Desde que vimos su aparición en Juego de Tronos, Hafþór ‘Thor’ Björnsson (La Montaña) nos deja asombrados con su potencia física. No solamente se ve como un gigante fuerte, sino que ha logrado varios récords de fuerza. Recientemente se ha sometido a un plan de entrenamiento y dieta para definir sus músculos y perder 50 kilos.
¿Qué pensarías si te decimos que comía 4.000 calorías diarias? Lo cierto es que no resulta demasiado, porque realizó ejercicio tres veces al día para lograr esa tonificación y pérdida de grasa.
¿Cómo es la nueva rutina de La Monataña?
Thor tiene el récord mundial del peso muerto más pesado de la historia (501 kg). Hace unos días compartió un día completo de entrenamiento y alimentación en su canal de Youtube. Aunque siendo sinceros, creemos que no será muy asequible para cualquier mortal. Ahora mismo, La Montaña pesa 151 kilos y mide 2 metros de altura, por lo que tendría un IMC (índice de masa corporal) de una persona obesa. Pero viendo las imágenes, sabemos que no es cierto y este es un buen ejemplo para darnos cuenta de que esa métrica no es fiable. Thor parece cualquier cosa menos obeso con sus hombros anchos, brazos grandes, pectorales anchos y esa trabajada espalda en forma de V. Sin mencionar que sus abdominales están claramente definidos y visibles.
Sin embargo, hasta hace poco no era así. Es cierto que era un hombre muy fuerte, pero pesaba 205 kilos. El peso es una locura, pero entendemos que las circunstancias suyas no son las comunes. Es un levantador de peso profesional con un cuerpo enorme, por lo que sería inviable mantener ese ritmo comiendo poco. No obstante, La Montaña se cansó de esa apariencia y ahora incluye más entrenamientos cardiovasculares en su rutina de entrenamiento actual, como sesiones en bicicletas de aire y sparring con su entrenador.
Aún sigue haciendo entrenamiento de resistencia, pero solo para mantener su físico en vez de tratar de fortalecerse. En el vídeo, puedes verlo realizando un entrenamiento de la parte superior del cuerpo con su entrenador y si no puedes imaginar cómo de grande es este hombre, solo mira esas mancuernas de 22.5 kg en sus manos: parecen enanas.
Dieta de 4.000 calorías y entrenamiento diario
En su vídeo de Youtube comenta cuántas calorías ingiere al día para mantener su composición corporal. También se analizan los macronutrientes en sus comidas para tener una idea más clara de cómo se obtienen estas calorías. En total, La Montaña consume alrededor de 3.740 calorías al día obtenidos de 309 gramos de proteína (30%), 372 gramos de carbohidratos (39%) y 131 gramos de grasa (31%) al día.
Pero no parece un plan de alimentación demasiado divertido. Comenta que ingiere la misma comida todos los días, bebe muchos líquidos durante el día y que no come snacks (con comida chatarra). Dice que no necesita picoteos porque su dieta nunca «le da hambre o le llena».
Thor también hace ejercicio tres veces al día, lo que incluye una sesión de movilidad, una sesión de resistencia (cardio) y una sesión de fuerza cuando trabaja con pesas. También disfruta de un rato de sauna más tarde, seguido de un baño de hielo de 15 minutos.
En cuanto a la alimentación, La montaña desvela todo tipo de detalles durante su día. Realmente comienza el día fuerte con grandes cantidades de grasas y proteínas para energizar su cuerpo por la mañana. Aquí no encontrará alimentos básicos para el desayuno, como cereales o tostadas, su desayuno consiste en tres huevos con 200 gramos de pollo, seguidos de un batido de 150 gramos de yogur griego, 100 gramos de bayas y 40 gramos de avena. Después, hace su primer y segundo entrenamiento del día, incluido el entrenamiento con su entrenador y un entrenamiento cardiovascular HIIT en una bicicleta de aire.
Su meriendas a media mañana se ven muy diferentes a los tuyos. Mientras que algunas personas optarían por una barra de proteínas o una fruta, el gigante islandés consume casi 1.000 calorías en forma de 220 gramos de solomillo de ternera, 180 gramos de arroz blanco bueno y 100 gramos de verduras.
No hace falta continuar exponiendo las cantidades monstruosas que consume durante el día. De hecho, si necesitase más aporte, introduciría suplementación de proteína. Aunque en principio solo consume alimentos naturales y saludables,