El verano trae consigo no solo días más largos, sino también un calor que pone a prueba a los aficionados al running. En las últimas semanas, varios incidentes relacionados con el calor extremo han sacudido el panorama de las carreras por montaña en España. En Zierbena (Bizkaia), la Galipa Mendi Bira registró numerosas retiradas y la evacuación en helicóptero de un corredor por golpe de calor, mientras que la Kosta Trail de Sopela fue suspendida ante la previsión de temperaturas cercanas a los 36 ºC y riesgo de incendio. Estos episodios, recogidos en distintas fuentes, subrayan la necesidad de protocolos preventivos basados en el índice WBGT que integren temperatura, humedad y radiación.
Al mismo tiempo, el running en España vive un momento de efervescencia con nuevas infraestructuras, eventos de primer nivel y herramientas tecnológicas que ayudan a los corredores a mejorar su rendimiento. Desde la creación de una pista de running con pavimento anticontaminación en Ávila hasta la celebración de citas internacionales como el Lanzarote International Running Challenge o el Maratón Valencia, la oferta deportiva se diversifica. La aclimatación al calor y el uso de sensores de precisión se convierten en aliados para afrontar los retos del verano.
El calor extremo, un desafío creciente para el running
Los estudios científicos coinciden en que el estrés térmico altera el metabolismo y acelera la fatiga. Cuando la temperatura corporal supera los 40 ºC, puede desencadenarse un golpe de calor por esfuerzo, una emergencia potencialmente mortal. Tanto el Comité Olímpico Internacional como el American College of Sports Medicine advierten sobre la necesidad de adaptar las competiciones. En el trail running, la combinación de esfuerzos prolongados, desniveles y escasa sombra multiplica el riesgo. La comunidad científica recomienda el uso del índice WBGT para valorar el estrés térmico real, más allá de las alertas meteorológicas generales.
Cómo entrenar y competir con altas temperaturas
La aclimatación al calor es clave para reducir la percepción de esfuerzo y mejorar la tolerancia. Baños calientes de 30-40 minutos después de correr o sesiones de sauna generan adaptaciones fisiológicas similares a entrenar en calor real, según diversos estudios. También es fundamental ajustar el ritmo, hidratarse con precisión (calculando la tasa de sudor) y usar estrategias de enfriamiento como paños fríos o hielo en la nuca. El material adecuado, como ropa clara y transpirable y un chaleco de hidratación con al menos 1,5 litros, marcan la diferencia en días de calor intenso. Los expertos insisten en que la experiencia no basta: hay que respetar las señales del cuerpo y parar ante mareos o calambres.
Nuevas infraestructuras para correr en España
El Ayuntamiento de Ávila ha inaugurado una pista de running de 200 metros con seis calles y un parque de calistenia en el parque de El Soto, dentro del plan ‘Una muralla verde’ financiado con fondos NextGeneration. El pavimento absorbe óxidos de nitrógeno mediante fotocatálisis, contribuyendo a reducir la contaminación, y ofrece una superficie flexible y resistente. La inversión supera los 200.000 euros y se integra en el futuro producto turístico ‘Running Ávila’. Además, se han instalado bancos, aparcabicis y tótems informativos digitales para mejorar la experiencia del visitante. Esta actuación refuerza la oferta de turismo deportivo en la ciudad, combinando naturaleza y deporte.
Eventos destacados: Lanzarote, Valencia y carreras populares
El Lanzarote International Running Challenge celebra su 37ª edición del 22 al 25 de noviembre, con cuatro etapas que combinan asfalto, senderos volcánicos, playa y media maratón. Organizado por Club La Santa, reúne a corredores de más de 30 países. Como antesala, la Night Run del 21 de noviembre ofrece distancias de 4 y 7 kilómetros con ambiente festivo. Por su parte, el Maratón Valencia Trinidad Alfonso Zurich ha anunciado la participación de Yomif Kejelcha y Fotyen Tesfay, poseedores de las segundas mejores marcas mundiales masculina y femenina, para la cita del 6 de diciembre. También destacan la 10K Montserrat (31 de julio) y la Volta a Peu de Sollana (11 de julio), pruebas longevas con gran tradición en la Comunitat Valenciana.
Travesías entre refugios: la aventura del trail running
Para quienes buscan experiencias de varios días, las travesías entre refugios se han convertido en una opción más popular. Rutas como Carros de Foc (Aigüestortes), Cavalls del Vent (Cadí-Moixeró) o la Alta Ruta de los Perdidos (Pirineos) permiten enlazar jornadas de trail running durmiendo en refugios guardados. Cada una ofrece paisajes únicos: lagos glaciares, bosques de pino negro y collados de alta montaña. Es imprescindible reservar con antelación, llevar material impermeable y un dispositivo de navegación, y adaptar las etapas al nivel físico. El verano es la época ideal para estas rutas, con temperaturas más agradables en altitud.
Tecnología para mejorar el rendimiento: el Coros Pod 2
El pequeño sensor Coros Pod 2 se ha ganado un hueco entre los corredores que buscan precisión. Colocado en la zapatilla, complementa la señal GPS para medir ritmo y distancia con mayor exactitud, especialmente en zonas con edificios altos, túneles o en cinta. Además, ofrece métricas de zancada como longitud, tiempo de contacto y equilibrio entre piernas. Su batería dura hasta 25 horas de uso continuo y su precio no es elevado. Para quienes analizan cada entrenamiento o prueban zapatillas, se ha convertido en una herramienta habitual, aunque su sistema de fijación a los cordones puede mejorar en algunos modelos.
El running en España afronta un verano marcado por el calor, pero también por la innovación en infraestructuras, la celebración de grandes eventos y la llegada de tecnología que ayuda a entrenar con más datos. Desde las nuevas pistas en Ávila hasta las travesías de alta montaña, pasando por citas internacionales como Lanzarote y Valencia, la oferta es variada y se adapta a todos los niveles. La clave está en prepararse bien, escuchar al cuerpo y aprovechar los recursos disponibles para seguir disfrutando de correr, incluso cuando el termómetro aprieta.
