Как помочь нашему сыну похудеть

Ожирение является более распространенным расстройством, чем многие считают, оно выходит за рамки одного лишнего килограмма, так как влияет не только на телосложение, но и на общее состояние здоровья. В этом тексте мы дадим несколько советов, которые помогут нашему сыну похудеть здоровым способом, без чудодейственных диет и без голодания.

Детское ожирение достигает исторических цифр и это не повод для радости, наоборот, пора остановиться и задуматься и посмотреть на жизнь в перспективе. Мы ведем малоподвижный образ жизни, а подавляющее большинство молодежи и подростков тем более. Мы не видим ничего плохого в том, что они много играют в видеоигры, напротив, развитие способностей, которые они предлагают, хорошо продемонстрировано, и мы действительно хотим ценить часы, которые молодые люди проводят, сидя в стул.

Это уже не просто сидячий образ жизни, а плохое питание, и эта ответственность ложится на родителей. Мы также понимаем, что у вас не всегда есть время готовить здоровую пищу, или, возможно, приготовление пищи не является нашей сильной стороной, поэтому мы должны искать альтернативы, такие как готовые блюда.

Как мы видим, достижение ожирения — это путь, который прокладывается с раннего возраста и на котором есть несколько виноватых факторов, и именно это мы и пытаемся исправить с помощью этих советов. Это будет непросто, но мы должны начать менять свой образ жизни уже сегодня, и ответственность лежит на всех членах семьи, а не только на родителях, сейчас роли поменялись и начинается новый этап.

Советы, чтобы похудеть со здоровьем

Когда в семье есть маленькие дети, взрослые и старшие братья и сестры являются самым прямым примером для самых маленьких, поэтому вам придется позаботиться о словарном запасе, поведении, еде, расписании, обычаях и т. д. Итак, если мы хотим начать улучшать свои жизненные привычки, мы должны быть примером для детей, старших братьев и сестер, а также для самих себя как родителей и взрослых.

Улучшить диету

Когда мы говорим об улучшении питания, мы не хотим не уважать ни одного отца, мать или бабушку и дедушку, которые ежедневно готовят пищу со всей своей любовью, страстью и самоотверженностью. Мы имеем в виду только небольшие изменения, чтобы сделать это изысканное меню еще более здоровым.

Например, мы можем каждый день вводить овощи, готовить гаспачо, лазанью с овощами, готовить овощную пасту, сокращать потребление красного мяса, исключать безалкогольные напитки и ультрапереработанные соки, вводить больше фруктов, исключать или сокращать количество коммерческих соусов, ешьте больше продуктов с клетчаткой, добавьте рецепты с бобовыми, ешьте йогурт без сахара, замените Кола Као или Несквик на чистый какао-порошок, замените детские каши на варианты с меньшим содержанием сахара, купите цельнозерновой хлеб и оставьте нарезанный хлеб в стороне и т. д.

Девушка со своим здоровым обедом, чтобы похудеть

работа в команде

Мы семья, и если наш сын переживает трудные времена, он нам не враг, поэтому есть много психологов и психиатров, которые рекомендуют Эти типы изменений в жизненных привычках и пищевых привычках происходят во всей семье., вместо создания специального меню для мальчика или девочки.

Таким образом, мы все объединим усилия, будем поддерживать друг друга, и несовершеннолетний не будет чувствовать себя виноватым, разочарованным или смещенным. Кроме того, как тяжело видеть, как все едят пиццу, а он салат, чтобы привести очень экстремальный пример.

Кроме того, если у всех нас есть лишний вес, это будет признаком того, что что-то не так в нашей рутине, поэтому мы будем помогать друг другу улучшать качество нашей жизни.

Занимайтесь спортом, чтобы похудеть

Физические упражнения — наш лучший союзник в похудении, но ничего, чтобы поставить ребенка на вращение, чтобы похудеть, нет. Это должно быть что-то прогрессивное, а также учитывать ваше душевное состояние. Мы можем начать с прогулки каждый день, показывая вам все виды спорта, которые практикуются в этом районе, поощряя вас посещать эти центры, рассказывая о важности занятий спортом и т. д.

Как только он выбирает занятие спортом, поощряйте его совершенствоваться, не принуждая его, и поддерживайте прямую связь, чтобы определить, не нравится ли ему этот вид спорта или он вынужден продолжать, потому что мы в восторге от него. Обычно это очень распространенное отношение детей, когда они ничего не говорят, потому что видят своих родителей очень счастливыми, и это создает неудовлетворенность и разочарование.

Важно то, что они занимаются спортом и делают это с удовольствием и энтузиазмом. Неважно, каратэ это, легкая атлетика, футбол, танцы, гребля на каноэ, плавание, аэробика, спиннинг и т.д. Вы должны выйти из дома и сделать минимум 2 часа занятий спортом и мероприятия на свежем воздухе, чтобы поддерживать себя в форме.

Ежедневно уменьшайте количество сахара

Этот шаг действительно важен. По данным ВОЗ, взрослый или ребенок должны потреблять максимум 25 граммов сахара в день. Мы имеем в виду добавленный сахар. Однако мы все понимаем, что эта сумма иногда утраивается. Граммы молока, хлопьев, сока, булочек, нарезанного хлеба, жареных помидоров, йогурта, растворимого какао, печенья, мороженого и т. д. Складываем и заканчиваем день 40 граммами сахара.

Мы можем вносить изменения в пищу в поисках здоровых альтернатив. Например, вместо ультрапереработанного шоколадного заварного крема мы можем взять миску и добавить натуральный греческий йогурт, добавить 1 столовую ложку чистого какао-порошка, перемешать и все. Другим вариантом может быть печенье с овсянкой и бананом, использование эритрита для подслащивания, добавление фруктов в йогурт, использование меда, употребление не менее 75% шоколада и т. д.

Девушка ест макароны в ресторане

Сократите прием пищи вне дома, чтобы похудеть

Много раз мы привыкали создавать как своего рода вознаграждение, которое мы делаем для себя, например, ходим на ужин по пятницам, едим пиццу на обед по субботам, едим сладости и мороженое в кино, едим жареные продукты, промышленную выпечку, и т.п. Мы должны устранить все это или, по крайней мере, значительно сократить.

Если мы не хотим уменьшать эти результаты, мы можем искать альтернативы такие как здоровые рестораны, выбор более здоровых вариантов, таких как отказ от жареной пищи или безалкогольных напитков, поиск планов на свежем воздухе, прогулки в ресторан, увеличение количества овощей и фруктов в меню и т. д.

Проводите больше времени на свежем воздухе

Сам факт пребывания на свежем воздухе активизирует наши сердца Так как мы должны больше двигаться, мы будем гулять, мы будем пользоваться возможностью, чтобы познакомиться с большим количеством людей, дети вместе бегают и играют, мы наслаждаемся природой и солнцем и т. д. Короче говоря, это разные планы, которые также улучшают наши семейные отношения и нашу самооценку, заставляют нас праздновать момент, быть счастливыми, менять обстановку, знакомиться с новыми людьми и так далее. Все это очень важно для здоровья, почти так же, как правильное питание и умеренные занятия спортом несколько раз в неделю. Одним словом, это здоровый образ жизни.

Не работает, что мне делать?

Если мы видим, что, несмотря на все наши усилия, наш сын не худеет, пора обратиться к специалисту. Следует сказать, что прежде чем начинать изменения в режиме питания и вводить занятия спортом, если мы видим, что у нашего ребенка может быть ожирение, лучше всего проконсультироваться с врачом, который является экспертом в области питания. Только он сможет дать нам шаги, адаптированные к случаю нашего подростка.

В случае, если мы не проконсультировались, то сейчас самое время, так как мы увидели, что вся семья приложила усилия, чтобы уменьшить красное мясо, жареную пищу, сладости, мы стали намного больше заниматься спортом, мы узнали о наша еда, потребности, мы научились готовить новые блюда, стали проводить больше времени вместе и т. д. но один или несколько членов семьи не смогли похудеть.

Эта ситуация очень расстраивает всех. Как мы уже говорили ранее, не рекомендуется оставлять «одного» того, кто не достиг своей цели, но это командная работа, и мы все стремимся улучшить и изменить свой образ жизни. Именно сейчас ему больше всего нужна поддержка, и именно тогда появляется специалист и делаются соответствующие анализы, чтобы понять, почему наш сын не похудел.


Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Блог Actualidad
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.