11 причин, по которым ходьба считается упражнением

польза ходьбы

Ходьба — это не только более доступная форма упражнений, чем бег, но и олимпийский вид спорта. Ходьба может быть напряженной или прогулкой в ​​парке, в зависимости от вашего настроения и уровня физической подготовки. Кроме того, это не требует от нас изучения новых навыков.

Люди эволюционировали, чтобы постоянно ходить каждый день. Это неотъемлемая часть нашей природы и имеет решающее значение для нашего выживания. Если вы ищете альтернативу переполненным и дорогим фитнес-студиям, нет ничего лучше, чем прогулка.

преимущество

Ходьба может принести многочисленные преимущества для здоровья людям всех возрастов и уровней физической подготовки. Это также может помочь предотвратить некоторые заболевания и даже продлить жизнь. Как будто этого было недостаточно, он бесплатный и легко адаптируется к повседневной жизни.

Сжигание калорий

Ходьба может помочь сжечь калории, а это, в свою очередь, может помочь нам сохранить или похудеть. Фактическое сжигание калорий будет зависеть от нескольких факторов, включая скорость ходьбы, пройденное расстояние, рельеф местности (мы будем сжигать больше калорий, поднимаясь в гору) и вес.

Мы можем определить фактический расход калорий с помощью калькулятора калорий. Тем не менее, это может быть легче поддерживать физическую активность с течением времени.

Укрепляет сердце

Ходьба не менее тридцати минут в день пять дней в неделю может снизить риск ишемической болезни сердца примерно на 19 процентов. И риск может быть дополнительно снижен, если мы увеличим продолжительность или расстояние, которое мы проходим в день.

Быстрая ходьба способствует работе сердца и может укрепить его, как и любой другой вид спорта. Даже если мы не можем идти в быстром темпе, спокойная ходьба помогает поддерживать активность сердечной мышцы.

Снижает уровень сахара в крови

Короткая прогулка после еды может помочь снизить уровень сахара в крови. Одно небольшое исследование показало, что 15-минутная ходьба три раза в день (после завтрака, обеда и ужина) улучшает уровень сахара в крови больше, чем 45-минутная ходьба в другое время дня.

Однако для подтверждения этих выводов необходимы дополнительные исследования. Мы можем думать, что прогулка после еды — это обычная часть рутины. Это также может помочь нам тренироваться в течение дня.

Вам не нужны расходные материалы

Бег — это деятельность с более высокой ударной нагрузкой, требующая специальной обуви (не говоря уже о спортивном бюстгальтере для многих людей), спортивной одежды и т. д. Для ходьбы требуется поддерживающая пара обуви, но не более того.

Если мы предпочитаем, мы можем превратить поездку домой в упражнение или совершить короткую прогулку во время обеденного перерыва или кофе-брейка. Если нет, мы можем просто пойти на прогулку без каких-либо спортивных аксессуаров на буксире.

Снимает боль в суставах

Ходьба может помочь защитить ваши суставы, в том числе колени и бедра. Это потому, что он помогает смазывать и укреплять мышцы, поддерживающие суставы.

Ходьба также может принести пользу людям, живущим с артритом, например уменьшить боль. Ходьба от 8 до 10 миль в неделю также может помочь предотвратить артрит.

советы по ходьбе

Повышает иммунную функцию

Ходьба может снизить риск развития простуды или гриппа. Одно исследование наблюдало за взрослыми во время сезона гриппа. У тех, кто ходил в умеренном темпе от 30 до 45 минут в день, было на 43 процента меньше дней болезни и меньше инфекций верхних дыхательных путей в целом.

Симптомы также уменьшались, если они заболевали. Это сравнивали со взрослыми в исследовании, которые вели малоподвижный образ жизни. Мы постараемся совершать ежедневные прогулки, чтобы ощутить эти преимущества. Если мы живем в холодном или дождливом районе, мы можем попробовать пройтись по беговой дорожке или по крытому торговому центру.

Увеличить энергию

Прогулка, когда мы устали, может быть более эффективным зарядом энергии, чем чашка кофе. Ходьба увеличивает поток кислорода через тело. Мы также можем увеличить уровни кортизола, адреналина и норадреналина. Это гормоны, которые помогают повысить уровень энергии.

Улучшает настроение

Ходьба может помочь психическому здоровью. Некоторые исследования показывают, что это может помочь уменьшить беспокойство, депрессию и плохое настроение. Это также может повысить самооценку и уменьшить симптомы социальной изоляции.

Чтобы ощутить эти преимущества, мы постараемся три дня в неделю заниматься быстрой ходьбой или другими упражнениями средней интенсивности по 30 минут. Мы также можем разделить его на три 10-минутные прогулки.

продлить жизнь

Ходьба в более быстром темпе может продлить жизнь. Исследователи обнаружили, что ходьба в среднем темпе по сравнению с медленным темпом привела к снижению общего риска смерти на 20 процентов.

Но ходьба в быстром или быстром темпе (не менее 6 километров в час) снижает риск на 24 процента. В исследовании рассматривалась связь более быстрой ходьбы с такими факторами, как общие причины смерти, сердечно-сосудистые заболевания и смерть от рака.

тонизирует ноги

Ходьба может укрепить мышцы ног. Чтобы развить больше силы, мы будем ходить по холмистой местности или по наклонной беговой дорожке. Или мы найдем маршруты с лестницей.

Мы также будем чередовать ходьбу с другими кросс-тренингами, такими как езда на велосипеде или бег трусцой. Мы даже можем выполнять упражнения с сопротивлением, такие как приседания, выпады и сгибания ног, чтобы еще больше тонизировать и укрепить мышцы ног.

Повышайте творческий потенциал

Ходьба может помочь очистить ваш разум и помочь вам мыслить творчески. В одном исследовании, включавшем четыре эксперимента, сравнивали людей, пытающихся обдумать новые идеи во время ходьбы или сидя. Исследователи обнаружили, что участники чувствовали себя лучше во время ходьбы, особенно когда они гуляли на свежем воздухе.

Исследователи пришли к выводу, что ходьба открывает свободный поток идей и является простым способом повысить творческий потенциал и в то же время быть физически активным.

преимущества ходьбы

чаевые

Если мы хотим сжигать больше калорий и наращивать силу во время ходьбы, мы включим некоторые из этих рекомендаций в наши тренировки по ходьбе:

  • Ходьба по склонам Мы можем найти холмистую местность для ходьбы или использовать наклонную беговую дорожку. Ходьба в гору также поможет нарастить мышечную массу.
  • Выполняйте интервалы. Мы можем добавить короткие всплески бега трусцой, бега или ходьбы.
  • Возьмите с собой пару треккинговых или пешеходных палок для следующего похода. Мы будем сжигать больше калорий и увеличивать частоту сердечных сокращений, одновременно работая с мышцами кора и верхней части тела.
  • Мы добавим жилет с утяжелением (вместо утяжелителей для лодыжек или рук). Дополнительный вес жилета увеличит силовые и кардио-преимущества, защищая нас от дисбаланса.

С другой стороны, чтобы гарантировать нашу безопасность при ходьбе, мы можем следовать этим советам:

  • Мы будем ходить по обозначенным пешеходным зонам. Мы будем искать хорошо освещенные места, если это возможно.
  • Если мы гуляем вечером или рано утром, мы будем использовать светоотражающий жилет или фонарь, чтобы машины могли нас видеть.
  • Мы будем носить прочную обувь с хорошим каблуком и поддержкой свода стопы.
  • Мы будем носить свободную и удобную одежду.
  • Мы будем пить много воды до и после похода, чтобы избежать обезвоживания.
  • Мы будем использовать солнцезащитный крем, чтобы предотвратить солнечные ожоги, даже в пасмурные дни.

Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Блог Actualidad
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.