Muchos sueñan con unos abdominales marcados en poco tiempo, y TikTok parece tener la solución. Unos ejercicios asiáticos han dado la vuelta al mundo por sus movimientos bruscos y la música enérgica.
De repente, estos intensos ejercicios abdominales se han convertido en la rutina de entrenamiento de muchas personas. Estos ejercicios asiáticos han sido publicados en cientos de videos de una usuaria conocida como Janny14906. Sus publicaciones acumulan cientos de miles, incluso millones, de visitas. Janny parece ser la entrenadora que popularizó el movimiento desde marzo y sus comentarios en cada uno de sus videos sugieren que hacerlo durante solo cinco minutos todos los días ayuda a perder peso. Pero, es cierto que funcionan?
¿Qué son los ejercicios asiáticos?
A pesar de que el baile de pérdida de peso de TikTok se está volviendo viral, en realidad es extremadamente peligroso. La rutina “perfecta” para el abdomen realmente no te dará un asombroso six-pack. La idea es mover el pecho y las caderas hacia delante y luego hacia atrás muy rápidamente. También se incluyen giros para hacer una especie de danza que tiene como objetivo apuntar a los músculos abdominales y reducir la grasa del vientre, a la vez que forma una cintura más delgada.
Sin embargo, sí afectará negativamente a tu cuerpo y salud mental. Janny afirma en sus videos que el ejercicio reducirá el abdomen, pero como bien sabemos, es un mito que se pueda apuntar a la pérdida de grasa de una parte específica del cuerpo. Los ejercicios específicos no te darán un estómago plano.
Hacer un ejercicio para darle una cierta estética no es saludable si no tenemos en cuenta la nutrición, el sueño, el nivel de hidratación y todos los demás factores del cuidado de tu salud. Esta persona está recomendando estos ejercicios asiáticos, pero no pone en valor la importancia de la alimentación. Tiene otras publicaciones en las que dice varias veces: “haz ejercicio durante una hora al día y come lo que quieras”, lo cual, por supuesto, es completamente incorrecto. Este tipo de consejo es exactamente lo que hace a la gente con un montón de problemas que vayan a hacer ejercicio, coman sin miramientos y terminen ganando un montón de peso.
Imagen: TikTok
Movimientos ineficaces para perder grasa abdominal
Al igual que las infinitas sentadillas sin peso no adelgazarán los muslos y los pulsos de los brazos no reducirán tus brazos, los ejercicios específicos para abdominales no te darán un estómago plano. Para perder grasa de la cintura, los expertos coinciden en que debe tener un déficit de calorías que resultará en la pérdida de grasa de todo el cuerpo.
Aunque todos los expertos fomentan un entrenamiento agradable y sin dolor, este tipo de ejercicio asiático está lejos de ser el medio más efectivo para moldear el cuerpo y en lo que debemos concentrarnos principalmente si tu objetivo es el entrenamiento de fuerza seguido de cardio. Si el objetivo es la pérdida de grasa, se debe realizar un entrenamiento de fuerza.
Para fortalecer tu abdomen con ejercicios de peso corporal, sería efectivo hacer movimientos como crunches o planchas laterales, porque involucran una variedad más amplia de músculos.