ASMR, o respuesta autónoma de los meridianos sensoriales, describe un fenómeno que produce una sensación de hormigueo en todo el cuerpo. Hay personas que usan estas técnicas para quedarse dormidos, aunque también puede tener efectos positivos en la mejora de la ansiedad.
Algunos desencadenantes como susurrar, tocar las uñas o mirar una mano acariciando una superficie suave, pueden provocar esta sensación de escalofrío y relajar la mente. Pero, ¿funciona realmente para reducir la ansiedad?
La ciencia está a favor de esta práctica para la ansiedad
A pesar de no haber muchos estudios y ser una práctica limitada, el ASMR cada vez está más interiorizado en la sociedad. Sin embargo, los expertos no han investigado los beneficios potenciales de este fenómeno. La evidencia existente se centra en gran medida en los autoinformes de personas que ven videos de ASMR por diversas razones. Varios estudios han encontrado resultados bastante positivos, aunque los autores de los estudios suelen estar de acuerdo en que son necesarias más investigaciones.
Los que lo han probado saben que el ASMR proporciona una sensación de calma y bienestar. En algunas investigaciones se afirma que ayuda a aliviar los síntomas negativos del estado de ánimo, además de los sentimientos de depresión o estrés. También parece reducir el dolor crónico en algunas personas.
Además, videos de ASMR puede disminuir la frecuencia cardíaca, lo que lleva a un estado de relajación y calma. Esto favorece a un mejor descanso a la hora de ir a dormir, tener menos ansiedad y dolor, o sentirse mejor cuando estamos enfermos o molestos. Incluso, estos videos también puede servir como una distracción de los pensamientos ansiosos al mismo tiempo que promueve sentimientos de mayor relajación.
Sin embargo, los científicos aún no saber por qué y cómo influye así el ASMR en las personas. Algunos desencadenantes no funcionan para todos, y no todos producen la misma respuesta, por lo que puede ser necesario hacer buenos estudios antes de encontrar los desencadenantes que funcionan mejor para aliviar la ansiedad.
El ASMR no reemplaza la terapia para salud mental
A pesar de que el ASMR ayuda a muchas personas a superar los síntomas leves de estrés o ansiedad, no reemplaza la terapia u otros tratamientos para la ansiedad, como los medicamentos. Es complicado que un solo remedio resuelva un problema de salud mental tan difícil como la ansiedad.
No obstante, si la práctica de este método nos aporta suficiente alivio para reducir la ansiedad y mejorar el bienestar, ASMR puede ser suficiente. Sin embargo, hay que tener en cuenta que algunas personas desarrollan tolerancia a ciertos factores desencadenantes y necesitan tomar un descanso para sentir los beneficios de nuevo.
Si el ASMR solo alivia los síntomas temporalmente, o deja de tener tanto impacto en la angustia, lo mejor es acudir a un terapeuta que pueda brindar consejos y orientación profesional. Tan solo con la ayuda de profesionales se podrá controlar mejor los síntomas a largo plazo. Aún así, no hay motivos para dejar de usar ASMR como una estrategia de afrontamiento junto con el tratamiento, siempre que siga funcionando en nuestro caso..