Jesús Gallego es un atleta y ahora, convertido en entrenador personal, con canal de YouTube donde semanalmente sube contenido para animar a todos y todas a practicar deporte y conseguir objetivos reales. Gallego ha creado un reto llamado 12en12 al que se han unido personalidades como Fonsi Neto y Óscar Moreno, dos caras muy conocidas del deporte español. Vamos a ver en qué consiste ese reto y cómo podemos participar gratis para conseguir objetivos reales sin dejarnos la vida y el suelo en falsas promesas.
Este nuevo reto ha obtenido mucha repercusión mediática y es que solo hace falta ver a Jesús para ver que este plan de entrenamiento puede funcionarnos. Además, Gallego comenta que se puede perder grasa rápidamente sin perder masa muscular, ya que las dietas, comidas sustitutivas, malos entrenamientos y otros engaños lo que nos hacen es perder masa muscular.
Un reto llamado 12 en 12 al que ya se han unido dos caras conocidas del deporte español como son Fonsi Nieto (motorista) y Óscar Moreno (futbolista). Este nuevo plan de entrenamiento tiene unas fases que hay que respetar y es lo que venimos aquí a explicar para que todos podamos mejorar nuestro estado físico.
12en12, un entrenamiento pautado
El vídeo donde Jesús explica su reto 12en12 comienza con un punto muy importante y es que para alcanzar algo hay que tener claro qué es, es decir, tenemos que tener un objetivo fijado, claro y directo, y estar seguros de que lo queremos. Después, tras las valoraciones del especialista, podemos calcular el porcentaje de grase que podemos perder como máximo cada semana para ir lo más rápido posible.
Jesús Moreno nos dice que la grasa que tenemos que bajar el primer mes va del 25% al 20%, es decir, empezar perdiendo mucho y terminar el reto por no perder casi nada puesto que ya solo tendremos músculos definidos. El segundo mes podremos bajar más lento y Jesús calcula del 20% al 16%. Por otro lado, en la recta final del reto 12en12, llegado al tercer mes y aquí según Jesús el calcula que como máximo podremos bajar entre un 16% y un 12%.
A lo largo del vídeo de explicación, Jesús hace hincapié en mantener una buena alimentación, estar bien hidratados, dejar de lado algunos productos poco recomendables y que al final se resumen en calorías vacías y en grasa que se acumula en el cuerpo. Nombra una de las dietas que están más de moda a hora y son las dietas hipocalóricas, es decir, bajas en grasas y con esto no almacenamos grasas en nuestro cuerpo y conseguimos desarrollar nuestros músculos.
Entrenamiento de fuerza y dieta hiperproteica
El avisa que algo de masa muscular se va a perder al principio, pero es bastante menor que haciendo otro tipo de entrenamiento con dieta inadecuada. Jesús comenta que cuanto más tiempo hagamos la dieta, menos cantidad de masa muscular vamos a perder. A lo que añade que tampoco es bueno alargarlo mucho porque el cuerpo se acostumbra y se pierde eficacia.
Según Jesús, el entrenamiento de fuerza y la dieta hiperproteica son dos pilares imprescindibles para lograr los objetivos que hemos marcado al principio, ayudándonos también de suplementos de proteínas. Jesús Gallego dice que este entrenamiento de 12 semanas está al alcance de cualquiera y que todos podemos realizar el cambio físico que siempre hemos querido o que un día tuvimos, pero por circunstancias de la vida lo hemos perdido.
Gallego comenta el cambio físico de Óscar y muestra fotos en las que asegura que en ambas tienen la misma meses muscular, solo que en la primera tenía grasas y en la segunda solo se ven los músculos definidos.