Spinning har blitt en av de mest populære treningsformene det siste tiåret, og nå som hjemmespinning blir mer populært enn noen gang, er det tilgjengelig uansett hvor du ønsker å trene. Unødvendig å si at trenden har fanget seg med flere som velger hjemmetimer fremfor treningsøkter.
Hvis du nylig har valgt denne sporten, gratulerer! Du er i ferd med å komme tilbake til å nyte å trene og sykle til noen av favorittlåtene dine mens du svetter kalorier på samme tid.
Spinningsykler varierer i størrelse, funksjoner og variasjon, men de deler alle en felles egenskap: tilbehør og fottøy. Vi lærer deg hvordan du setter opp sykkelen din for å begynne å sykle uten skader.
Spin sykkel oppsett
For å sette opp spin-sykkelen din riktig, må du justere høyden på salen slik at den er parallell med hoftene. Så, når du er på toppen, kom deg inn i riktig kjørestilling: det ene kneet skal være på foten med pedalen klokken 3, og det andre kneet lett bøyd med pedalen klokken 6.
Juster høyden på salen
Sadelhøyde er mye viktigere enn du kanskje tror. Ikke bare er det nøkkelen til din komfort under økten, men det påvirker direkte hvor effektivt du kan sparke av hælen. Hvis salen også er det høy, kan du miste en betydelig mengde innflytelse, og hvis det er det også lav, kan du lide av knesmerter.
Som et godt utgangspunkt, stå ved siden av sykkelen og hev salen til den er det parallelt med hoftebenet. For de fleste vil dette være den ideelle salhøyden.
Når du først er på toppen og i riktig kjørestilling (kneet over fotballen med pedal klokken 3; kneet lett bøyd med pedalen klokken 6), vil du maksimere kraftuttaket og også være i stand til å tilpasse teknikken til forskjellige terreng-, tråkkfrekvens- og innsatsnivåer.
En annen teknikk for å finne riktig sadelhøyde er å stå rett ved siden av salen og heve innerbeinet til 90 grader. Juster toppen av salen med toppen av låret for en mer presis passform. I riktig høyde bør det være mellom 25 og 35 grader eller en liten bøyning i kneet i bunnen av et pedalslag.
Sjekk posisjonen til setet
Når du bestemmer deg for en sykkelsalposisjon, kan midtposisjonen være ideell for noen mennesker, men svingbare seter er designet for å justere forover eller bakover for alle som er høyere eller kortere enn gjennomsnittet.
Målet er å ha knærne riktig justert i forhold til føttene. Sitt i salen i kjørestilling, med hendene på styret og fotballene over midten av pedalene. Plasser pedalene slik at de er i nivå med hverandre, med føttene i posisjonene 3 og 9.
Se på fremre bein og se for deg en linje som går fra kneet. Er kuleleddet rett over midten av pedalen? Hvis svaret er ja, er setet ditt klart.
Bilde: Les Mills Sprint
Juster styret
Du må justere høyden og posisjonen til styret for å holde skuldrene omtrent på linje med albuene og hoftene.
Det perfekte styreoppsettet er komfortabelt og begrenser unødvendig nakke- og ryggbelastning, samtidig som det fremmer en effektiv og kraftig kjørestilling. Hvis du er mer erfaren, kan du kanskje holde styret kl samme høyde som salen (den mest effektive posisjonen når det gjelder makt).
Hvis du lider av ryggproblemer eller er i ferd med å komme deg etter en skade, kan det hende du foretrekker å beholde styret litt høyere for å unngå å forverre eventuelle vedvarende svakheter. Vi anbefaler imidlertid alle som begynner med høyere stenger å jobbe seg ned til salhøyde over tid for å styrke kjernen og øke den generelle treningseffektiviteten.
Pass på at du er i riktig posisjon
Når du først har sykkelen slik du vil ha den, er det en siste ting å gjøre. Som med alt treningsutstyr, er det viktig å sørge for at alt er låst og sikkert før du begynner.
Sjekk at alle låser og justeringsbrytere er sikkert på plass for å unngå uhell under treningsøkten.
Sett føttene på pedalene
Hvis du er klar til å gå, sett deg på sykkelen og sett føttene på pedalene.
For sykler med topper y belter, juster fotballen med midten av pedalen. Dette er den fasteste og bredeste overflaten på foten din, noe som gjør den til den mest effektive og komfortable fotstillingen.
Hvis du planlegger å bruke sykkelsko (med klosser) og automatiske pedaler, sjekk klossspenningen på pedalene og sørg for at klossene er riktig justert i skoene dine.
Hvilke sko trenger jeg?
Det er tre hovedklassifiseringer av sykkelsko: landeveissykkelsko, terrengsykkelsko og innendørs sykkelsko (spinning).
Betrakt dem som noe av en hybrid mellom en landeveissykkel og en terrengsykkelsko, med mer gummi på sålen enn en landeveissko slik at du kan gå rundt i studioet uten å skli, men en slankere silhuett enn en terrengsykkelsko.
Hvis din primære bruk for sykkelsko er innendørs sykkeltimer, er det sannsynligvis best å kjøpe et par som har nok trekkraft å beholdete oppreist fra garderoben til stuen. Denne modellen kan imidlertid også brukes til utendørsturer, men de vil være litt tyngre enn de som er bygget eksklusivt for landeveissykling. Hvis du tenker på å bestille en som ikke er spesifikt for spinning, velg en for fjell.
Hovedforskjellen mellom de forskjellige typene innendørs sykkelsko er signaltype, eller binding, som skoen er kompatibel med. Det er to hovedtyper av klosser, som hver er kompatibel med en annen type pedal. Du må huske på at de ikke er inkludert i skoene, så du må kjøpe dem separat og ta dem på selv.
To-hullssystem (kjent som "SPD")
SPD-klossen er litt mer vanlig i innendørs sykkelstudioer og innendørs sykkelsko. SPD-klemmer er de mest anerkjente, da de fleste treningssentre vil ha muligheten for SPD-klemme eller treningsskoreim. SPD-klipp gjør det lettere å gå (de er mye mindre og flatere). Imidlertid kan flere nybegynnere synes det er vanskeligere å holde på pedalen.
Tre-hullssystem (ofte kalt "Delta")
Har du planer om å bruke skoen til seriøs landeveissykling også, anses trehullsalternativet som litt mer effektivt med tanke på kraftoverføring. Tre-hullssystemet er mindre vanlig blant treningssentre, men store studioer tilbyr Delta-klips på innendørs sykkelsko. Klipp i Delta-stil er større og lettere å klippe på, spesielt når du snurrer i et studio med svak belysning.
Innendørs sykkeltilbehør
Spesiell spinnende vannflaske
Du kommer til å svette, så det er avgjørende at du hydrerer slik at du kan nyte økten, helsen og restitusjonen. Skaff deg en vannflaske eller to som passer i flaskeholderen på sykkelen din. Se etter en som kan klemmes, som gjør det enkelt å ta en rask slurk halvveis.
Enhver gammel vannflaske vil imidlertid gjøre det, men disse klembare typene er flotte for en rask hydreringsstasjon midt i treningsøkten fordi det ikke er noen kork å snu eller skru av på toppen.
mikrofiberhåndkle
Du kan selvfølgelig bruke et vanlig gammelt håndkle, for det vil absorbere svetten veldig godt. Igjen, du kommer til å svette mye, og du ønsker å kunne tørke av svetten mens du er på sykkelen. Mikrofiberhåndklær er svært absorberende slik at de tørker raskt og ikke blir bløte.
setetrekk
Utvilsomt er en av hovedulempene med spinning ubehaget ved sykkelsetet. Spesielt hvis du ikke er vant til det. En sittepute som denne vil fungere. Den er laget for å være vann- og støvtett, og er veldig enkel å montere. Baken din vil føles så mye bedre på de lengre treningsøktene, og du vil også beskytte sykkelsetet med denne rimelige løsningen.
telefonholder
Dette er et annet nyttig verktøy, spesielt hvis du har bedt om et rimeligere alternativ for spinnsykkel som ikke har skjerm. Hvis du ønsker å se innendørs sykkeltimene på nett, kan denne sykkelstøtten festes til styret og gjøre det veldig enkelt. Den er laget av silikon, så den er fleksibel og klebrig, og den har 360 graders rotasjon tilgjengelig slik at du kan justere telefonen på alle måter.