La cadena de supermercados Mercadona ha dado un paso adelante en el mercado de los complementos deportivos al incluir la creatina en sus lineales. Por unos ocho euros, los clientes pueden llevarse un bote de 200 gramos de este suplemento, fabricado por los laboratorios madrileƱos Ynsadiet, un viejo conocido de la marca blanca Deliplus. Eso sĆ, el producto no estĆ” disponible en todas las tiendas de la cadena, y se encuentra en la secciĆ³n de fitoterapia y parafarmacia.
La creatina no es ninguna novedad en el mundo del fitness, pero su llegada a un supermercado generalista como Mercadona refleja el auge de un mercado que no para de crecer. De un tiempo a esta parte, cada vez mĆ”s personas recurren a este suplemento para mejorar su rendimiento fĆsico, y la compaƱĆa de Juan Roig ha querido subirse al carro. Sin embargo, el producto ya ha despertado cierto debate en redes sociales por su composiciĆ³n y precio.
ĀæQuĆ© es la creatina y para quĆ© sirve?
La creatina es un compuesto que el organismo produce de forma natural en el hĆgado, los riƱones y el pĆ”ncreas a partir de los aminoĆ”cidos arginina, glicina y metionina. TambiĆ©n se obtiene a travĆ©s de la dieta, sobre todo de la carne roja y el pescado. Como explica el nutricionista Rodrigo Luis di Gregorio Sieira, lo mĆ”s estudiado es que aumenta las reservas de fosfocreatina en el mĆŗsculo, lo que permite regenerar el ATP casi al instante durante esfuerzos intensos y de corta duraciĆ³n. Esto se traduce en mĆ”s fuerza, potencia y capacidad de repetir sprints.
La doctora Ana de la Torre, mĆ©dico del deporte, aƱade que tener mĆ”s masa muscular ayuda a que el cuerpo funcione mejor y a aguantar esfuerzos repetidos. La Agencia EspaƱola de Seguridad Alimentaria y NutriciĆ³n (AESAN) respalda que la creatina mejora el rendimiento fĆsico en ejercicios repetidos de alta intensidad, siempre que se consuma en la cantidad adecuada. AdemĆ”s, el doctor Manuel Viso recuerda que no es un producto quĆmico raro, sino una molĆ©cula natural que el cuerpo ya fabrica.
Los beneficios mƔs allƔ del deporte
Aunque durante aƱos se asociĆ³ la creatina exclusivamente a los culturistas, la ciencia ha demostrado que sus aplicaciones van mucho mĆ”s lejos. La suplementaciĆ³n con creatina puede beneficiar la funciĆ³n cognitiva, especialmente la memoria, la atenciĆ³n y la velocidad de procesamiento, segĆŗn una reciente revisiĆ³n de estudios. TambiĆ©n se ha investigado su papel en el envejecimiento saludable: una revisiĆ³n de 2025 apunta a que ayuda a prevenir la sarcopenia, enfermedades neurodegenerativas como el Parkinson y el Huntington, e incluso problemas cardiovasculares.
Otra revisiĆ³n de 2024 concluye que la combinaciĆ³n de creatina y entrenamiento de fuerza aporta beneficios demostrados sobre la masa muscular y la fuerza en personas mayores, lo que a su vez influye en la salud Ć³sea y la funciĆ³n cognitiva. El doctor Viso subraya que la creatina tambiĆ©n estĆ” siendo investigada en enfermedades neurolĆ³gicas, y que su consumo regular, entre tres y cinco gramos al dĆa, es lo que realmente importa, sin necesidad de hacer una carga previa.
Mitos y realidades sobre la creatina
Uno de los mitos mĆ”s persistentes es que la creatina daƱa los riƱones. La confusiĆ³n viene de que la creatina se degrada a creatinina, que se excreta por la orina, y niveles altos de creatinina pueden ser seƱal de daƱo renal en personas enfermas. Sin embargo, en personas sanas, decenas de estudios demuestran que la creatina no daƱa el riĆ±Ć³n, siempre que se mantenga una hidrataciĆ³n adecuada. La doctora De la Torre advierte que si no se bebe suficiente agua, podrĆa haber problemas, pero no por la creatina en sĆ.
Otro mito muy extendido es que provoca caĆda del cabello. El doctor Viso lo desmiente: la evidencia sobre la caĆda de pelo es muy dĆ©bil, basada en un Ćŗnico estudio pequeƱo que ni siquiera evaluaba ese efecto. TambiĆ©n se dice que la creatina retiene lĆquidos y hace que te hinches, pero lo cierto es que el agua se acumula dentro de las fibras musculares para mejorar su funcionamiento, no para generar hinchazĆ³n visible. En cuanto a la necesidad de hacer una fase de carga, los expertos coinciden en que no es obligatoria: se puede tomar la dosis de mantenimiento desde el primer dĆa y el beneficio es el mismo, solo que la reserva se llena mĆ”s despacio.
La creatina de Mercadona: composiciĆ³n y crĆticas
El nuevo producto de Mercadona se presenta en un bote de 200 gramos con sabor neutro, fabricado por Ynsadiet, una empresa con 40 aƱos de experiencia en complementos alimenticios. La dosis diaria recomendada es de 4,2 gramos de polvo (un cacito raso), que aportan 3 gramos de creatina pura, junto con 137 mg de fĆ³sforo y 161 mg de calcio. Se puede disolver en 200 ml de agua, leche o cualquier otra bebida. El envase advierte que no se debe superar la dosis indicada y que no es apto para embarazadas.
Sin embargo, el lanzamiento no ha estado exento de polĆ©mica. Algunos usuarios y expertos han seƱalado que apenas el 71,4% del producto es creatina, y el resto es un aditivo (fosfato dicĆ”lcico) que actĆŗa como antiaglomerante. El dietista-nutricionista Julio Basulto ha recordado que hasta un 30% de las personas no responden a la suplementaciĆ³n con creatina, y que es importante adquirir productos de calidad y no descuidar la alimentaciĆ³n ni el descanso. TambiĆ©n ha advertido que en Europa estĆ” autorizado afirmar que mejora el rendimiento, pero que no es un fĆ”rmaco y no hay un control estricto de pureza.
El precio de ocho euros ha sido otro punto de debate. Algunos consideran que existen opciones mƔs concentradas en el mercado por un coste similar, mientras que otros valoran la comodidad de encontrarlo en un supermercado de proximidad. La cadena de Juan Roig, por ahora, no ha confirmado si el producto se extenderƔ a todas sus tiendas ni si pasarƔ a formar parte de la marca Deliplus.
La creatina sigue siendo el suplemento mĆ”s estudiado de la historia, con mĆ”s de mil ensayos clĆnicos publicados. Su popularidad no deja de crecer, y la llegada a Mercadona la acerca al pĆŗblico general. Pero los especialistas insisten en que ningĆŗn suplemento sustituye a una buena alimentaciĆ³n, al ejercicio y al descanso. Quien decida probarla, debe informarse bien, elegir un producto fiable y, si tiene alguna patologĆa, consultar con su mĆ©dico antes de empezar a tomarla.