Câte calorii are un măr și de ce sunt atât de sănătoși?

mărul beneficiază

Merele sunt consumate în întreaga lume pentru toate tipurile de diete. Acestea conțin o cantitate mare de nutrienți esențiali pentru corpul nostru. multi oameni se intreaba cate calorii are un mar si daca merita sa le introduci in curele de slabire.

În acest articol vă vom spune câte calorii are un măr și de ce sunt atât de sănătoși.

caracteristici cheie

cate calorii are un mar sanatos

Marul este un fruct care se caracterizeaza prin a fi rotund sau oval, cu coaja neteda si lucioasa in nuante ce variaza de la verde la rosu si galben, in functie de soi. Este un fruct de talie medie, iar pulpa lui este albă sau gălbuie, cu o textură fermă și suculentă.

Una dintre cele mai remarcabile caracteristici ale mărului este aroma sa dulce și ușor acidă, care variază în funcție de soi. În plus, este bogat în vitamine, în special C și B, și conține minerale precum potasiu și magneziu. De asemenea, este o sursă bună de fibre, ceea ce o face un aliment foarte benefic pentru sănătate.

O alta dintre caracteristicile marului este versatilitatea acestuia in bucatarie. Poate fi consumat crud, ca aperitiv sau desert, sau fiert, sub formă de compoturi, tarte, produse de patiserie și alte deserturi.. De asemenea, este folosit ca ingredient în mâncăruri sărate, cum ar fi salate și tocane, și în băuturi, cum ar fi sucuri și cidrul.

In plus, marul este un fruct care se poate pastra o perioada indelungata fara a-si pierde proprietatile nutritive si aroma, ceea ce il face o optiune ideala de avut acasa ca gustare sanatoasa.

Câte calorii are un măr

cate calorii are un mar

Numărul de calorii dintr-un măr variază în funcție de mărime și varietate. De exemplu, un mar mediu de aproximativ 182 de grame contine in jur de 95 de calorii, în timp ce un măr mare de 223 de grame poate conține până la 116 calorii.

Este important de reținut că caloriile din mere provin în principal din carbohidrați, în special fructoză, care este tipul de zahăr care se găsește în mod natural în fructe. În ciuda acestui fapt, cantitatea de calorii dintr-un măr este relativ scăzută în comparație cu alte alimente, ceea ce o face o opțiune excelentă de inclus într-o dietă sănătoasă.

În plus, mărul este bogat în fibre, ceea ce ajută la menținerea senzației de sațietate și controlează apetitul, ceea ce poate contribui la pierderea în greutate dacă este consumat în mod regulat, ca parte a unei diete echilibrate.

Proprietățile Apple

Mărul are multe beneficii pentru sănătate, datorită conținutului ridicat de nutrienți și fibre. Acestea sunt câteva dintre cele mai importante beneficii ale mărului:

  • Favoare digestie: Mărul este bogat în fibre, atât solubile, cât și insolubile, care ajută la reglarea tranzitului intestinal și la prevenirea constipației. În plus, pectina, un tip de fibre solubile găsite în mere, poate ajuta la scăderea colesterolului și la controlul nivelului de zahăr din sânge.
  • Întărește sistemul imunitar: Mărul este o sursă excelentă de vitamina C, care este esențială pentru buna funcționare a sistemului imunitar. Vitamina C este, de asemenea, un antioxidant care ajută la protejarea celulelor organismului de daunele cauzate de radicalii liberi.
  • Îmbunătățește sănătatea inimii: Mărul este bogat în antioxidanți și flavonoide, care pot ajuta la reducerea riscului de boli de inimă. În plus, fibrele solubile din măr pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol din sânge.
  • Ajută la controlul greutății: Mărul este un fruct cu conținut caloric scăzut și conținut ridicat de fibre, ceea ce îl face o opțiune excelentă de inclus într-o dietă de slăbit. În plus, fibrele din măr ajută la controlul poftei de mâncare și vă mențin să vă simțiți sătul pentru mai mult timp.
  • Protejează împotriva cancerului: Mărul conține compuși antioxidanti, cum ar fi quercetina și acizii fenolici, care pot ajuta la prevenirea deteriorarii celulelor și pot proteja împotriva anumitor tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de colon, de sân și pulmonar.

Beneficii pentru organism

nutrienți din mere

puterea antioxidantă a merelor

Subliniem că merele Conțin vitamina E, care este un antioxidant. În plus, pielea de măr este bogată în polifenoli (quercetină și flavonoide) și alte substanțe antioxidante. Un antioxidant este o moleculă care previne sau întârzie oxidarea altor molecule. Oxidarea produce radicali liberi care dăunează celulelor. Prin urmare, rolul antioxidanților este de a împiedica radicalii liberi să afecteze celulele din corpul nostru, de a preveni multe boli și de a întârzia îmbătrânirea celulară. În special, antioxidanții sunt importanți în prevenirea bolilor cardiovasculare și neurodegenerative, precum și a anumitor tipuri de cancer.

Merele luptă împotriva colesterolului

Antioxidanții din mere ajută și la reglarea colesterolului. Radicalii liberi sunt cei care cresc efectele nocive ale ceea ce numim în mod obișnuit colesterolul „rău”, Colesterolul LDL. Nivelurile ridicate de colesterol LDL pot duce la acumularea de material gras în artere (ateroscleroză), crescând foarte mult probabilitatea bolilor cardiovasculare.

Prin urmare, merele sunt recomandate persoanelor cu niveluri ridicate de colesterol LDL.

Merele ne protejează inimile

Am explicat deja de ce merele sunt bune pentru inima ta: ele ajută la contracararea efectelor colesterolului LDL, dar acesta nu este singurul motiv. Fructul are și un conținut moderat de potasiu., care are efecte pozitive asupra sănătății cardiovasculare datorită efectelor vasodilatatoare și diuretice care ajută la reducerea hipertensiunii arteriale și la menținerea funcției cardiovasculare.

Consumul de mere provoacă constipație?

Cojile de mere sunt bogate in fibre insolubile, care stimuleaza functia intestinala si combate constipatia. Merele sunt insa bogate si in pectina, o fibra solubila care retine apa, asa ca este recomandat sa le consumi atunci cand ai diaree. Cea mai mare parte a pectinei este concentrata in pulpa, care este si bogata in taninuri, substante care au proprietati astringente si antiinflamatorii. Taninurile au proprietăți care reduc inflamația mucoasei intestinale și sunt prezenți în pulpa merelor atunci când devin negre.

Prin urmare, putem spune că dacă mâncăm mere decojite, rase și înnegrite, provoacă constipație, iar dacă le mâncăm cu pielea, provoacă laxitate.

Sper că cu aceste informații puteți afla mai multe despre câte calorii are un măr și de ce sunt atât de benefice pentru organismul nostru.


Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Actualidad Blog
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.