Рекомендации по занятиям на эллиптическом тренажере

кардио в тренажерном зале

Эллиптический тренажер — это тренажер, который предлагает множество функций, помогающих людям оставаться активными и здоровыми. Эти тренажеры популярны в тренажерных залах, а также используются в домах и реабилитационных центрах. Есть некоторые рекомендации по занятиям на эллиптическом тренажере так вы сможете оптимизировать упражнение и калорий будет больше, не навредив себе.

По этой причине мы дадим вам несколько рекомендаций по занятиям на эллиптическом тренажере и расскажем о преимуществах занятий на эллиптическом тренажере несколько раз в неделю.

эллиптические функции

рекомендации по занятиям на эллиптическом тренажере в тренажерном зале

Когда мы говорим об эллиптических тренажерах в тренажерном зале, мы просто привыкаем к мысли о том, что человек работает руками и ногами, как если бы они были велосипедом другого типа. Тем не менее, этот тип тренажера имеет несколько функций, позволяющих получить максимальную отдачу от ваших тренировок. Давайте посмотрим, что они из себя представляют:

  • регулируемое сопротивление: Эллиптические тренажеры имеют систему сопротивления, которую можно настроить в соответствии с индивидуальными предпочтениями и потребностями. Это позволяет пользователям увеличивать или уменьшать сопротивление, позволяя им испытывать свою силу и выносливость по мере выполнения упражнений.
  • Кардио тренировка: Одной из основных функций эллиптического тренажера является обеспечение эффективной тренировки сердечно-сосудистой системы. Эти машины позволяют пользователям повышать частоту сердечных сокращений и улучшать состояние сердечно-сосудистой системы, имитируя движение бега или ходьбы без воздействия на суставы.
  • Тренировка всего тела: Хотя ноги и ягодицы являются основными группами мышц, которые работают на эллиптическом тренажере, могут быть задействованы и другие группы мышц тела. Взявшись за подвижный руль, вы можете тренировать мышцы рук, плеч и груди, превращая эллиптический тренажер в вариант тренировки всего тела.
  • Мониторинг сердечного ритма: Многие эллиптические тренажеры оснащены встроенными датчиками сердечного ритма, которые позволяют пользователям контролировать частоту сердечных сокращений во время тренировки. Это особенно полезно для поддержания целевой зоны сердечного ритма и оптимальной кардиотренировки.
  • Предустановленные программы тренировок: Некоторые эллиптические тренажеры предлагают предустановленные программы тренировок, которые позволяют пользователям выполнять определенные упражнения. Эти программы могут различаться по интенсивности и продолжительности и могут включать в себя такие варианты, как интервальные тренировки, снижение веса, тренировки с отягощениями и многое другое. Предустановленные программы добавляют разнообразия и сложности тренировкам, помогая сохранять мотивацию и предотвращая монотонность.
  • Отслеживание статистики и прогресса: Многие эллиптические тренажеры также оснащены экранами, которые отображают соответствующую информацию об упражнении, такую ​​как пройденное расстояние, сожженные калории, прошедшее время и скорость. Эта статистика позволяет пользователям отслеживать свой прогресс с течением времени и ставить конкретные цели для улучшения своей физической формы.

Преимущества использования эллипса

рекомендации по занятиям на эллиптическом тренажере

Когда мы посвящаем себя кардио в тренажерном зале, лучше знать, каковы преимущества использования этого тренажера. Таким образом, вы будете знать, для чего это нужно и почему необходимо сочетать его с другими вариантами, такими как беговая дорожка или велосипед:

  • Меньшее воздействие на суставы: Некоторые упражнения, которые мы делаем в тренажерном зале, могут повредить наши колени. Что касается эллиптических тренажеров, хорошая новость заключается в том, что движение довольно плавное и не требует больших усилий.
  • Работают подколенные сухожилия и икры: Немногие тренажеры или упражнения помогают укрепить эту область тела, и она является одной из самых запущенных. Для дополнительных усилий рекомендуется крутить педали назад, так как вы также укрепите свои квадрицепсы.
  • Идеально подходит для бедер и ягодиц: В отличие от традиционного велосипеда, эллиптический тренажер тренирует больше мышц, что может быть преимуществом для женщин, которые не решаются тренироваться с отягощениями. Ягодицы и бедра не опираются ни на какое сиденье и работают ногами.
  • Легче сжигать калории: Поскольку на этом тренажере тело движется почти полностью, сжигание калорий и жира превосходит другие варианты кардио в тренажерном зале.
  • Вы хорошо координируете: Поскольку все ваши мышцы должны работать, чтобы эллиптический тренажер выполнял свою работу, он будет работать как для нижней, так и для верхней части тела. Еще лучше, вы должны координировать движения ног и рук.

Рекомендации по занятиям на эллиптическом тренажере

работа ягодицами

Один из самых полных тренажеров для сердечно-сосудистых упражнений. Подсчитано, что за 30 минут эллиптических тренировок средней интенсивности можно сжечь 300 калорий. Он идеально подходит для похудения и приведения себя в форму одновременно. Но для достижения лучших результатов на эллиптическом тренажере необходимо учитывать некоторые рекомендации:

  • Правильное движение рук: В то время как ноги выполняют большую часть работы, мы не должны забывать двигать руками, чтобы соответствовать «шагу», который мы делаем на эллиптическом тренажере. В свою очередь, безопасный совет для того, чтобы больше работать на этой машине, — это больше использовать руки, когда ваши ноги слишком устают.
  • Основная работа: Эллиптический тренажер позволяет выполнять несколько упражнений одновременно. Все зависит от того, куда мы кладем руки. Если вы хотите проработать среднюю область (живот), рекомендуем размещать их на ягодицах. Таким образом, способность поддерживать равновесие обеспечивается животом и туловищем.
  • Сосредоточьтесь на ногах: Чтобы придать форму ягодицам, сильнее надавливайте пятками. Если ваша цель — укрепить квадрицепсы, выполняйте упражнение на подушечках стоп. Конечно, вы также можете ходить назад, чтобы проработать бедра.
  • Лучше всего работает в конце программы: Еще один совет для достижения лучших результатов на эллиптическом тренажере — оставить его напоследок. Так как он двигает многими мышцами, эта машина потребляет много энергии. Это означает, что если вы выберете его в начале упражнения, у вас не будет сил выполнить оставшуюся часть упражнения.
  • Используйте его, чтобы делать серии в рамках HIIT: Если вы один из тех, кто любит интенсивные интервальные тренировки, вы можете использовать эллиптический тренажер как одну из серий упражнений. Вы можете использовать в течение нескольких минут с максимально возможной интенсивностью, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь больше калорий.

Я надеюсь, что с помощью этой информации вы сможете узнать больше о некоторых из лучших рекомендаций для занятий на эллиптическом тренажере.


Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Блог Actualidad
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.