El traje de sauna es una de esas prendas fitness en los que se debate su eficacia para conseguir algunos beneficios para la salud y el rendimiento. Quienes lo usan aseguran que es eficaz para mejorar la pérdida de peso y la quema de grasa. ¿Será un placebo?
En principio, los trajes de sauna pueden ser buenos para perder grasa, aunque no existen demasiados estudios que respalden esta afirmación. Sin embargo, estos trajes para sudar pueden mejorar los resultados de la condición física al aumentar la cantidad de calorías que quemamos y mejorar la condición cardiorrespiratoria. Hay que tener en cuenta que es una prenda específica para cuando hacemos ejercicio y conseguir sudar más. El traje está fabricado con materiales impermeables y herméticos como el neopreno, el nailon o el PVC.
El sistema de este traje es muy sencillo: nos hará subir la temperatura al evitar que el sudor se evapore, lo que de otro modo podría hacernos enfriar. Esta restricción en la evaporación del sudor hará que la temperatura de la superficie del cuerpo sea más cálida mientras lucha por enfriarse, lo que hará que sudemos aún más.
Entre 0,4 y 1,3 kilos menos
Sí, se puede perder peso con un traje de sauna. Cuando salió el traje de sauna en la década de los 60, fue aclamado como una prenda imprescindible para las personas que querían perder peso. El problema era que la mayoría de las personas que lo usaban no eran plenamente conscientes de que la gran mayoría del peso que perdían de inmediato era peso de agua.
Con el traje de sauna, podemos perder una cantidad considerable de peso en una sola sesión de ejercicio. Se pueden conseguir perder entre 0,4 y 1,3 kilos inmediatamente después de hacer ejercicio con un traje para sudar. Pero el problema es que la mayor parte es peso de líquidos. Esto significa que la pérdida de peso no dura lo suficiente como para ayudarnos a no recuperar el peso. La razón por la que recuperaremos el peso es que necesitaremos hidratarnos inmediatamente después. Querremos mantenernos hidratados porque las investigaciones han demostrado que la hidratación es importante para lograr la pérdida de peso. Cuando estás deshidratado, te fatigas más y reduce tu metabolismo.
Solo quema 23 calorías más
Se han hecho varios estudios sobre este traje. Por ejemplo, en uno de ellos, los investigadores evaluaron a un grupo de 45 adultos con sobrepeso a obesos que tenían entre 18 y 60 años. Los participantes se dividieron en grupos y se les dio la misma rutina de ejercicios, pero uno usó un traje de sauna y otro no. El grupo del traje de sauna tuvo una reducción del peso corporal del 2,6 %, mientras que el grupo que solo hizo ejercicio tuvo una reducción del peso corporal del 0,9 %. El porcentaje de grasa corporal disminuyó un 13,8 % en el grupo del traje de sauna, mientras que disminuyó un 8,3 % en el grupo de ejercicio solo.
En otra investigación, encontraron que entrenar con un traje de sauna durante el ejercicio de intervalos de alta intensidad provocó un mayor gasto de energía en comparación con no usar un traje de sauna. Aún así, solo resultó en un aumento de 23 calorías. Con una diferencia tan insignificante, este estudio demuestra que un traje de sauna no beneficia la pérdida de peso.