Conor McGregor es conocido mundialmente por una estrella de UFC. Sus cambios físicos no suelen ser demasiado bruscos, ya que siempre mantiene una apariencia bastante cuidada. Sin embargo, dependiendo de la competición debe aumentar o bajar de peso. Para este último tuvo que aumentar 15 kilos de músculo en 6 meses. ¿Cómo lo hizo? ¿Será posible?
Conor McGregor compartió hace poco en sus redes sociales que subió de categoría, llegando hasta 86 kilos en los últimos seis meses. Después de la impactante lesión en mitad de la pelea en julio, McGregor ha estado trabajando con su entrenador para desarrollar músculo con una dieta estricta y entrenamientos especializados.
Dos batidos de proteína al día
El luchador se ha alimentado de alimentos como pollo, pescado, huevos y batidos de proteínas para obtener ese aumento muscular, comiendo seis comidas al día en total. Un día típico de comidas nutritivas para McGregor requería ingerir entre 130 y 180 gramos de proteína al día. O, lo que es lo mismo, entre 0’7 o 1 gramo por medio kilo de peso corporal.
Aunque gran parte del contenido proteico venía dado por la alimentación consciente, el deportista también bebió batidos para completar su dieta con calorías líquidas. Tomó dos al día: un batido de vainilla y mantequilla de cacahuete con su comida principal y un batido de chocolate con té orgánico antes de acostarse. También hay otras recetas que les gustaban como la mezcla de mantequilla de cacahuete, plátano, bayas congeladas y avena.
Según su entrenador, las comidas de McGregor se equilibraron cuidadosamente con las proporciones adecuadas de carbohidratos, proteínas y grasas. Esto evitaba que tuviera una dieta increíblemente alta en proteínas, pero baja en carbohidratos. Para los deportistas de este nivel, los hidratos de carbonos son necesarios para el rendimiento. Todos los nutrientes son útiles para ganar músculo. La proteína es esencial para reconstruir los tejidos después del ejercicio, los carbohidratos son fundamentales para dar energía en los entrenamientos y las grasas ayudan a mantener un excedente de calorías, que es necesario para aumentar el volumen.
Dieta equilibrada y con especias
La dieta de desarrollo muscular se basó prácticamente en seis comidas al día con pollo, verduras y batidos de proteínas. También se controlaron estrictamente los carbohidratos, las grasas y las proteínas, todos los cuales son necesarios para la construcción de músculo.
Como resultado, cada plato de comida estaba compuesto por aproximadamente un 40% de proteína, un 30% de verduras y el 30% final de carbohidratos. Al final se convierte en una dieta equilibrada, con una gran presencia de proteínas, pero sin eliminar el resto de nutrientes.
Para el desayuno, el luchador comía cereales y huevos, con un aperitivo a media mañana de frutas, miel y una ensalada. Su comida principal solía ser pollo con arroz y una verdura, como espárragos. Y para la cena, McGregor dolía degustar un guiso irlandés de carne y patatas. Además, todas las comidas estaban aromatizadas con muchas hierbas como albahaca y orégano, que son una rica fuente de antioxidantes y pueden ayudar a reducir la inflamación y promover la salud cardiovascular.