Как использовать аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)?

аминокислоты с разветвленной цепью bcaas

Одной из самых потребляемых добавок среди спортсменов, за которой следуют белки, являются BCAA. Зная, что многие отваживаются на мир пищевых добавок, не имея особого представления, ниже мы расскажем вам все об аминокислотах с разветвленной цепью.

Что такое BCAA?

Аминокислоты являются компонентами, из которых строятся белки, и представляют собой те молекулы, в которые белковые вещества превращаются после переваривания. После всасывания они проникают через стенку кишечника и предназначены для помощи функционированию организма.
Существует множество аминокислот, но аминокислотами с разветвленной цепью являются валин, лейцин и изолейцин. Свое название они получили из-за того, что они не имеют линейной формы, как остальные, а распределены своеобразной цепочкой. Большинство из нас знают их как BCAA, и вы наверняка увидите их под этим названием в магазинах спортивного питания.

Основная функция этих аминокислот заключается в формировании белков в организме. Принимая во внимание, что клеткам нужны белковые компоненты, вы поймете, что аминокислоты необходимы для оптимального функционирования нашего организма.
Кроме того, именно валин, изолейцин и лейцин являются незаменимыми аминокислотами. То есть они нужны нашему организму для нормального функционирования. «Проблема» в том, что организм не способен создавать их самостоятельно и вынужден принимать их извне (с пищей или добавками).

Какую пользу это приносит миру спорта?

Когда спортсмены или любители фитнеса решают принимать аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), они стремятся улучшить синтез белка, связанный с тренировками. По этой причине BCAA являются широко потребляемой добавкой в ​​видах спорта, направленных на синтез мышечной массы (фитнес, тяжелая атлетика, бодибилдинг).
Конечно, есть сомнения в том, что прием добавок BCAA эффективен, когда спортсмен соблюдает правильную диету и покрывает свои энергетические уровни. То есть вы можете получать незаменимые аминокислоты с пищей, и вам не нужны спортивные добавки.

Есть также случаи, когда они предпочитают принимать их, чтобы помочь восстановиться после аэробных тренировок и, таким образом, уменьшить или избежать усталости. Но это преимущество не совсем очевидно в упражнениях небольшой продолжительности.
Поразительно то, что его употребляют как при силовых упражнениях, так и в гонках, поддерживаемых с течением времени.

Хотя наиболее распространенное и проверенное использование BCAA связано с восстановлением после интенсивных или длительных тренировок, что способствует истощению мышц. Например: триатлон, бег, велоспорт, гребля и т. д. Принимая его в такой ситуации, чувство усталости уменьшается (особенно умственное), уменьшается повреждение мышц и улучшается восстановление. С другой стороны, нет данных об улучшении спортивных результатов.

Где вы берете BCAA?

Как мы уже говорили, аминокислоты с разветвленной цепью — это элементы, которые мы находим в белках, поэтому мы можем получать их из продуктов с высоким содержанием белка. Мясо, рыба, молочные продукты, морепродукты и яйца — это продукты, в которых мы найдем BCAA в большем количестве.
Мы также можем найти большое количество этих аминокислот в цельных зернах, натуральных орехах или бобовых. С другой стороны, в овощах, овощах, фруктах или сладостях мы обнаруживаем гораздо более низкое содержание белка.

В потреблении белка эти три аминокислоты (лейцин, изолейцин, валин) имеют более высокую долю по отношению к общему количеству. То есть при всеядной диете мы хорошо обеспечены ВСАА, поэтому особого смысла использовать добавки не будет.
Даже у веганов или вегетарианцев, если они правильно сочетают пищу, у них получается образовывать необходимые белки.

Если вы выберете пищевую добавку, проконсультируйтесь со специалистом, чтобы он сообщил вам количество, дни, в которые вы должны ее принимать, и способ ее приема.

Как правильно их принимать?

То, как принимать добавки BCAA, будет зависеть от продуктов, которые мы потребляем, нашей диеты, нашего физического состояния и того, как мы тренируемся. Самое нормальное, что их употребляют два-три раза в день, а не за один раз.

Например, если мы собираемся тренироваться, некоторые рекомендуют принимать его до, во время и после тренировки, чтобы способствовать восстановлению мышц. В случае перед соревнованиями его также можно было принимать так же, как и на тренировке.
Однако, если соревнование разделено на несколько дней, добавка должна быть распределена на разные тесты и дни.

В целом рекомендуемого количества нет, и вы найдете спортсменов, которые принимают 5 граммов, и других, которые потребляют только 1 грамм. Что обычно совпадает, так это соотношение каждой из аминокислот, которое составляет 2-3 г лейцина/1 г изолейцина/1 г валина.

Есть ли риск для здоровья?

Как и в любой области, если мы переусердствуем с добавками, мы, возможно, будем потреблять больше аминокислот, чем организм способен усвоить. Так он устранит его через мочу, усилив работу почек.
Если мы продолжим поддерживать высокие дозы, также могут быть случаи изменения костей (меньшая минерализация кости и большая вероятность повреждений).


Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Блог Actualidad
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.