Mercadona ha vuelto a dar un golpe sobre la mesa en el sector de los complementos alimenticios. La cadena de supermercados presidida por Juan Roig ha incorporado a sus lineales la creatina, uno de los suplementos deportivos más demandados de los últimos años. El producto, que ya está disponible en parte de sus tiendas, se vende en un bote de 200 gramos con un precio de 8 euros, lo que lo convierte en una opción llamativa para quienes quieren probar este complemento sin gastar demasiado.
Sin embargo, su llegada no ha estado exenta de polémica. Varios nutricionistas y expertos en deporte han puesto en duda la composición del producto, señalando que no se trata de creatina monohidrato pura, sino de una mezcla que incluye otros ingredientes. A pesar de ello, la creatina de Mercadona ha despertado un enorme interés entre los consumidores, que ven en ella una forma cómoda de acceder a un suplemento respaldado por la ciencia.
La creatina de Mercadona: precio, formato y fabricante
El nuevo producto se presenta en un envase de 200 gramos con sabor neutro e incluye un cacito dosificador. La dosis recomendada por el fabricante es de 4,2 gramos al día, que equivalen a un cacito raso. Esa cantidad aporta 3 gramos de creatina, junto con 137 miligramos de fósforo y 161 miligramos de calcio. El precio de 8 euros lo sitúa como uno de los más baratos del mercado, aunque al analizar el coste por gramo de creatina pura, la cifra se acerca a los 5,60 euros por cada 100 gramos, según algunos cálculos.
Detrás de este lanzamiento está Ynsadiet, un laboratorio madrileño con sede en Leganés que lleva más de 40 años fabricando complementos alimenticios y productos de cosmética natural. La compañía ya era conocida por elaborar muchos de los artículos de la marca Deliplus de Mercadona, pero en esta ocasión el producto se comercializa sin esa etiqueta, lo que sugiere que la cadena está probando su acogida antes de integrarlo de forma definitiva en su surtido.
Composición y polémica: ¿es creatina pura?
Uno de los aspectos más comentados sobre la creatina de Mercadona es que no está compuesta exclusivamente por creatina monohidrato. Según la información del etiquetado, el producto incluye creatina monohidrato, pero también sales cálcicas del ácido ortofosfórico (E-341) y creatina fosfato. Esto significa que solo el 71,4% del contenido del cacito es creatina, según han denunciado varios expertos en redes sociales.
El entrenador personal Fran Trainner, conocido en Instagram, ha sido uno de los más críticos, afirmando que «apenas el 71,4% es creatina» y que el resto son aditivos. Por su parte, el doctor en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte Álex Yáñez ha señalado que «para suplementarse con creatina no es necesario combinar el monohidrato con creatina fosfato, calcio o fósforo». Además, el producto no cuenta con el sello Creapure, una certificación que garantiza una pureza muy alta y controles estrictos de calidad. Algunos nutricionistas, como Roberto Vidal, han calificado el producto de «poca creatina y muy cretina», mientras que otros, como Julio Basulto, recuerdan que hasta un 30% de las personas no responden a la suplementación con creatina.
Beneficios respaldados por la ciencia
A pesar de la controversia, la creatina sigue siendo uno de los suplementos con mayor respaldo científico. La Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN) reconoce que su consumo mejora el rendimiento físico durante sesiones de ejercicio repetidas de alta intensidad y corta duración. Entre sus beneficios más documentados se encuentran el aumento de la fuerza y la potencia muscular, así como una recuperación más rápida tras entrenamientos exigentes.
Además, investigaciones recientes apuntan a posibles efectos positivos sobre la función cognitiva, especialmente en situaciones de fatiga o privación de sueño. El cardiólogo Aurelio Rojas ha destacado que «la creatina puede aumentar la fuerza muscular, reduce la pérdida muscular en el envejecimiento, te da más energía y mejora la memoria». También se ha relacionado con la prevención de la sarcopenia en mujeres durante la menopausia, siempre que se combine con una dieta equilibrada y ejercicio regular.
Cómo tomarla y precauciones
La forma de consumo es sencilla: se disuelve un cacito raso (4,2 gramos) en unos 200 mililitros de agua, leche o cualquier otra bebida, o incluso puedes mezclarla en una receta de batido casero para mejorar el sabor. El fabricante recomienda no superar la dosis diaria indicada y recuerda que los complementos alimenticios no deben sustituir una dieta variada. La creatina de Mercadona no está recomendada para mujeres embarazadas ni para menores de edad, y debe mantenerse fuera del alcance de los niños.
En cuanto a la seguridad, AESAN señala que la suplementación con creatina es segura para adultos sanos en dosis habituales, aunque advierte que las personas con enfermedades renales previas deben evitarla. Algunos efectos secundarios leves incluyen un ligero aumento de peso por retención de agua intramuscular y posibles molestias digestivas si no se disuelve bien. Los expertos insisten en que lo importante es la constancia en la toma diaria, más que el momento exacto de consumo respecto al entrenamiento.
La llegada de la creatina a Mercadona refleja cómo este suplemento ha pasado de ser un producto de nicho a un artículo de gran consumo. Aunque el precio de salida es atractivo, la composición del producto ha generado dudas entre los especialistas, que recomiendan optar por creatina monohidrato pura si se busca la máxima eficacia. En cualquier caso, quien decida probarla debe hacerlo con conocimiento de causa, sin olvidar que ningún suplemento sustituye a una alimentación equilibrada, un entrenamiento bien planificado y un descanso adecuado.