Tomar un aperitivo a media tarde es muy nuestro, bueno y de otras regiones del Mediterráneo como Italia, por ejemplo. Pero claro, hay meriendas y meriendas, y no todas las opciones son saludables, ni tampoco las que lo son tienen que ser necesariamente insípidas, tristes y aburridas. Un nuevo estudio nos da la clave para ayudar a nuestra presión arterial con un alimento clave en nuestra alimentación saludable.
Cuando pensamos en merendar, igual creemos que eso forma parte de nuestro pasado, que en la edad adulta ya no se hace, y cosas similares. Pero estamos muy equivocados, ya que darle un empujón al organismo a media tarde nos ayudar a remontar el día y a terminarlo con mejor ánimo y con más energía.
Muchos tomamos un café a media tarde o una sola pieza de fruta y eso es algo escaso para un cerebro que tiene que estudiar, o trabajar. Por lo tanto, alimentarnos bien, nos ayudará a no estar picando a cada rato y ahí es donde entran los ingredientes de calidad que después repercuten en nuestra salud como en la presión arterial.
Si comemos dulces, ultraprocesados, alimentos azucarados, panes con harinas refinadas y aceites de mala calidad, eso no nos va a saciar y a la hora volveremos a tener hambre. Es por esto que en nuestra merienda saludable no puede faltar el yogur entre otros elementos.
Frutas y yogur griego natural
Hay cientos de ideas saludables para merendar, desde huevos revueltos, pan 100% integral, queso curado, cereales integrales bajos en azúcar, piezas de frutas, chocolate negro, etc. Pero según un nuevo estudio de International Dairy Journal, el yogur griego natural sin azúcar nos ayuda a mejorar nuestra presión arterial.
Según la investigación, quienes tomaban yogur de forma asidua mejoraron los resultados de su presión arterial, sobre todo aquellas con hipertensión y otras patologías. Los expertos recomiendan un yogur griego natural sin azúcar al día, y lo podemos acomodar fácilmente en la merienda mediante un bol de frutas con semillas y nueces, por ejemplo.
También podemos comer yogur con cereales o con miel natural 100%, entre otras muchas opciones. Pero la importancia del yogur para nuestra salud viene dada porque a pesar de que siempre se le ha tachado de ser negativo para la salud del corazón, así como otros lácteos como la leche, el queso o la mantequilla.
Pero las últimas investigaciones indican que los lácteos no serían los únicos culpables, sino que hay muchos factores como por ejemplo la vida sedentaria y la mala alimentación. Por eso es tan importante tener una dieta variada y equilibra y practicar deporte moderado varias veces por semana.
Solo así reducimos la aparición de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes, hígado graso, problemas renales, gastrointestinales, etc. No se trata de hacer dietas estrictas que puedan provocarnos desajustes, problemas mentales como los TCA, insuficiencia nutricional o miedos, sino que se trata de comer con ganas y alimentos saludables y muy variados, aparte de crear el hábito de practicar algún tipo de deporte o andar todos los días unos 10.000 pasos.