления к приседанию во время дефекации.

Мы также можем просто использовать подставку для ног или положить несколько книг под ноги, чтобы создать положение на корточках во время дефекации.

принимать магний

Магний оказывает слабительное действие (есть некоторые предположения, что повышенное потребление воды помогает при запорах, что на самом деле может быть улучшено благодаря содержанию магния в воде). Магний — это минерал, которого часто не хватает в нашем рационе, возможно, из-за современной веганской практики.

Усвоение витамина D и кальция требует достаточного количества магния в организме. Добавки магния могут помочь при запорах, а также при недостатке сна, высоком кровяном давлении и мышечных болях. Рекомендуемая доза магния составляет 400 мг в день элементарного магния. Некоторые формы магния усваиваются лучше, чем другие, при этом плохо усваиваемые формы, такие как оксид магния или гидроксид магния, обладают более сильным слабительным эффектом, в то время как лучше усваиваемые формы, такие как цитрат магния, более эффективны при бессоннице. Если вы решите дополнить диету таблетками магния, рекомендуется постепенно увеличивать дозу, так как слабительный эффект может быть весьма сильным.

употреблять пробиотики

Было показано, что добавки с некоторыми пробиотиками, особенно бактериями, называемыми бифидобактериями, помогают при запорах, вызванных низкокалорийной диетой, и лактобациллы также могут быть полезны. Потеря веса может повлиять на нормальный баланс кишечных бактерий, поэтому пробиотики могут помочь.

Живой простой йогурт, который обычно содержит Lactobacillus и, если возможно, с добавлением Bifidobacterium, вместе с овсяными хлопьями, такими как мюсли или мюсли, с добавлением инжира или чернослива, может объединить элементы пробиотиков и растворимой клетчатки в здоровый завтрак.

продукты, чтобы избежать диареи при прерывистом голодании

Как избежать диареи?

Голодание само по себе не вызывает диарею и не является побочным эффектом. Но диарея или тошнота во время прерывистого голодания могут дать ценные подсказки относительно того, правильно ли мы постимся, а также о возможных скрытых проблемах. Мы обязательно обратим внимание на подсказки, например, как долго это длится и как часто это происходит, когда мы исследуем возможные причины.

Домашнее решение оральная регидратация это хорошая идея для лечения обезвоживания, вызванного диареей. Когда вы прерываете голодание, вы можете выпить самодельный раствор для пероральной регидратации, чтобы ускорить процесс регидратации. Эти типы напитков увлажняют организм быстрее и лучше, чем вода, особенно если у нас диарея.

Технически масляные добавки MCT прерывают голодание, но некоторые люди принимают их для увеличения сжигания жира. МСТ и другие добавки, такие как магний, являются наиболее распространенными виновниками диареи, возникающей во время голодания.

Если мы постоянно сталкиваемся с жидким стулом натощак, мы обязательно компенсируем это, выпивая больше жидкости. и это должно избежать энергичные упражнения, особенно в жару, когда мы уже можем обезвоживаться от диареи.


Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Блог Actualidad
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.