Что лучше для стареющего мозга: статические упражнения или тренировки HIIT?

мужчина делает упражнения на эргометре

Высокоинтенсивные интервальные тренировки, также известные как HIIT, — это тип упражнений, подходящих для развития выносливости, необходимой для преодоления сложных холмов и спринтов в гонке. Но, согласно новому исследованию Университета Коста-дель-Соль в Австралии и Немецкого университета спорта в Кельне, у этого типа тренировок есть еще одно преимущество: он может предотвратить ухудшение когнитивных функций с возрастом.

ВИИТ против умеренных упражнений

En изучение, опубликованном в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», 11 молодых (средний возраст 25 лет) и 10 пожилых (средний возраст 69 лет) выполнили три теста с физической нагрузкой.

В первом испытании участники должны были ехать на велосипеде в течение трех минут (через одну минуту пассивного восстановления); с каждым трехминутным периодом они увеличивали свою выходную мощность на 25 Вт, пока не достигли 85% от их индивидуальной максимальной частоты сердечных сокращений.
Во втором тесте они ехали на велосипеде 10 минут подряд с 10-минутным отдыхом сидя. Наконец, в третьем тесте они должны были выполнить 10 одноминутных интервалов с 60% их максимальной индивидуальной мощности, каждый из которых был разделен одной минутой пассивного отдыха.

Исследователи отметили, что общее изменение кумулятивного общего объема кровотока во время выполнения упражнений и восстановления в обеих группах во время интервальных упражнений было более значительным, чем в пассивном состоянии.

С возрастом мозговой кровоток медленно снижается, что связано с риском ухудшения когнитивных функций, например деменции. Это увеличение кровотока, достигаемое с помощью интервальных упражнений, может иметь важное значение для здоровья мозга в будущем.

Как кровоток влияет на мозг?

Кровь циркулирует по артериям головного мозга, которые находятся в мозговой ткани. Этот увеличенный поток помогает переносить кислород и питательные вещества, необходимые для правильного функционирования мозга. И это может улучшить связи нейронов, помимо снижения риска таких заболеваний, как слабоумие.

В исследовании было показано, что умеренные физические нагрузки не улучшают здоровье мозга так сильно, как HIIT. В основном потому, что увеличенный объем кровотока в периоды интервального восстановления приводит к большему общему объему кровотока. То есть интервальные упражнения могут улучшить здоровье артерий больше, чем непрерывные упражнения. Хотя это правда, следует помнить, что это было проверено на молодых и пожилых мужчинах; Было бы необходимо знать, как это влияет на женщин.


Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Блог Actualidad
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.