Загрузка кальция на самом деле не помогает вашим костям

молоко с кальцием

Более 99% кальция в вашем организме хранится в костях. Молочные продукты, такие как молоко и сыр, а также листовые зеленые овощи и, конечно же, добавки кальция, являются богатыми источниками этого минерала, укрепляющего кости.

Итак, на протяжении десятилетий посыл был прост: потребляйте больше кальция, чтобы защитить свои кости, особенно по мере того, как вы становитесь старше, когда кости естественным образом начинают истончаться.
Но это не так просто. Хотя получение небольшого количества кальция на протяжении всей жизни может увеличить риск развития остеопороза в более позднем возрасте, получение высоких уровней этого минерала, по-видимому, не предотвращает потерю костной массы.

Влияет ли потребление кальция?

En недавнее исследование, опубликовано в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, исследуется влияние кальция на минеральную плотность костей. Исследователи изучили почти 700 женщин в постменопаузе без остеопороза. Ученые измерили минеральную плотность костей (МПКТ) женщин и потребление кальция в течение шестилетнего периода.

Потребление кальция женщинами было постоянным на протяжении всего периода исследования и варьировало в среднем от 469 мг в группе, получавшей наименьшее суточное количество кальция, до 1.361 мг среди женщин с самым высоким потреблением.

Несмотря на широкий диапазон потребления кальция, их МПК была поразительно сходной от начала до конца периода исследования. постепенное снижение плотности костной ткани было практически идентичным среди всех женщин в исследовании, независимо от того, сколько кальция они получали каждый день из своего рациона.
Также не было различий в процентах переломы среди женщин: у тех, кто получал больше рекомендуемой дневной нормы, кости ломались так же сильно, как и у тех, кто получал значительно меньше рекомендуемой нормы.

Хотя это исследование проводилось на пожилых женщинах, автор исследования говорит, что результаты применимы и к мужчинам. Исследование это также перекликается с данными о потреблении кальция и переломах как у женщин, так и у мужчин. В частности, анализ десятков исследований показал, что Употребление большого количества кальция не снижает риск переломов у пожилых людей.

Что делать спортсмену, обеспокоенному снижением плотности костной ткани?

Здоровое питание по-прежнему важно, а диетический кальций (из пищи, а не из пищевых добавок) полезен для сердца. Поэтому продолжайте употреблять продукты, богатые кальцием, такие как йогурт и жирные рыбные консервы. Также убедитесь, что вы получаете достаточное количество витамина D через пребывание на солнце и такие продукты, как яйца и обогащенное молоко.

Влияние образа жизни, которое важно для здоровья костей, заключается в поддержании здорового веса за счет сбалансированное питание, адекватное пребывание на солнце, отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя, а также активный образ жизни.
Поддержание здорового веса тела очень важно для здоровья костей в любом возрасте. И, конечно же, находите время для силовых тренировок в течение всего года.


Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Блог Actualidad
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.