Un nuevo estudio demuestra que las ciruelas pasas ayudan a combatir la pérdida de masa ósea. La osteoporosis es muy común en mujeres, sobre todo durante la menopausia y en adelante, así que es importante cuando la ciencia da en el clavo con algún alimento que puede hacer que las mujeres de edad avanzada no se vean tan desprotegidas y no sepan cómo disminuir esa pérdida ósea.
Según Advanced in Nutrition comer ciruelas pasas tiene beneficios para la salud de los huesos. Durante la investigación se demostró que comer unas 10 ciruelas pasas al día durante un periodo de tiempo determinado ofrecía beneficios a las mujeres menopaúsicas con pérdida de masa ósea.
Y es que la osteoporosis es una de las enfermedades más comunes en mujeres una vez que llegan a la menopausia. Es por esto que muchos expertos hacen hincapié en seguir una dieta muy saludable, libre de azúcares y grasas trans y que mantengamos la buena forma física realizando ejercicio de forma continuada en el tiempo para hacer frente a los peores síntomas de esta nueva fase en la vida de las mujeres.
Eso sí, las ciruelas pasas son altas en azúcares y calorías, por lo que en algunos casos podría ser un arma de doble filo, sobre todo en mujeres con sobrepeso o que deben entrar en pérdida de peso a nivel salud y por recomendación médica.
Solo un experto puede ayudarnos a aliviar los síntomas en la menopausia, pero desde hoy sabremos qué fruta seca nos ayuda a luchar contra la pérdida de masa ósea en mujeres mayores de 50 años. Vamos a ver qué dicen en este nuevo estudio de Advance Nutrition sobre las ciruelas pasas.
10 ciruelas al día durante 12 meses
En la investigación se llevaron a cabo de 3 vías diferentes. Por un lado, mujeres que consumían regularmente ciruelas pasas, por otro lado, mujeres que tomaban unas 10 ciruelas pasas cada 24 horas y, por otro lado, aquellas mujeres, menopaúsicas también, que no ingerían esta fruta seca.
Las conclusiones eran claras, las mujeres con menopausia que consumían 10 ciruelas secas al día consiguieron mermar la pérdida ósea, en comparación con aquellas señoras que no ingerían este alimento. También hubo notables diferencias entre quienes tomaban regularmente este alimento y entre quienes ni lo olían.
Según los científicos, esto se debe a que las ciruelas pasas provocan cambios beneficiosos en la microbiota intestinal, lo que nos lleva a no sufrir inflamación en el cuerpo. Esa inflamación afecta al daño oxidativo de las células, por lo que se disminuye la densidad ósea.
Hasta aquí todo bien, y sabemos que las ciruelas pasas no son precisamente el alimento favorito de muchos, pero podemos agregarlas en zumos, tostadas, cereales, ensaladas, mermeladas, en recetas al horno, con pescado, con queso, con arroz, en platos exóticos, etc. La cuestión es intentar crear un menú variado, equilibrado y muy saludable, donde introduzcamos las pasas y podamos alcanzar esa cantidad que dicta el estudio para prevenir la osteoporosis.
Por supuesto mantenernos en forma, es también ayuda frente a la osteoporosis, y más durante la menopausia, ya que ayudará a equilibrar las hormonas ya evitar algunos síntomas de la menopausia como los cambios de humor, los sofocos y venceremos la pereza.