Los gimnasios se dividen en dos tipos de usuarios: los que entrenan de forma clásica o los que se dejan guiar por rutinas que encuentran en redes sociales. El Pull Through pertenece a este segundo grupo de personas, las cuales piensan que sus glúteos crecerán más rápido gracias a este ejercicio. Sin embargo, hay algunos factores que indican lo contrario.
El pull through con polea consiste en hacer una especie de swing, pero con un agarre enganchado a la máquina. Sin entrar en debates de cuál es la mejor postura, este ejercicio no trabaja de forma eficiente el glúteo. De hecho, no es más eficaz que una contracción isométrica. La carga no actúa de forma productiva para entrenar los glúteos o isquiotibiales porque estamos reduciendo movimiento de cadera y haciendo contrapeso. El uso de poleas puede ser interesante, pero no en este caso. La clave es inclinarse hace delante mientras sostenemos la carga, como podría suceder si hacemos peso muerto con una banda de resistencia en la cadera.
Claves para no hacer pull through
Tampoco es necesario sentirnos culpables si llevamos meses haciendo este ejercicio y pensando que favorecía a los glúteos. Era un simple placebo, por lo que es recomendable siempre entender la técnica.
En el caso del pull through con polea, las caderas están menos hacia atrás y hay menos flexión en esta articulación. Además, la posición del cuerpo está hacia delante porque el peso está detrás de nosotros. Si lo comparamos con el peso muerto, las caderas están más hacia atrás y hay una mayor flexión de la articulación. Incluso, con el peso muerto, la posición del cuerpo está hacia atrás porque el peso de la barra está delante de nosotros.
La dirección y ubicación de la carga en un pull thought no trabaja los glúteos. Inclinar el cuerpo hacia delante es lo que mueve el peso. La única carga con la que cuentan los glúteos es el torso. La carga del pull though obliga a que el cuerpo se incline hacia delante para contrarrestar la carga de la polea. Esto disminuye la capacidad de impulsar las caderas hacia atrás y en realidad es un movimiento de caída hacia delante. Esta no es una mecánica similar a un movimiento de bisagra de cadera (peso muerto o elevación de cadera). Obtendríamos más carga en los glúteos levantando una mancuerna.
¿Qué ejercicios fortalecen glúteos?
Ahora que sabemos que este ejercicio es más insignificante que calentar con mancuernas de 1 kilo, es conveniente conocer qué ejercicios son realmente efectivos. Los glúteos son el músculo más fuerte del cuerpo, por lo que es capaz de aguantar grandes cargas en distintos movimientos.
Si nos gusta el levantamiento de peso o entrenar fuerza de forma clásica, podemos hacer sentadillas (en todas sus variantes), pero muerto rumano o convencional (en todas sus variantes) o elevación de cadera (hip thrust). El peso elegido en todos dependerá de nuestra fuerza y progresión. En hip thrust y peso muerto es más fácil progresar, en comparación con las sentadillas, por ejemplo.
También hay otros ejercicios interesantes para los glúteos, como las subidas al banco, las patadas de glúteo (con peso), la sentadilla búlgara, zancadas, etc.