Para muchas madres, la lactancia supone un auténtico reto que puede estar plagado de dudas, mitos y preocupaciones sobre la producción de leche. Una de las preguntas más frecuentes es si realmente existen bebidas capaces de aumentar la producción de leche materna o si, en cambio, todo depende de la genética y de la demanda del bebé. En este artículo encontrarás una recopilación detallada, clara y actualizada de todo lo que se sabe sobre qué bebidas pueden ayudarte (o no) durante la lactancia, basado únicamente en información de fuentes fiables y especializadas.
Tanto si acabas de dar a luz como si ya llevas unos meses amamantando, aquí descubrirás qué tomar, qué evitar y cómo optimizar tu hidratación y nutrición para favorecer no solo tu bienestar, sino también el de tu bebé. Y sí, vas a ver desmontados algunos de los grandes mitos que circulan por redes y grupos de madres.
La importancia de la hidratación para la producción de leche materna
La leche materna está compuesta en un 80-90% por agua. Mantenerse bien hidratada es fundamental para que tu organismo pueda producir leche en cantidad y calidad suficiente. Diversos estudios coinciden en que, aunque la ingesta de líquidos no hace milagros, un estado de deshidratación sí puede reducir la producción de leche. Por eso, la mayoría de expertos recomienda beber agua frecuentemente a lo largo del día y, si es posible, adoptar el hábito de tomar un vaso tras cada toma o extracción.
La hidratación adecuada puede lograrse tanto con agua como con otras bebidas saludables: leche, bebidas vegetales sin azúcares añadidos, infusiones seguras y, en menor medida, zumos. La clave es beber según la sed y no forzar el consumo excesivo, ya que el exceso tampoco aporta beneficios extra y podría resultar molesto.
Las madres en periodo de lactancia tienen un mayor riesgo de deshidratación por el gasto energético y la demanda física que conlleva amamantar. Recuerda: si notas la orina muy oscura o sensación frecuente de sequedad, aumenta tu ingesta de líquidos.
Bebidas recomendadas: fuentes naturales y saludables para la madre lactante
Entre las opciones que puedes incorporar durante la lactancia, algunas destacan por su perfil nutricional y su seguridad. Es importante recalcar que ninguna bebida ha demostrado científicamente aumentar la producción de leche de forma directa, pero sí hay algunas que pueden contribuir a una mejor hidratación o a aportar nutrientes específicos que benefician tanto a la madre como al bebé.
- Agua: la opción más segura, eficaz e imprescindible. Puedes tomarla sola o aromatizada con frutas naturales (sin azúcar añadido).
- Leche: aporta calcio, proteínas y vitaminas. Su consumo diario ayuda a reforzar la nutrición materna. Los especialistas aclaran que beber leche no aumenta la producción de leche materna per se, pero sí puede facilitar el aporte extra de calcio que necesita la madre.
- Bebidas vegetales (almendra, soja, chufa sin azúcar…): ideales si tienes intolerancia a la lactosa o sigues dieta vegana. La leche de almendras, por ejemplo, es rica en vitaminas D y E y suele tolerarse muy bien.
- Jugos/zumos naturales: mejor recién exprimidos y en porciones pequeñas. Los de zanahoria, papaya, granada, manzana, pera, sandía o chirimoya destacan por su contenido en vitaminas y antioxidantes. Aunque pueden formar parte de la dieta, no sustituyen el consumo de fruta entera, que aporta más fibra y saciedad.
- Agua de coco: opción hidratante que proporciona electrolitos (como potasio y sodio), vitaminas del grupo B y micronutrientes. Es especialmente útil para reponer líquidos y minerales en días calurosos o tras la actividad física.
¿Cuánta agua debe tomar una madre lactante? No existe una cantidad estándar para todas, pero la OMS recomienda tomar un vaso tras cada toma, además de la ingesta habitual según la sed. Fiarnos del propio cuerpo sigue siendo el mejor consejo.
Infusiones y tés durante la lactancia: ¿cuáles se recomiendan y cuáles no?
Las infusiones forman parte del día a día en muchas culturas, y existen algunas muy populares entre madres lactantes por su supuesta capacidad de estimular la producción de leche. Pero, ¿qué dice la evidencia?
Infusiones seguras y con tradición en lactancia:
- Manzanilla: ayuda a la relajación y al alivio de molestias digestivas. Consumida en cantidad moderada, es segura para la madre y el lactante.
- Hinojo: conocido galactagogo tradicional, es decir, sustancia que se asocia al aumento de la producción de leche. Además, puede aliviar molestias digestivas en la madre y contribuye a reducir la congestión mamaria.
- Fenogreco: otra hierba con fama de incrementar la lactancia. Se cree que actúa imitando la oxitocina, hormona clave en la secreción láctea, aunque su respaldo científico es aún limitado.
- Ortiga: rica en hierro y nutrientes, usada tradicionalmente para dar un extra energético y favorecer la producción láctea.
- Hojas de frambuesa: ayudan a tonificar el útero y, según la tradición, a mejorar la lactancia.
En todos los casos, lo más aconsejable es consultar con el profesional de salud antes de incorporar o aumentar el consumo de cualquier infusión, ya que algunas plantas pueden interactuar con medicamentos o provocar efectos secundarios no deseados.
Infusiones que debes evitar o limitar:
- La menta, el perejil y la salvia consumidas en grandes cantidades pueden reducir la producción de leche.
- Las infusiones con cafeína (té negro, té verde, mate, etc.) deben limitarse para evitar irritabilidad o insomnio en el bebé.
- Evita cualquier infusión que no tengas clara su seguridad durante la lactancia, especialmente mezclas desconocidas.
Bebidas y alimentos tradicionales: mitos, realidades y lo que dicen los expertos
Desde hace generaciones, en diferentes culturas se recomiendan bebidas y alimentos «milagrosos» para aumentar la leche materna. Por ejemplo, en América son populares la avena, la cerveza negra y la malta; en Europa la leche de almendras y la horchata; en Asia las sopas calientes y ciertos vegetales.
La evidencia científica más reciente es rotunda: ningún alimento ni bebida ha demostrado una eficacia superior frente a otros para aumentar la producción láctea. El único método realmente eficaz para mantener y aumentar la producción es la succión frecuente y eficaz del bebé y el vaciado regular del pecho. Cuanto más se vacía el pecho y mayor es el estímulo, más leche produce el organismo.
La idea de que consumir más leche de vaca, cerveza o ciertos remedios tradicionales incrementa la leche materna es, en la mayoría de los casos, un mito. Puede haber cierto efecto placebo o beneficios secundarios (por ejemplo, la hidratación extra), pero no hay pruebas de que estos alimentos o bebidas funcionen como galactagogos en todas las mujeres.
No obstante, algunos alimentos como la avena, los frutos secos, las semillas de lino o sésamo, e infusiones de ciertas hierbas, sí pueden formar parte de una dieta equilibrada, aportando nutrientes necesarios que ayudan a mantener el bienestar general durante la lactancia.
Suplementos, batidos y bebidas especiales para deportistas durante la lactancia
La alimentación de la madre lactante debe ser variada y rica en nutrientes, pero no hacen falta suplementos vitamínicos de forma rutinaria si se sigue una dieta equilibrada. Solo en casos especiales (dieta vegana, falta de hierro, vitamina D, etc.) se recomendará suplementar, siempre bajo consejo médico.
Respecto a los batidos de proteínas, si eres deportista o necesitas un extra, puedes optar por batidos a base de leche o bebidas vegetales, preferiblemente sin azúcares añadidos y revisando bien la lista de ingredientes (evita edulcorantes artificiales, aditivos y proteínas de mala calidad). Si tu bebé es alérgico a la proteínade leche de vaca, elige batidos veganos sin caseína ni suero ni soja si también existe alergia a esta.
La proteína de los alimentos naturales se convierte en proteína de la leche materna con un rendimiento aproximado del 70%. Por eso, aumentar ligeramente el aporte de proteínas (huevos, pescados, legumbres, etc.) es suficiente y no suele ser necesario incorporar batidos a la dieta si ya comes bien.
¿Y qué pasa con la cerveza (con o sin alcohol)? Aunque tradicionalmente se ha dicho que la cerveza puede aumentar la producción de leche por sus polisacáridos de la cebada, la realidad es que, incluso en la versión sin alcohol, sus efectos son muy débiles y pueden interactuar con la oxitocina, disminuyendo incluso la producción en algunos casos. El consumo de alcohol, en cualquier caso, debe evitarse al menos durante los tres primeros meses de lactancia y, más adelante, limitarse a cantidades muy bajas y alejadas de las tomas.
¿Qué bebidas deberías evitar en la lactancia y por qué?
Además de lo ya mencionado sobre las infusiones, hay otras bebidas que pueden ser problemáticas:
- Bebidas alcohólicas: el alcohol pasa a la leche materna y puede afectar al desarrollo neurológico y comportamental del bebé. Lo ideal es no consumirlo o, si lo haces, esperar al menos 2-3 horas antes de la siguiente toma.
- Bebidas con cafeína: café, refrescos, bebidas energéticas… Aunque puedes tomar hasta 2-3 tazas de café al día, no conviene superar ese límite para evitar acumulación de cafeína en el bebé (puede causarle irritabilidad, insomnio o molestias digestivas).
- Bebidas azucaradas y carbonatadas: no aportan beneficios y pueden causar picos de energía y caídas, además de contribuir a una dieta menos saludable.
- Bebidas energéticas/comerciales: suelen contener cafeína, otros estimulantes y aditivos poco recomendables en la lactancia.
- Bebidas vegetales industriales con azúcares añadidos: elige siempre opciones sin azúcar.
- Zumos de pescado/con alto contenido en mercurio: en algunas culturas es habitual tomar caldos de pescado, pero si contienen especies con alto nivel de mercurio pueden ser peligrosos para el bebé.
Otras estrategias naturales para aumentar la producción de leche materna
La alimentación influye, pero la clave del éxito en la lactancia está en la estimulación frecuente, el contacto piel con piel y la técnica adecuada. Aquí tienes algunos consejos adicionales respaldados por los expertos:
- Amamanta a demanda: ofrece el pecho siempre que tu bebé lo pida, sin restricción de horarios ni “tomas programadas”.
- Asegúrate de un buen agarre: una técnica correcta favorece un vaciado eficaz y estimula la producción.
- Extrae leche si tienes que espaciar tomas: el uso de extractores puede ayudar a vaciar bien el pecho y mantener la señal al organismo de que debe producir más leche.
- Descansa y controla el estrés: el estrés puede inhibir la lactancia, por lo que es fundamental buscar apoyo, delegar tareas y cuidar tu salud mental.
- Consulta con grupos de apoyo a la lactancia: compartir experiencias y resolver dudas con otras madres y asesoras puede ser clave para mantener la confianza y resolver problemas.
La tecnología también puede ser tu aliada: algunos extractores de leche, como los de última generación, facilitan el vaciado y aumentan la comodidad para la madre, permitiendo una mejor conciliación con el trabajo o la vida diaria.
Cuidados especiales en alimentación y lactancia para veganas y vegetarianas
Si sigues una dieta vegana o vegetariana, presta atención a algunos nutrientes clave:
- Hierro: lentejas, legumbres, cereales integrales y verduras de hoja verde. Acompaña estos alimentos de vitamina C (cítricos, kiwi) para mejorar su absorción. Puedes consultar esta guía sobre alimentos sin vitamina E para entender mejor su impacto en la lactancia.
- Proteínas: legumbres, soja, frutos secos, semillas y granos enteros.
- Calcio: verduras de hoja verde, bebidas vegetales y productos enriquecidos. Para cualquier duda sobre su absorción, visita .
- Vitamina B12: imprescindible suplementar si sigues una dieta vegana estricta. Puedes consultar el impacto de la vitamina B12 en la salud.
- Vitamina D: alimentos enriquecidos o suplementación si hay poca exposición solar. Para más detalles, revisa esta guía sobre alimentos sin vitamina D.
- Omega 3: consulta si necesitas suplementar si no consumes pescado.
Recuerda consultar a tu médico o dietista para adaptar tu dieta durante la lactancia y garantizar un aporte adecuado de todos los nutrientes esenciales.
