Obtener suficiente proteína en tu dieta como deportista es importante. Las proteínas pueden ayudar con la recuperación y querrás asegurarte de que tu ingesta sea suficiente para alimentar tus entrenamientos. Los estudios sobre los requisitos de proteínas para los atletas recomiendan una ingesta de alrededor de 0’6 y 0’8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Una forma de garantizar que cumplas con estos requisitos es agregando proteína en polvo a tu batido, lo que también puede hacer que el batido sacie más y te mantenga lleno durante más tiempo. Hoy te enseñamos a hacer un batido de proteínas con plátano, almendras y mantequilla de frutos secos.

Además, la leche, en este caso la bebida de almendras, es una excelente fuente de calcio y vitaminas D y E, que son buenas para la salud en general. Además, la mantequilla de nuez se agregará al sabor y asegurará que consumas grasas saludables. Prepara este batido por la mañana siguiente, sobre todo si eres de los que tiene poco tiempo para un desayuno abundante a primera hora.

Ingredientes

  • 1/2 taza de agua de coco
  • 1/2 taza de yogurt griego (o natural)
  • 3 cucharaditas de mantequilla de almendras
  • 1 cazo de proteína de whey
  • 1 platano congelado
  • Hielo

Preparación

¡A la batidora!

Mete todos los ingredientes en una batidora especial para batidos.

Sirve en dos vasos y disfruta.

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