Когда принимать протеиновые коктейли

Белковые коктейли

Когда мы начали заниматься в спортзале, одним из самых частых вопросов для всего сообщества был когда ты принимаешь протеиновые коктейли. На протяжении всей истории по этому поводу было сказано больше мифов, чем правды. И в том, что в результате создания невежества, чтобы продать больше, все намного сложнее, чем вы думаете.

Поэтому в этой статье мы расскажем вам все, что вам нужно знать о том, когда принимать протеиновые коктейли, какие из них лучше, и о важности приема протеина для увеличения мышечной массы.

Мифы о протеиновых коктейлях

когда принимать протеиновые коктейли

Прежде чем перейти к идеальному времени для приема коктейлей, мы хотим объяснить, что протеиновые коктейли не являются незаконными и не оказывают негативного воздействия на организм, и вы должны принять те же меры предосторожности, что и при употреблении куриной грудки.

Несмотря на это, Спортивные добавки не являются обязательными, но это не означает, что вы не должны их принимать, так как добавки не заменяют пищу.Вместо этого они помогают спортсменам принимать дополнительные макроэлементы по одному. Во многих случаях обычная пища не может этого сделать.

Многие люди не решаются принимать добавки, и широко обсуждалось, что они могут быть вредны для вашего здоровья, но это происходит только в том случае, если вы переусердствуете. Это становится таким же, как если бы вы съели слишком много курицы или слишком много молока. Конечно, имейте в виду, что чудес они не сотворят, то есть больше вы не вырастете сколько бы вы ни принимали, все зависит от максимальных тренировок и адекватного питания.

Почему стоит пить протеиновый коктейль

когда пьешь протеиновые коктейли в спортзале

В мире фитнеса и бодибилдинга все знают, что ваше тело вы должны потреблять 2 грамма белка на каждый фунт мышц, который у вас есть, хотя его часто называют общим весом, потому что не все, что вы едите, усваивается, и у вас нет возможности всегда знать. У нас много мышц. Дело в том, что получать весь белок из натуральных источников, таких как курица или индейка, — не лучший способ.

Например, даже если у вас есть время съесть хорошую порцию жареной трески за час до тренировки, это не оптимально, потому что организму нужно время, чтобы извлечь и усвоить этот белок, а его нет к тому времени, когда вы начинаете есть. . Решение этой проблемы: протеиновые коктейли.

Количество углеводов

Спортсмены, которые хотят похудеть, должны принимать протеиновые коктейли, содержащие как можно меньше углеводов, так как на рынке есть много продуктов, которые они содержат относительно немного, около 5 граммов. Эти граммы углеводов используются для ароматизации продукта, чтобы белок усваивался быстрее.

Следует также сказать, что на рынке существует множество углеводных коктейлей, основной функцией которых является обеспечение организма дополнительными углеводами для различных фаз, в которых важно не потерять ни грамма мышц.

Когда принимать протеиновые коктейли

белковая тренировка

Когда мы просыпаемся утром, тело не ело всю ночь, поэтому мышцы уже могут начать катаболизироваться, как это происходит, когда уровень гликогена в печени резко падает. Таким образом, если мы выпиваем протеиновый коктейль с фруктозой сразу после пробуждения, катаболизм заканчивается, так как фруктоза восстанавливает уровень гликогена и белки, усваиваемые в печени.

Непосредственно перед тренировкой самое время выпить коктейль, содержащий вдвое больше (медленно усваиваемых) углеводов, чем белков. Один из способов — съесть фрукт (например, яблоко) и полстакана протеинового коктейля. Фруктоза не вызывает выброс инсулина, что затрудняет использование жира в качестве топлива.

Этот коктейль не является обязательным и рекомендуется для тех, кто тренируется на силовом уровне или находится на этапе набора массы, или кто делает много кардио в своей повседневной жизни, но для определения или поддержания вы можете оставить его и есть только фрукты. восполнить гликоген, не перегружая желудок во время тренировки.

После тренировки наши мышцы устают, и все, что нам нужно сделать, это как можно скорее дать им белок. лучше всего взять протеиновый коктейль, потому что он усвоится за 30 минут. Кроме того, нам нужно восстанавливать запасы гликогена, так как наши будут намного ниже, поэтому идеальным было бы объединить два приема следующим образом: сразу после тренировки мы хорошо пьем воду и можем съесть банан и протеиновый коктейль.

Протеиновые коктейли, которые мы обсуждали до сих пор, должны быть сывороточными, потому что они очень быстро усваиваются и усваиваются в нужное время. Хотя исследования показали, что прием полусывороточного/полуказеинового коктейля после тренировки (медленное всасывание) дает лучший эффект наращивания мышечной массы, чем прием только сывороточного протеина (быстрое всасывание).

Казеиновый протеиновый коктейль

Когда мы спим, мы знаем, что вступим в период, когда в организме закончатся питательные вещества, и он будет копать жир и мышцы, чтобы найти питательные вещества. хотя потеря мышечной массы не является поводом для беспокойства, особенно если соблюдены остальные основы тренировок и питания. На ночь, после ужина или в качестве десерта хорошо постепенно усваивать казеиновый протеиновый коктейль, содержащий небольшое количество углеводов.

Идеальной вещью в этих случаях обычно является еда, содержащая не менее 30 граммов белка, а на десерт казеиновый коктейль с фруктами, чтобы больше насытить и лучше усвоить. Казеин, так что белки медленно высвобождаются в течение ночи, тем самым стимулируя синтез белка.

Я надеюсь, что с помощью этой информации вы сможете узнать больше о том, когда принимать протеиновые коктейли.


Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Блог Actualidad
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.