Виды протеинового порошка

протеиновый порошок

Протеиновый порошок является одной из наиболее широко используемых добавок во всем мире. В мире фитнеса и спортивного питания протеиновый порошок считается просто еще одним продуктом питания. Однако есть много виды протеиновых порошков. Эти круги различаются по своим характеристикам, скорости усвоения, питательности, происхождению и многим другим факторам.

В этой статье мы расскажем вам все, что вам нужно знать о различных типах протеиновых порошков, их характеристиках и использовании.

Что такое протеиновый порошок

Протеиновый коктейль

Прежде всего, мы должны принять во внимание, что протеиновый порошок — это пищевая добавка, которая используется для дополнения потребления белка в рационе. Белок является важным макроэлементом, который выполняет множество важных функций в нашем организме, таких как: создание и восстановление мышечной ткани, регулирование гормонов и ферментов, а также помощь в пищеварении и усвоении питательных веществ.

Протеиновый порошок бывает разной формы и вкуса, но его основной состав одинаков. Канистра с протеиновым порошком состоит в основном из белка, как правило, из сыворотки, казеина, сои, яиц или изолята растительного белка. Эти компоненты обрабатываются и высушиваются для получения порошкообразной формы, которую легко смешивать с такими жидкостями, как вода, молоко или соки.

Одним из основных преимуществ протеинового порошка является простота приема и скорость. Его легко приготовить и употреблять в любое время дня, что делает его идеальным для людей, которым нужен быстрый и удобный источник белка, таких как спортсмены и люди, стремящиеся нарастить мышечную массу. А также протеиновый порошок это может быть альтернативой еде в ситуациях, когда у вас нет времени готовить или когда нет времени.

Важно отметить, что протеиновый порошок не следует рассматривать как панацею от всех проблем, связанных с питанием и здоровьем. Несмотря на свои преимущества, протеиновый порошок не должен заменять сбалансированное и разнообразное питание. Важно получать белок из натуральных и разнообразных источников, таких как мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи и семена.

В настоящее время большинство персональных тренеров рассматривают протеиновый порошок как еще один продукт питания, а не как добавку. Однако интересно получать белок из различных источников, чтобы покрыть другие типы питательных веществ.

Аспекты для рассмотрения

типы протеинового порошка, которые существуют

Прежде чем сделать выбор между различными типами протеиновых порошков, необходимо знать некоторые аспекты, которые необходимо учитывать. Если у вас нет денег и вы вегетарианец, нет смысла покупать сывороточный протеин высшего качества. Вот критерии, которые вы должны оценить:

  • Стоимость: Мир протеиновых порошковых добавок полон дешевого протеина, недорогого протеина и дорогого протеина. Что больше всего определяет цену продукта, так это первичный источник и обработка белка. Чем выше стоимость исходного источника пищи, тем выше стоимость добавки. Чем более обработан источник белка, тем он дороже.
  • Количество лейцина: Лейцин – это аминокислота, которая требует наибольшего внимания. Чтобы начать процесс наращивания мышечной массы, вы должны стремиться достичь минимально необходимого количества лейцина, известного как «лейциновый порог».
  • Происхождение: Из какой пищи это происходит, и если это происходит от животного. Многие люди могут не знать, что такое казеин, например, что он тоже происходит из молока и поэтому имеет животное происхождение. Кроме того, если вы очень чувствительны к лактозе и она вызывает расстройство желудка, молочный белок может быть не очень хорошей идеей. Лучше всего выбирать белок из растительных источников или яиц.
  • Скорость поглощения: Этот момент не очень важен, но его стоит учитывать. Поскольку сывороточный белок является растворимым молочным белком, он усваивается «быстрее», чем казеин, что делает его первым прототипом «быстрого» белка в своем роде. Напротив, казеин классифицируется как «медленный» белок, в основном потому, что он образует сгустки и имеет тенденцию прилипать к стенке кишечника, что обеспечивает более длительное высвобождение.

Виды протеинового порошка

виды протеинового порошка

Сывороточный протеин

Сывороточный протеин — это не что иное, как смесь казеина и сыворотки, которые являются высококачественным источником белка. Описание товара позволяет знать, что они дополняют друг друга при смешивании, так как сывороточный протеин обеспечивает быстроусвояемый источник белка, а казеиновый протеин является немного медленнее усваиваемым белком, который контролирует аппетит и отлично подходит для контроля веса.

яичный белок

Этот белок получают из яичного белка. Несмотря на хорошее качество белка, обычно не наполняется, потому что жирный желток удаляется во время приготовления. Рекомендуется употреблять его во время еды, иначе вы будете потреблять мало калорий и можете остаться голодными.

Казеин

Этот белок поступает из молока, как и сывороточный белок. Этот высококачественный белок идеален, если ваша цель — похудеть, так как аминокислоты, которые являются строительными блоками белка, медленно высвобождаются в кишечнике. Это означает, что он снижает аппетит, потому что дольше сохраняет нас сытыми. Добавьте ложку протеина в протеиновый коктейль на завтрак. Это поможет контролировать аппетит в течение дня.

порошок рыбного белка

Этот белок является чем-то совершенно новым и инновационным на рынке, и его получают из сушеной рыбы. Концентрация белка даже выше, чем у того же вида рыбы. Большинство порошков рыбного белка содержат не менее 65% белка. Это один из лучших протеиновых порошков.

порошок растительного белка

Эта диетическая белковая добавка используется в качестве добавки для удовлетворения потребности в макронутриентах, для предотвратить потерю мышечной массы или увеличить мышечную массу. Это отлично подходит для планирования еды или контроля веса.

Соевый протеин

Порошок соевого протеина является отличным источником растительного белка, поскольку он содержит все аминокислоты, необходимые для полноценного поступления белка, в том же количестве, что и животный белок.

конопляный протеин

Конопляный белок является одним из лучших источников питания, которые мы можем найти на рынке. Он очень богат минералами и витаминами, и мы также можем подчеркните его вклад с точки зрения железа, фосфора и магния. Вы можете легко добавить его в любую диету или протеиновый коктейль, он уже имеет аминокислотный профиль и исключительно анаболичен – чем лучше усваивается белок, тем больше организм может использовать эффективно.

Я надеюсь, что с помощью этой информации вы сможете больше узнать о типах протеиновых порошков и их характеристиках.


Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Блог Actualidad
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.