¿Por qué los curls de bíceps son buenos para los hombros?

Los curls de bíceps son de los pocos ejercicios que todos conocen cuando son novatos en el gimnasio. Este movimiento lo llevamos practicando durante toda nuestra vida, por lo que ir al gimnasio para levantar peso no parece muy difícil. Por suerte para ti, se ha descubierto que no solo tiene efectos positivos en los bíceps, sino también en los hombros.

Aunque vale la pena recordar que los tríceps constituyen el 70 por ciento de la parte superior del brazo, tener un bíceps fuerte ayuda a prevenir lesiones del tríceps, mantiene los hombros en su sitio y permite movimientos más suaves de la parte superior del brazo.

Ayudan a la estabilidad del hombro

El bíceps es un músculo de dos cabezas, que tiene dos puntos de origen en la zona del hombro. La cabeza corta del bíceps se origina en la parte superior de los omóplatos y la cabeza larga se origina justo por encima de la articulación del hombro. Por eso, los bíceps ayudan al manguito rotador con la estabilidad del hombro. Y tener los manguitos de los rotadores saludables es necesario para la estabilidad de poder mover el hombro en todo su rango de movimiento.

Además, las lesiones del manguito de los rotadores chupan y tardan mucho en curarse. Los músculos del manguito rotador anclan un hueso en la parte superior del brazo a la escápula y la clavícula para mantener el hombro en posición vertical, y los bíceps también anclan esta articulación esférica.

Forman parte de la rehabilitación del hombro

Los bíceps son principalmente un flexor del codo, pero también juegan un papel secundario en la flexión del hombro. Estos se reclutan para ayudar al deltoides anterior, la parte delantera del hombro, cuando levantamos el hombro en flexión.

Además, debido a que la carga está por delante de los hombros, los músculos estabilizadores escapulares de los dorsales, romboides y trapecios inferiores se reclutan isométricamente para evitar que el hombro se mueva hacia delante mientras se hacen los curls de bíceps. Es por eso que hacer curls en las últimas etapas de un programa de rehabilitación es otra forma de ayudar a fortalecer el manguito rotador y los músculos que rodean el hombro.

hombre haciendo curls de biceps

Mejoran el rendimiento del ejercicio

Los bíceps ayudan en muchos levantamientos que son fundamentales para los deportes de fuerza. Ayudan a tirar, levantar peso muerto e incluso arrancar. Reclutan varios músculos, razón por la cual los ejercicios de bíceps son importantes para los levantadores de pesas olímpicos .

Los bíceps también juegan un papel en ejercicios como remos verticales y horizontales, dominadas y flexiones como músculos secundarios detrás de los músculos primarios de los hombros y la parte superior de la espalda. Tener bíceps más débiles hace que sea más difícil para los músculos más grandes de la espalda hacer su trabajo, y si estos ceden antes que los músculos de la espalda, entonces no estaremos trabajando estos músculos lo mejor que podamos.

Además, una ruptura del tendón del bíceps es una lesión común en los levantadores de peso muerto y olímpicos, detrás de las lesiones de la espalda baja y el cuello. Los bíceps fuertes evitan que la articulación del codo se mueva excesivamente mientras se realiza un peso muerto pesado, especialmente cuando se usa un agarre mixto.

¡Sé el primero en comentar!