Det er fortsatt mye forvirring mellom styrketrening og hypertrofi. Det er en åpenbar sammenheng mellom de to, men samtidig er de totalt forskjellige. Ved å gjøre et kort søk på Internett finner vi at bare ved å endre fra 6-8 repetisjoner til 10-12 vil vi utvikle mye mer muskler. Men det er ikke så enkelt som det ser ut til. Forskjellene mellom disse to treningstypene begynner å bli lagt merke til på det fysiologiske nivået.
Normalt starter vi med et grunnleggende nivå hvor styrke og hypertrofi er involvert. Da må vi legge merke til hvordan kroppen vår reagerer og fokusere på det vi er mest genetisk disponert for.
Definisjon av styrke og hypertrofi
Før du fortsetter med analysen, må du vite hva hver enkelt av dem er. RAE inkluderer følgende definisjoner:
- Tving: Vigor, robusthet og evne til å bevege noe eller noen som har vekt eller motstand.
- Hypertrofi: Overdreven økning i volumet til et organ.
Med bare disse to definisjonene kan vi bekrefte det vi allerede vet: styrke betyr at du kan løfte tunge ting, og hypertrofi betyr at å løfte tunge ting gjør musklene større.
For å forstå hvorfor dette skjer, kan vi starte med å snakke om gutter som løfter vekter før de når puberteten. Det er sant at vi alle har sett barn som ser ut til å ha en sixpack perfekt naturlig, men det ville ikke være fordi de var for sterke. Når et barn begynner å løfte vekter eller trene motstandstrening før de når puberteten, utnytter de kapasiteten til nevrale vei for å bli utdannet til å utføre riktig. Det vil si at nervene i musklene "læres opp" til å utøve den passende kraften for å øke evnene deres.
Og selv om dette kan føre til en økning i styrke, merker du kanskje ikke en veldig betydelig økning i hypertrofi. Hvorfor? Av hormoner. Testosteron stimuleres av gonadotropinfrigjørende hormoner, som er hva forårsake denne økningen i størrelse (på godt og vondt).
Hvilken rolle spiller muskelfibre?
Antall muskelfibre vi har er noe av grunnen til at ikke alle ser en betydelig økning når det gjelder hypertrofi. Idrettsutøvere som har flere muskelfibre vil merke bedre resultater når de trener motstand, siden de naturlig utnytter testosteronproduksjonen.
Likevel er det andre faktorer du bør vurdere. For eksempel hvilken type muskelfibre du har tilgjengelig. En idrettsutøver med muskelfibre av type I (sakte rykninger), vil den ha mindre evne til å øke i størrelse. Disse typer fibre er designet for motstandsarbeid, så det vil ikke være noen raske økninger i størrelse eller i evnen til å løfte vekt.
styrkeøkning
Det er tilfeller der idrettsutøvere øker styrken, men ikke oppnår så mye hypertrofi som de ønsker. Hvorfor skjer dette?
Først er prinsippet om SA (Spesifikke tilpasninger til pålagte krav), som gjelder alle som driver med motstandstrening eller annen type. Jeg mener, menneskekroppen er så fantastisk at den vil reagere positivt på belastning, eller repetisjoner, når det kommer til motstandstrening.
Når en person utfører en motstandstreningsrutine, vil de se en økning i størrelse, selv om de kanskje ikke ser den samme muskelhevelsen som jevnaldrende som gjør den samme rutinen. Og det er også sannsynlig at økningen i hypertrofi ikke er merkbar, til tross for at vi har en økning i styrke.
For personer som har som mål å øke styrke, er det viktig at de bruker riktig muskelrekruttering. Spesielt når du utfører dynamiske øvelser som benkpress, markløft og knebøy. For eksempel, ved å konsentrere seg om det ytre løftet av hofteleddene, gir den laterale hoftemuskulaturen ekstra stabilitet som vil hjelpe deg å løfte mer vekt enn du er i stand til.