Что такое газы и почему они возникают?

что такое газы

Ощущение дискомфорта в боковой части живота во время физической активности — обычное явление, которое может изменить наш режим тренировок. Это ощущение, обычно называемое метеоризмом или точкой, в медицине известно как преходящая боль в животе (TAD). ТАД проявляется во время физической нагрузки и представляет собой дискомфортное ощущение сложного и неопределенного происхождения, на которое влияют уникальные особенности спортсмена и условия выполнения упражнений.

В этой статье мы расскажем вам Что такое газы, как они возникают и как их избежать?.

Что такое газы

вздутие живота

Многие спортсмены испытывают неприятное состояние, известное как газы. Это состояние характеризуется ощущением колющей боли, которое возникает в боковой части живота и часто связано с повторяющимися движениями туловища. Причины этого дискомфорта являются предметом множества теорий, но, к счастью, Существует множество методов облегчения симптомов и ускорения их разрешения.

Некоторые исследования предполагают, что метеоризм следует рассматривать как состояние с различными показателями, позволяющими его идентифицировать и клиническую диагностику. Различные теории связывают газы с их конкретным расположением, типом выполняемой физической активности, тяжестью симптомов или потреблением жидкости до или во время тренировки.

Почему появляются газы?

газы при беге

Есть несколько потенциальных факторов, которые могут способствовать этой ситуации. Различные исследования пролили свет на возможные факторы, способствующие появлению этого состояния. Андалузский журнал спортивной медицины выделяет некоторые из этих причин, среди них:

  • Взаимосвязь между позвоночником и положением тела, особенно в вертикальном и стоячем положении, и ее влияние на временный дискомфорт в животе. Наличие излишней ригидности и повышенного напряжения мышц-стабилизаторов позвоночника у некоторых спортсменов.
  • Риск мышечных судорог увеличивается с интенсивностью упражнений. Если спазмы возникают в области живота, боль постоянна из-за присутствия мышечной ткани в этой области.
  • Влияние употребления еды или напитков до или во время занятий спортом. Виды спорта, включающие соревновательные гонки. После наблюдения за несколькими видами спорта распространенность оказалась следующей: плавание (75%), бег (69%), верховая езда (62%), аэробика (52%), баскетбол (47%) и езда на велосипеде (32%).
  • Раздражение брюшины и перегрузка диафрагмы являются факторами, которые могут иметь важные последствия. Стоит отметить потенциальную важность этой мышцы в связи с этими состояниями.

На возникновение эпизодов метеоризма не влияет пол человека или индекс массы тела (ИМТ), но коррелирует с возрастом. Фактически, существует обратная зависимость между возрастом и вероятностью возникновения приступов метеоризма. С возрастом риск возникновения газов снижается.

Теории происхождения газов

Диафрагма и кровоток

Первая теория заключается в том, что газы возникают из-за того, что недостаточное количество крови достигает диафрагмы — основной мышцы, управляющей нашим дыханием. Это происходит потому, что Кровь ограничивается диафрагмой и распространяется к мышцам, участвующим в движении. Все это может вызвать боль и усталость.

С другой стороны, эта теория также объясняет, почему мы испытываем боль, когда едим или пьем. В этом случае поток крови направляется в желудок и диафрагма не сможет получить необходимый приток крови, как это происходит при выполнении физических упражнений. Эта теория не объясняет, почему боль от газов достигает живота.

Движение связок

Другая любимая теория, объясняющая, почему возникают газы, — это движение связок, соединяющих желудок с диафрагмой. В этом случае говорят, что из-за движения, вызванного бегом, Эти связки тянутся вниз, и именно это «натяжение» вызывает боль.

Поэтому, когда мы едим или пьем, желудок наполняется, поэтому колебания больше нормальных и возникает метеоризм.

Желудочно-брюшинная ссадина

Последняя и самая популярная теория, объясняющая, почему у вас возникают газы во время бега, — это перегрузка желудка. Эта перегрузка может вызвать трение брюшины (маленькой, чрезвычайно чувствительной мембраны, окружающей желудок), вызывая раздражение и, следовательно, боль.

Советы, как это предотвратить

боль при беге

Чтобы гарантировать, что газы не мешают спортивным результатам, спортсменам, склонным к этому состоянию, следует принять ряд профилактических мер. Лучшие рекомендации включают в себя:

  • Измените технику дыхания. При возникновении боли сделайте глубокий вдох или выполните брюшное дыхание.
  • Выполнение различных движений, направленных на область живота, позволяет эффективно облегчить наличие газов. Такие действия, как растягивание области живота, сгибание туловища или надавливание на эту область вручную, могут помочь устранить газы. Кроме, Для облегчения боли рекомендуется целенаправленно сокращать прямую мышцу живота.
  • Это важно регулировать потребление энергетических добавок, твердый или жидкий, как часть сбалансированной диеты. Кроме того, может быть полезно включить в свой распорядок дня физиотерапию, в том числе упражнения, направленные на манипулирование грудной клеткой и позвоночником.
  • Не ешьте большое количество еды перед тренировкой.: Употребление тяжелой или крупной пищи незадолго до интенсивной физической активности может увеличить риск возникновения газов. Старайтесь есть легкую пищу по крайней мере за один-два часа до тренировки.
  • Разогрейтесь правильно: Разминка перед началом тренировок поможет подготовить мышцы и снизить вероятность образования газов. Включите в разминку упражнения на растяжку и легкую кардиотренировку.
  • Регулируйте интенсивность упражнения: Если вы начинаете новый режим тренировок или увеличиваете интенсивность физической активности, делайте это постепенно. Это позволяет вашему организму более эффективно адаптироваться и снижает риск образования газов.
  • Избегайте упражнений, предполагающих резкие движения.: Некоторые физические нагрузки, такие как бег или прыжки, могут увеличить вероятность образования газов из-за повторяющихся, резких движений. Если у вас часто возникают газы, рассмотрите альтернативные упражнения, которые более щадят ваш живот.

Я надеюсь, что благодаря этой информации вы сможете больше узнать о том, что такое газы, их характеристики и как их избежать.