Epler konsumeres over hele verden for alle typer dietter. De inneholder en stor mengde essensielle næringsstoffer for kroppen vår. mange lurer på hvor mange kalorier har et eple og om det er verdt å introdusere dem i vekttap dietter.
I denne artikkelen skal vi fortelle deg hvor mange kalorier et eple har og hvorfor de er så sunne.
Hovedkarakteristikker
Eplet er en frukt som kjennetegnes ved å være rund eller oval, med et glatt og skinnende skall i nyanser fra grønt til rødt og gult, avhengig av sorten. Det er en mellomstor frukt og fruktkjøttet er hvitt eller gulaktig, med en fast og saftig tekstur.
En av de mest enestående egenskapene til eplet er dens søte og lett sure smak, som varierer i henhold til sorten. I tillegg er den rik på vitaminer, spesielt C og B, og inneholder mineraler som kalium og magnesium. Det er også en god kilde til fiber, noe som gjør det til en svært gunstig mat for helsen.
En annen av egenskapene til eplet er dens allsidighet på kjøkkenet. Den kan spises rå, som forrett eller dessert, eller kokt, i form av kompotter, terter, bakverk og andre desserter.. Den brukes også som ingrediens i salte retter, som salater og gryteretter, og i drinker, som juice og cider.
I tillegg er eplet en frukt som kan lagres lenge uten å miste sine ernæringsmessige egenskaper og smak, noe som gjør det til et ideelt alternativ å ha hjemme som et sunt mellommåltid.
Hvor mange kalorier har et eple
Antall kalorier i et eple varierer avhengig av størrelse og variasjon. For eksempel, et middels eple på ca. 182 gram inneholder rundt 95 kalorier, mens et stort eple på 223 gram kan inneholde opptil 116 kalorier.
Det er viktig å merke seg at kaloriene i epler først og fremst kommer fra karbohydrater, spesielt fruktose, som er den typen sukker som finnes naturlig i frukt. Til tross for dette er mengden kalorier i et eple relativt lav sammenlignet med andre matvarer, som gjør det til et utmerket alternativ å inkludere i et sunt kosthold.
I tillegg er eplet høy i fiber, som bidrar til å opprettholde metthetsfølelsen og kontrollerer appetitten, noe som kan bidra til vekttap hvis det spises regelmessig som en del av et balansert kosthold.
Apple eiendommer
Eplet har mange helsemessige fordeler, takket være det høye nærings- og fiberinnholdet. Dette er noen av de viktigste fordelene med eplet:
- Favorece la fordøyelse: Eplet er rikt på fiber, både løselig og uløselig, som hjelper til med å regulere tarmpassasjen og forhindre forstoppelse. I tillegg kan pektin, en type løselig fiber som finnes i epler, bidra til å senke kolesterolet og kontrollere blodsukkernivået.
- Styrker immunforsvaret: Eplet er en utmerket kilde til vitamin C, som er avgjørende for at immunsystemet skal fungere. Vitamin C er også en antioksidant som bidrar til å beskytte kroppens celler mot skader forårsaket av frie radikaler.
- Forbedrer hjertehelsen: Eplet er rikt på antioksidanter og flavonoider, som kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom. I tillegg kan den løselige fiberen i eplet bidra til å senke kolesterolnivået i blodet.
- Det hjelper med å kontrollere vekten: Eplet er en frukt med lavt kaloriinnhold og høyt fiberinnhold, noe som gjør det til et utmerket alternativ å inkludere i en diett for å gå ned i vekt. I tillegg hjelper fiberen i eplet til å kontrollere appetitten og holde deg mett lenger.
- Beskytter mot kreft: Apple inneholder antioksidantforbindelser, som quercetin og fenolsyrer, som kan bidra til å forhindre celleskade og beskytte mot visse typer kreft, som tykktarms-, bryst- og lungekreft.
Fordeler for kroppen
antioksidantkraften til epler
Vi legger vekt på at epler De inneholder vitamin E, som er en antioksidant. I tillegg er epleskinn rik på polyfenoler (quercetin og flavonoider) og andre antioksidantstoffer. En antioksidant er et molekyl som forhindrer eller forsinker oksidasjon av andre molekyler. Oksidasjon produserer frie radikaler som skader cellene. Derfor er rollen til antioksidanter å hindre frie radikaler i å skade cellene i kroppen vår, forhindre mange sykdommer og forsinke cellealdring. Spesielt er antioksidanter viktige for å forebygge kardiovaskulære og nevrodegenerative sykdommer, samt visse typer kreft.
Epler bekjemper kolesterol
Antioksidantene i epler bidrar også til å regulere kolesterolet. Det er de frie radikalene som øker de skadelige effektene av det vi vanligvis kaller "dårlig" kolesterol, LDL kolesterol. Høye nivåer av LDL-kolesterol kan føre til opphopning av fettstoffer i arteriene (aterosklerose), noe som øker sannsynligheten for hjerte- og karsykdommer.
Derfor anbefales epler for personer med høyt LDL-kolesterolnivå.
Epler beskytter hjertene våre
Vi har allerede forklart hvorfor epler er bra for hjertet ditt: de bidrar til å motvirke effekten av LDL-kolesterol, men det er ikke den eneste grunnen. Frukten har også et moderat kaliuminnhold., som har positive effekter på kardiovaskulær helse på grunn av vasodilaterende og vanndrivende effekter som bidrar til å redusere høyt blodtrykk og opprettholde kardiovaskulær funksjon.
Gir det å spise epler forstoppelse?
Epleskall er rike på uløselig fiber, som stimulerer tarmfunksjonen og bekjemper forstoppelse. Men epler er også rike på pektin, en løselig fiber som holder på vannet, så det anbefales å spise dem når du har diaré. Mesteparten av pektinet er konsentrert i fruktkjøttet, som også er rikt på tanniner, stoffer som har snerpende og anti-inflammatoriske egenskaper. Tanniner har egenskaper som reduserer betennelse i tarmslimhinnen og finnes i fruktkjøttet til epler når de blir svarte.
Derfor kan vi si det spiser vi skrellede, revne og svertede epler, gir det forstoppelse, og spiser vi dem med skinnet på, gir det slapphet.
Jeg håper at du med denne informasjonen kan lære mer om hvor mange kalorier et eple har og hvorfor de er så gunstige for kroppen vår.