Как именно кето-диета влияет на ваше здоровье?

кето диетическая тарелка

Una recientevestigación опубликовано в Журнале клинической липидологии, обсуждает, как диеты с низким содержанием углеводов (10-25% от общего количества ежедневных калорий) и с очень низким содержанием углеводов (менее 10% от общего количества ежедневных калорий, включая кето) влияют на массу тела и другие кардио-метаболические риски. факторы, такие как липиды крови, гликемический контроль и высокое кровяное давление.

Исследователи обнаружили, что после диеты с очень низким содержанием углеводов, такой как кетогенная диета, в течение длительного периода времени это не имело долгосрочных преимуществ. Кроме того, этот тип диеты и другие диеты с ограничением углеводов могут серьезно ограничивать продукты, богатые питательными веществами, которые могут оказывать положительное влияние на кардио-метаболизм.

Стоит ли придерживаться кето-диеты в долгосрочной перспективе?

Обзор показал, что, хотя люди на кетогенной диете может увидеть большую потерю веса в краткосрочной перспективе чем те, кто придерживается диеты с низким содержанием жиров, через 12 месяцев и более разница в потере веса отсутствует. Кроме того, долгосрочное соблюдение этих диет может быть сложным, а долгосрочные риски и преимущества низкоуглеводных диет еще полностью не изучены.

Начало диеты с очень низким содержанием углеводов, такой как кето, также может иметь некоторые последствия. серьезные побочные эффекты. Люди могут испытывать симптомы, известные как «кето грипп", который включает головокружение, головокружение, утомляемость, трудности при выполнении упражнений, недостаток сна и запор.

Когда мы заинтересованы в холестерин, влияние очень низкоуглеводных и кетогенных диет на холестерин ЛПНП («плохой») варьируется. У некоторых людей на этих диетах может наблюдаться повышение уровня ЛПНП, в первую очередь из-за высокого потребления насыщенных жирных кислот и холестерина в рационе. Таким образом, мониторинг липидов рекомендуется для людей, которые решили следовать этим диетам.

Также важно отметить, что кето диета не для всех. Люди с диабетом 2 типа могут испытывать гипогликемия (низкий уровень сахара в крови), если их лекарства не скорректированы, и те, кто принимает антикоагулянты Людям, зависимым от витамина К, может потребоваться более частый мониторинг из-за возможного изменения потребления витамина К. Не рекомендуется людям, у которых повышенный уровень холестерина в крови попробуйте диету, и те, у кого есть атеросклеротическое сердечно-сосудистое заболевание, история фибрилляции предсердий или наличие сердечной недостаточности, заболевания почек или печени, должны поговорить со своим врачом, прежде чем пытаться диету.

Не все опасны для здоровья

С другой стороны, диеты с низким и очень низким содержанием углеводов пониженный уровень триглицеридов у участников исследования по сравнению с теми, кто придерживался диеты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров. И хотя эти низкоуглеводные диеты повышенный уровень холестерина ЛПВП (хорошо) в краткосрочной перспективе положительный эффект уменьшился через шесть месяцев, особенно у людей с диабетом 2 типа или преддиабетом. также был сокращение использования лекарств от диабета когда люди с диабетом 2 типа придерживались низкоуглеводной диеты, хотя потребление углеводов было недостаточно низким, чтобы считаться кето-диетой.

Текущие данные подтверждают, что диета с низким содержанием углеводов или диета с умеренным содержанием углеводов (26-44% от общего количества ежедневных калорий) может принести пользу людям с избыточным весом или ожирением в краткосрочной перспективе (от двух до шести месяцев), чтобы начать снижение веса, людям с диабетом типа II, а также для снижения уровня триглицеридов и повышения уровня холестерина ЛПВП.

Хотя физическая работоспособность или физическая активность не принимались во внимание в этом заявлении, текущие данные не подтверждают, что диеты с очень низким содержанием углеводов или кетогенные диеты более полезны для физической работоспособности или физической активности у спортсменов-любителей или элитных спортсменов; на самом деле это было показано снижение работоспособности у некоторых спортсменов.

Если вы хотите навести порядок в своем рационе и не знаете, с чего начать, диета, которая на сегодняшний день имеет наибольшее количество доказательств того, что она способствует снижению веса и благотворно влияет на здоровье, например, снижает кардио-метаболические факторы риска, — это диета. средиземноморский, который включает в себя употребление большого количества свежих овощей и фруктов, цельного зерна, семян и орехов, бобовых, рыбы или моллюсков, а также умеренное потребление углеводов.


Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Блог Actualidad
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.