Los burpees pueden ser uno de los ejercicios más odiados pero muy eficiente para quemar grasa. No obstante, si se comparase con correr, ¿cuál quema más calorías?
Parece ser que la información que encontramos en Google no parece ser del todo fiable. Muchos tienen pensamientos erróneos sobre estos dos ejercicios. No obstante, estamos aquí para resolver la gran incógnita: ¿qué quema más calorías, hacer burpees o correr?
Diferencias de calorías
Numerosos estudios han demostrado que se puede lograr quemar un promedio de 13,2 calorías por minuto haciendo burpees a un ritmo que se pudiera mantener durante 20 minutos. Para correr, los estudios muestran que las calorías promedio quemadas al completar un kilómetro y medio a un ritmo de 9’5 minutos, se queman 115 calorías. Es decir, unas 12,1 calorías por minuto.
Así que, según los estudios científicos, podemos quemar 13,2 calorías haciendo burpees frente a 12,1 calorías corriendo por minuto con aproximadamente el mismo nivel de esfuerzo energético. En este caso, los burpees queman más calorías que correr.
Investigar la diferencia en la quema de calorías entre burpees y correr no es tan sencillo. Durante los últimos 15 años se han realizado algunos estudios excelentes, aunque se sigue pensando que correr gasta más calorías. No obstante, esto puede deberse a que hacer burpees durante 20 minutos seguidos puede ser realmente agotador. El esfuerzo físico es mayor, sobre todo al tener que agachar todo el cuerpo, ponernos en sentadillas y saltar. En cambio, correr es un esfuerzo mantenido.
Aun así, cuando se analizan los burpees frente a las calorías quemadas, es importante tener en cuenta algunas cosas. Incluyendo el peso, la edad, la recuperación, el nivel de condición física anterior y la producción de energía. Todas estas cosas van a tener un efecto en la cantidad de calorías que quemas. No hay un número que sirva para todos. Y solo porque quememos 100 calorías en un entrenamiento, no significa que vaya a ser lo mismo para otra persona. O incluso lo mismo para nosotros en un día diferente.
Correr en HIIT quema más
Algunos estudios han descubierto que la quema de calorías pueda aumentarse si se hace en entrenamientos con intervalos de alta intensidad (HIIT). Un entrenamiento de carrera Tabata a alta intensidad puede hacer que los corredores alcancen las 14,5 calorías por minuto. Así que se demuestra que el entrenamiento de mayor intensidad quema más calorías por minuto que la carrera continua o los burpees.
Otros estudios también mostraron que la quema de calorías puede permanecer más alta durante más tiempo después de los entrenamientos HIIT, Tababa y sprint. Lo cual también fue respaldado por un estudio que muestra la diferencia entre la quema de calorías de baja y alta intensidad después del entrenamiento.